考后心理调试

考后心理调试LOGOHERE热身小游戏PART01热身小活动：集体按摩舞大家各组围成一圈，集体向右转，双手搭在前面伙伴的肩上：揉揉他（她）的肩、拍拍他（她）的背、……过渡活动：抓“考试”1）每组同学围成一圈，每个人将左手掌心向下平伸，右手握拳并竖起大拇指，顶在右侧同学左手掌心；2）听到“考试”两字，立刻用左手抓住旁边同学的大拇指，同时小心自己的右手大拇指被同学抓住。1）你在游戏的过程中有什么感受呢？体验到了什么样的情绪变化呢？2）对于“考试”，你是抓住的多，还是溜走的多？为什么？聊聊“考试”与“压力”PART02那些身边的事儿期中成绩有两科成绩下降，最近很容易就发脾气，跟朋友的关系越走越远，还丢三落四，晚上睡眠也不好。父母经常因为自己的学习吵架，一想到拿到成绩之后回家就感到烦闷忧虑，于是准备周末到了家就立刻关闭房门也不吃饭。脑海里的一些想法ABDEC一定要考到某个成绩或者排名一定要跟某某某考的差不多，或者比他好只有拿出最好的成绩才能回报父母哎呀，考的不好，不想来学校学习了考试考的不好，我真是太糟糕了“看见”压力“看见”自己PART03小游戏请同学们观看下面的图片，并判断是静止的还是在运动的？█压力自我评估：压力对知觉的影响如果人的瞳孔在图片上不断的移动，就会因为图上事物特殊的布局而产生它在移动的感觉，那是正常的，如果加上人沉重的心理压力的话，这些运动就会加剧。感觉静止的图在运动，可能与人的瞳孔的运动和心理有关面对压力时如何归因PART04•归因是一个人成长的动力，是指人们对他人或自己的行为进行解释和推论的全过程。——寻找原因•例如，你对学习、各类事情成败的原因作出判断。1.家中没有人指导我解答疑难作业。（）2.我不喜欢任课教师。（）3.学习科目过于枯燥。（）4.平时养成了懒散的习惯，不愿学习（）5.家里环境差，没法学习。（）我的归因特点如果你认为符合你的情形，请在（）中打“√”；我考试成绩不理想，是因为：6.我没有找到有效的学习方法（）7.父母不关心我的学习。（）8.我学习缺乏恒心和毅力。（）9.班级学习风气不好。（）10.我不会妥善安排学习时间。（）11.学校令人讨厌。（）12.我学习基础不好，跟不上。（）13.老师的教学方法不适合我。（）14.我自己努力不够。（）15.运气不好，复习的内容总是不考。（）16.身体不佳，无法集中精力学习。（）17.考题总是太难。（）18.我对学习没有兴趣。（）19.情绪不稳，常被无端的情绪干扰。（）20.本身能力不够，根本不是学习的材料。（）归因理论（美国心理学家伯纳德·韦纳）人们对行为成败原因的分析，可归为以下六个原因：•能力：根据自己评估个人对该项工作是否胜任；•努力：个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为；•工作难度：凭个人经验判定该项工作的困难程度；•运气：个人自认为此次各种成败是否与运气有关；•身心状况：个人体验到的当时身体及心情状况；•其他：个人自觉此次成败因素中，除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分不公等)。统计结果：单数题中，你打“√”的有几个？双数题中，你打“√”的有几个？•如果你更多地选择单数题号的选项，你可能是一个外部控制的人，也就是说你通常习惯把自己成功和失败的原因归于外部条件和环境；•如果你选择的大多是双数题号的选项，那说明你善于从自己内部寻找原因，你是一个内部控制的人。自身外界稳定可变归因模型我们能控制的是：•当下、心态、努力、熟练程度、知识掌握……•当下，自己怎么想，怎么做（影响圈）我们难以控制的是：•难以直接控制：成绩、排名、未来•外界不可控：运气、考试难度、外界期待、他人水平、竞争•自身难以改变：过去、天赋归因对我们的影响成功内部，可控制自豪更努力外部or不可控担心侥幸失败内部，可控制外部or不可控内疚更努力无奈不努力归因情感体验结果努力运气努力不足任务难自身外界稳定可变归因模型•我太笨了!/我太糟糕了!/我是个Loser!•我就不是学数学(或语文、科学……)的料！•高中的学习太难了，都想放弃了！•考得好，就显得我比较聪明，我比别人厉害；考得差，就很丢人！•看到别人比我考得好，我就感觉有威胁。•试卷中犯错失分的地方，我会试着从错误中学习。•其他同学成绩好，TA是怎么做到的，我要向TA学习。•这次考试虽然不太满意，但我可以通过努力提高自己。•考试最重要的是帮助我检测不足的地方，促使我提高。•我非常乐意挑战一下，看自己能否达到更好的水平。重新定位，重新出发！加油！！