春季开学心理调适主题家长会

新学期“心”准备2023春季开学心理调适主题家长会冬去春来，疫情消散，阔别良久，孩子们再一次相聚在美丽的校园中，回到久违的教室，与亲切的老师、熟悉的同伴一起投入到新学期的学习中，家长们也许感觉总算松了一口气。但刚从舒适闲散的假期生活，一下子进入紧张快节奏的学习生活，这对每一个孩子而言都是不容易的。长假过后，环境切换，节奏变化，开学后一段时间孩子们可能出现心理反差，产生适应不良，尤其需要我们的重视。那我们家长善于观察孩子的情绪信号吗？家长们又可以怎么帮助孩子调适呢？认知不适，学习收心锦囊警惕异常，及时疏导干预目录CONTENTS010203正视问题，亲子共同面对01首先父母们要知道：“开学的状态调整”指的不仅仅是孩子，还包括父母自身心态的调整以及家庭氛围的调整。全家人一起面对可能出现的任何困难，一起营造一个更适合开学快节奏学习的家庭氛围，会让孩子充分感受到父母的陪伴和支持，他们就能够更快更好地稳定自己的状态，鼓足勇气进入一个新的学习周期。所以父母应把对孩子单方面的要求转化为和孩子一起做好准备。正视问题，亲子共同面对02认知不适，学习收心锦囊1.认知上，会出现：、记忆力下降、思维敏感、胡乱联想、判断力下降等各种不同的困扰；02认知不适，学习收心锦囊2.情绪上，会出现：焦虑、无聊、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；02认知不适，学习收心锦囊3.在行为上会：无所事事、懒于学习、沉迷手机游戏、网络电视、失眠或嗜睡、反复上厕所、发脾气、做噩梦等各种不同的困扰；02认知不适，学习收心锦囊4.在躯体上：心慌、胸闷、疲倦、腹胀、呼吸急速、偶晕、颤抖、出汗、肌肉紧张、坐立不安等各种不同的困扰；假期综合症一、家长要先稳定自己的情绪，为孩子创设轻松的心理氛围1、“收心”不能急刹车家长切忌操之过急，不催促孩子强行“入轨”，因为父母的不理解或过分苛责很可能会加重孩子的焦虑、慌张、孤独感，甚至会激发孩子的抗拒情绪。我们应科学合理地引导，以乐观的态度、鼓励的话语正面感染孩子，营造有安全感和亲密感的家庭氛围，让孩子对新学期充满期待和信心。02认知不适，学习收心锦囊（解决事情先要解决心情）一、家长要先稳定自己的情绪，为孩子创设轻松的心理氛围2、给孩子短暂的适应时间家长要允许孩子有短暂的适应过程。特别对待“开学综合征”表现明显的孩子，我们不妨先耐心等待，给孩子自我调整的时间。一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。（允缓冲，情感通）02认知不适，学习收心锦囊一、家长要先稳定自己的情绪，为孩子创设轻松的心理氛围3、不要唠叨在此期间，我们并不是提倡家长对孩子放任不管，而是建议采取转移注意力的手段，不要在“作业是否完成”、“考试前复习是否充分”等问题上过多强调。复读机式的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。02（过度的唠叨就是一把伤害的刀）认知不适，学习收心锦囊二、为孩子提供安静的“收心”环境要让孩子按所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过带领孩子进行适当的运动，唤醒孩子的身体机能，让孩子的生物钟跟上学校的节奏。02认知不适，学习收心锦囊三、鼓励孩子制定学习计划家长可根据孩子的实际情况，一起制定切实可行的学期计划，制定出各科进步标准。这不仅让他们做任何事情都有条不紊，还能提高学习效率，从而树立学习目标和自信心。同时家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，营造浓厚家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。（以终为始，凡事有计划）02认知不适，学习收心锦囊四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪父母一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，转换视角看到自己的优势和资源，教会孩子一些简单有效的心理调节方法。02四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪1、学会接纳自己的情绪。当我们面对焦虑、抑郁等情绪时，试图寻求药到病除的方法是不现实的，相反，适度的容忍和退让，与情绪共舞，尝试带着情绪正常学习生活才是有效途径。02四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪2、鼓励孩子跟朋友、家人、同学交流。交流是最重要、最有效的释放情绪方式，在学校，可以寻求老师、同学、心理辅导老师的帮助；在家里，可以寻求长辈、亲友的帮助；在社会上，也可以寻求心理咨询电话、社区志愿者等人员的帮助。02四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪3、写日记或周记。要学习把心灵的轨迹用文字描述下来，这对心理健康成长有很大的帮助。但是，家长要尊重孩子的隐私，公开日记要得到本人的允许，否则，日记本身就变成了心理负担。这样孩子不用过分担心自己的内心秘密被人知道，学会坦然地对人与对己。024、参加体育锻炼。运动减压，事半功倍。每天进行适当的运动消除大脑疲劳，让身体动起来是一种很好的调节方式。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。运动能够增强体内血液循环、提高新陈代谢，对于大脑的开发是很有帮助的，所以运动也是调节情绪的好方法。当然，如果“阳康”后身体条件上不允许，一定要选择适合自己的强度和方式。（身心共调）02四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪5、找一些适合放松的，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定。如果发现自己呼吸容易急促，那就多试试缓慢的深呼吸；如果发现自己肌肉紧张，可以试着做做拉伸；如果觉得自己没精打采但又不得不保持好精力，试着扩扩胸，站得笔挺一点。还可以通过冥想、听音乐、画画、吃好吃的、找朋友聊天等来转移注意力，增加积极体验。02腹式训练法=333.999.0.0四、正确引导孩子合理宣泄，优化情绪6、学会求助。如果孩子表现出较平时一般状态非常大的情绪变化，具有明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因面临即将开学的压力而产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求适宜的专业心理干预。遇到亲子间的家庭矛盾，不要简单粗暴处理，及时和班主任、心理老师取得联系，共同商量对策，帮助学生尽早走出情绪的低谷期。022021年3月1日，中国科学院心理研究所发布《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》，报告显示，2020年青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁的检出率为17.2%，重度抑郁为7.4%。小学阶段的抑郁检出率为一成左右，初中阶段的抑郁检出率约为3成，高中阶段的抑郁检出率接近4成，其中重度抑郁的检出率为10.9%-12.5%。孩子的心理安全问题不容忽视！不容忽视！不容忽视！1、孩子的情绪状态异常➤情绪容易变得低落，难以高兴起来；➤容易烦躁，不耐烦，发脾气；➤情绪敏感，容易悲伤哭泣。警惕异常，及时疏导干预032、孩子的兴趣改变➤对喜欢的东西兴趣变弱，乐趣减少；➤对新颖的东西没有兴趣，无精打采，经常有无聊感；➤喜欢寻求刺激，做出一些伤害自己的行为，例如抽烟、酗酒、自伤、离家出走等。03警惕异常，及时疏导干预3、孩子在校表现的变化➤出勤情况：不愿意上学，甚至不想去学校；➤学业成绩：一落千丈，甚至变得很糟糕；➤行为问题：与人打架或者被打，被同学排挤孤立。03警惕异常，及时疏导干预4、孩子的社交行为变得不正常➤与朋友在一起的时间减少了；远离人群，放弃以前建立的友谊和社交活动，退回到自己的房间或者转向网络世界等；➤过于黏人，不可控制地需要跟某个人待在一起；➤对他人的行为敏感，容易对他人的行为产生极大情绪反应。➤课外活动或周末活动的模式突然改变。03警惕异常，及时疏导干预5、孩子的身体状况变差➤容易疲劳，感到精力不足，喜欢赖在床上；➤对自己的身体感到忧虑，害怕自己患上不治之症；➤出现与生理状况不匹配的身体不舒服，如头痛、胃痛等；➤体重明显减轻或增加。03警惕异常，及时疏导干预6、孩子的饮食失调➤对食物变得很挑剔，对食物的兴趣减弱甚至丧失了；➤突然有不可抑制的进食冲动，不能享受进食的乐趣，只是机械式把食物塞进口中吞下去，肚子很难受也无法停下来；➤突然吃超量的食物，食后催吐，吐后再吃。03警惕异常，及时疏导干预7、孩子的睡眠不稳定➤失眠，入睡困难，翻来覆去睡不着，或者容易早醒，醒后无法入睡；➤睡得过多，即使每天睡十多个小时，醒来依然疲惫不堪；➤睡眠过程中梦多，容易惊醒。03警惕异常，及时疏导干预8、孩子的自我评价变低➤对过去的错误耿耿于怀；觉得自己是一个没有价值的人；➤失去活着的意义；➤不恰当的内疚感，将事情不好的结果过多归责于自己；➤反复思考死亡，觉得自己死了可能会更好；➤反复出现自杀的想法甚至有具体的自杀计划。03警惕异常，及时疏导干预如果发现孩子有自残行为，一定要高度重视！自残是极其危险的信号！！自残行为往往出于释放压力，这说明他们内心的压力已经接近令其精神崩溃的临界点了。这时父母一定要对孩子共情、倾听、积极引导，多给予高质量的陪伴，缓解他们的压力。03警惕异常，及时疏导干预第一家长不要给孩子太多的压力，不要总是去比较孩子的年龄和心智有其年龄段的特点，不要过分强调一致性。特别是自尊心强的孩子，或者说成绩好的孩子，不能给他更大压力。“我们经常讲要跟自己比，今天比昨天有进步就行了，而要鼓励孩子成为他希望成为的人。”（你看到什么就得到什么）第二松弛有度：孩子要有学习的时间，也应该有玩的时间亲子相处交流不能只有学习。很多家长一看到小孩玩马上就骂，就会让孩子非常反感，关闭沟通的心门，容易更多的压力。（在书房里谈学习，在散步时聊家常）第三允许孩子犯错要允许孩子犯每个年龄可以犯的错误。那些看起来很傻的错误是孩子成长的资源，而不是障碍。孩子没有经历过错误，就容易被痛苦打倒，经历了才能学会管理和释放情绪。第四学会寻求其他力量的帮助如果发现孩子出现上述异常变化、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在两周以上，就要警惕患有抑郁症的可能，要积极联系班主任、我校心理老师，必要情况及早找专业的医生问诊。（孩子成长的路上，有您、有我、有法、还有爱！）孩子的心理健康我们共同守护感谢倾听！