舒缓考试焦虑笑迎高一学习

舒缓考试焦虑，笑迎高一学习学习心理系列高一年级案例导入15岁的小敏自初中以来，一直都排在班里前六名，且性格活泼开朗，一直是父母和老师的骄傲。她以全级第一的成绩进入A中，这所重点学校在高一就安排不少考试。自从一次数学考试失败以后，小敏只要每逢考试就会拉肚子，而只要考试一结束，拉肚子的病又不治自愈。以下是小敏的自述：我是第一名入校的，那次那么简单的数学考试我都考砸了，以后肯定都考不好了，这可怎么办啊。同学们，请问：此时此刻，小敏有什么感受？粗心！专心！谨慎！集中！注意！紧张焦虑担忧沮丧自责难受紧张焦虑担忧沮丧自责难受同学们，你通过了什么线索联想到这些情绪？抑郁愤怒悲伤情绪是什么IBS-肠易激综合征是学生常见的心身疾病之一其重要的诱发因素就是心理因素（情绪）。情绪是什么情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分：主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳外部表现：面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调情绪是什么基本情绪：喜、怒、哀、惧类似三原色的不同组合形成各种丰富多样的色彩一样，基本情绪的不同组合也能构建出更多样化的情绪。情绪的产生你们觉得小敏的情绪是从何而来的？15岁的小敏自初中以来，一直都排在班里前六名，且性格活泼开朗，一直是父母和老师的骄傲。她以全级第一的成绩进入A中，这所重点学校在高一就安排不少考试。自从一次数学考试失败以后，小敏只要每逢考试就会拉肚子，而只要考试一结束，拉肚子的病又不治自愈。以下是小敏的自述：我是第一名入校的，那次那么简单的数学考试我都考砸了，以后肯定都考不好了，这可怎么办啊。情绪的产生事件想法情绪和行为认知三角小敏与我问题一：你们是怎么看小敏的说法的？问题二：你们也会像小敏一样担心考试成绩吗？归因分类功能不良认知分类功能不良认知举例内因只见短板，忽视长处我平面几何考不好，说明我的数学特别差。这次英语考好了，肯定是因为考试简单，我没那么聪明。内因一考败，逢考必败这次那么重要的考试我都考砸了，以后就更考不好了。不稳定迷信思想下次考试前应该要拜拜佛祖，要不然肯定失败。不可控错误因果连接考试成绩不好，父母就不爱我了，同学也不会跟我玩。接纳改变辩证与情绪辩证与情绪面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会改变：1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力；2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。辩证与情绪面对考前考中和考后的情绪：我们可以学会接纳：接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的；接纳不理想的状态：考试过程的不理想也是我的一部分。接纳他人的干扰：他们写得快/慢有他们的原因，与我无关、他们考得好这是他们的事、外界的噪音已经存在，我接纳这些同时我更在意现在的考试。接纳改变总结升华调整心态！笑迎高一！