调控情绪做情绪的主人

调控情绪，做情绪的主人主题班会做情绪的主人01心理学家利用猴子做了一个实验：把两只健康的猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒钟对猴子进行一次电击。每次放电前5秒钟，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以心理学实验自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另一只猴子不能活动。实验不间断地进行，直到有一只猴子先死了为止。什么是情绪？情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心体验与感受。需要是情绪产生的基础。情绪是人对客观事物的一种主观感受。做情绪的主人高中生常见的不良情绪：焦虑、压抑（郁闷）、冲动、自卑等学会控制情绪自我暗示法放松调节—深呼吸升华法心理换位学会调节情绪，做情绪的主人合理宣泄情绪适度控制情绪孙膑歌德贝多芬案例1:学校最近要进行一次校学生干部竞选活动,某同学特别想参加竞选,但又害怕失败.而不参加竞选又会觉得有些遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状态中.如果是你,你会怎么做?案例2:在这次期中考试中,某同学由于发挥失常，考试成绩非常不理想,回到家后,不但没有得到妈妈的理解,反而被认为是不努力的结果,因而感到特别委曲、伤心.如果是你,你会怎样做？学以致用保持快乐的技巧1、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。2、适当地娱乐，但不能沉迷于娱乐3、保持高度的自信心相信自己，我复习了的，我都会做。4、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大5、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀6、莫生气7、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备8、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张正确面对成功与失败02全班同学起立，以小组为单位，同桌之间先进行猜拳游戏，赢得同学获得坐下的奖励，没有赢得的一方与后桌的同学继续猜拳，依次类推……直到小组剩下最后一位同学……1.请每个小组剩下的最后一位同学谈谈感受？2.在这个过程中，有没有同学感觉到为什么一次都没有成功，有一些失落和感觉？当你好不容易赢的时候你是什么感觉？3.有没有一次就成功的同学，那种感觉怎么样？如果游戏继续呢……请各个小组剩下的同学继续猜拳……我们来看看结果又是如何？当大多数人都坐下的时候，甚至所有人都坐下的时候，你是什么感受？在现实生活中，你曾经有过这种感受吗？请同学谈谈这个游戏给你的思考是什么？意外与变化生活也是如此？如何与现实博弈呢？其实在现实生活中，我们经常都会遇到选择，也经常在失败和成功两者周旋，生活的滋味是五味杂陈，今天我们就来谈谈当我们遭遇挫折和失败的时候以哪种心态去面对？如何在挫折和失败中成长？1.请同学上台分享自己曾经感受到失败的故事，以及在那一刻内心的感受。其他同学可以当一个支持者、观察者甚至分享者。2.遭遇挫折和失败的感受肯定是不好受的，但是更加考验我们的是当我们再次遇到同样的事情时，你的想法是如何的呢？4.最后看看是哪一方获得胜利。1.请一个同学来当自白者，摆出内心的矛盾。2.其他同学分成两边，一边代表天使的意见，可以提供积极的，支持的言语支持。3.另外一边是代表魔鬼，把内心的那些消沉的看法表达出来。4.最后看看是哪一方获得胜利。自白者自己最后选择参考哪一方的意见？班里的同学支持哪一方呢？塞利格小老鼠觅食实验习得性无助指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助(Learnedhelplessness)是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。塞利格曼，美国孩子天生就是积极的，喜欢尝试的:他一张开眼睛，就尝试着到处看;当他能控制自己的动作时，就开始喜欢到处爬，到处摸……当然，因为是第一次，就会出错很多。如果孩子的每一次尝试成人都报以厉声呵斥不准……或大惊小怪的惊呼危险!不要……时，他就好像被电击了一样，久而久之，他对自己要做的事情变得不自信了，因为他不知道做完了之后大人是不是又该大声说不了。结果，他也许会如你所愿地变成一个乖孩子，哪儿也不碰，什么也不摸，但却把自卑的种子深深地根植于心中。当一个学生一次次参加考试，一次次地考不及格，久而久之他会对学习失去信心，甚至产生厌学情绪，于是上课开始不喜欢听讲，经常走神，有时还会捣乱课堂纪律，课后也不再认真复习功课了。在努力进行反应却没有结果的不可控状态中体验各种失败与挫折在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生自己无法控制行为结果和外部事件的认知。结果不可控的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。一、正确归因二、分清楚过去-现在-未来海德(FritzHeider)，《人际关系心理学》格式塔心理学外归因：环境归因内归因：个人归因考试难度个人努力1.学会需求帮助不要总是自己一个人面对，也不要自己做决定！无能为力的时候，到最后要相信父母、老师和朋友！2.任何事情都会有解决的办法，除了不可避免的死亡！3.做一个对苦难有准备的人分享：当你想放弃的时候……制作你自己的幸运饼干(fortunecookies)请同学写下一句激励的语言，鼓励彼此勇敢面对挫折，做挫折中的英雄。学会积极的心理暗示03——学会积极的心理暗示•.心理暗示的定义自我暗示就是利用自己的心理语言来暗示自己的方法。言语非言语个体作用于行为反应心理产生潜意识——弗洛伊德意识潜意识10％90％•1968年，美国心理学家罗森塔尔来到一所小学进行实验。从学校选了几个班级的学生进行“未来发展趋势测验”。然后将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。一年以后，罗森塔尔对那些学生进行复试，结果发现：凡是再名单中的学生，个个成绩都有了很大的进步，而且他们性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，乐于和别人打交道。故事一：•现实中真的有测试可以测出一个人的未来发展前途吗？“最有前途”学生是罗森塔尔随即挑选出来的，既然是随机挑的。为什么会出现这种现象呢？•医生对一死囚说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。犯人躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。医生在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。故事二：•死囚并没有被放血，那么他为什么会死呢？“自己的血正在流淌，自己正在死去”消极的自我暗示--消极的心态--消极的结果•自文理分班以后，你更在意自己的学习成绩，每次考试前都很紧张，这时你会对自己说：————•期中考试结束了，成绩不太理想，父母也有些失望，这时你会对自己说：————•半夜室友打呼噜，自己已经失眠几次了，那么今晚睡前你会对自己说：————•在你的学习生活中，你通常会在什么情况下给自己做心理暗示？你又是怎么做的呢？这次考试失败是有原因的，我要把问题找出来，下次考好我已经准备好了，小心做，我可以的我已经适应室友的呼噜声了，今晚一定能睡好。常见情景23415使用肯定句每次暗示确定一个问题凡事多往好的方面想暗示内容要可信重复暗示演示完毕谢谢欣赏POWERPOINT2021