阳光心理健康人生心理健康主题班会

阳光心理健康人生心理健康主题班会2341什么是心理健康?大学生常见的心理问题心理知识健康篇保持心理平衡八法学习减压10法5什么是心理健康?什么是真正的健康？估计很多同学便会脱口而出：什么是真正的健康？什么是心理健康?躯体健康心理健康具有社会适应能力具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。1946年召开的第三届国际心理卫生大会将心理定义为：什么是心理健康?“所谓心理健康是指身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。”国内心理学家认为心理健康的标准是：智力正常情绪良好意志健全行为协调①人际交往与人际关系问题.②恋爱与性心理健康问题。③学习问题④自我认知问题。⑤大学生定位问题。⑥网络成瘾倾向⑦诚信危机问题。⑧亲情问题。⑨求职择业问题。⑩特殊群体问题。大学生常见心理问题影响大学生心理健康的因素１、环境因素1）社会大环境的因素。2）家庭环境因素。3）学校文化环境因素。2、自身心理因素1、心理健康是时代对大学生的基本要求。2、心理健康是大学生自我成长的内在需要，是适应大学生活的基本保证。3、心理健康是提高学习效率提升学习能力的基础。4、心理健康有利于良好综合素质的形成和发展。5、心理健康有利于生理健康。心理健康对大学生的意义1.要加强修养，遇事泰然处之2.要合理安排生活，培养多种兴趣3.尽力寻找情绪体验的机会4.保护心理宁静，面对大量的信息不要紧张不安，焦急烦躁5.适当变换环境，正确认识自知与社会的关系一.二.三.时间遗忘法优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。音乐放松法心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的，是无所不能的，那么你就真的可以做到无所不能。（听懒洋洋夸夸的视频)自信激励法有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极地忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。案例歌手杨坤是一位来自内蒙古包头的一位硬汉，这样一位硬汉却也患上了抑郁症。杨坤曾经形容自己的抑郁症：胸闷、气短、浑身抽搐，看所有东西都是模糊的，晚上失眠，睡觉不敢关灯，有一点微小的声音，都会惊出一身冷汗来，经常会走神，好像魂儿丢了，只有别人大声喊他时才突然清醒，害怕见人，尤其是陌生人。杨坤找过心理医生，可是对他没用，据他形容甚至把心理医生给说哭了。后来他明白这不是办法，杨坤说，对于普通人来说，现在最大的问题是，很多人都不知道什么是抑郁症，得了以后不敢面对，面对以后又不知该怎么办。他认为，越是拼命隐藏，羞于启齿，越会让情绪恶化。一定要学会倾诉，这就像打开了一扇门，让你有机会把心灵的垃圾清扫出去。他开始尝试打开自己，他在采访中形容“我会在早晨起来，特意穿上色彩最明亮的衣服，去户外骑马或骑摩托车，跟风对话。那种感觉真的让你很年轻，让你觉得很有力气。”偶尔想清净的时候，就去一些特别宽阔的地方，比如山里。只要看到绿色，心就能安定下来。“后来在药物和自己的努力下，他一点点走出抑郁的阴霾。案例英国首相丘吉尔是第一位将抑郁症形容为“黑狗”的人。而且丘吉尔尤其在冬天抑郁症就开始严重，要说他自己经历过很多灾难，但相比抑郁症，那些都有方法，但是抑郁症是一个看不见摸不着的敌人，往往应对抑郁的时候，他需要不断提升自己的认知。据美国精神病学家纳西尔描述，丘吉尔始终害怕靠近阳台和火车站台，每当急速行驶的列车进站，他都要退到远处——害怕自己忽然做出什么惊人之举。在战局最复杂的1944年，丘吉尔在私信中坦言自己状态不佳，“我还不想告别这个世界，但那种一跃而下的念头，总在我脑子里挥之不去”。他时而自信满满，时而又对自己充满怀疑和否定。晚年和家人在一起的时候，他说：“我的成就极多，到头来却一事无成。在最绝望之际，铁血丘吉尔采取直面抑郁症，他选择与其对抗，在《丘吉尔的黑狗》一书中，斯托尔就此给出了解释：抑郁症毁了很多人，但它同样具有巨大的正面作用。斯托尔认为，抑郁症的本质是跟自身的内在做斗争，随之产生的痛苦虽可湮没患者，但也可能唤醒他们的意识和创造力。美国《赫芬顿邮报》指出，丘吉尔的真正强大之处，在于他在任何程度的绝望下都能紧抓希望不放；只有被群敌环伺时依然勇气不堕者，才能最有效地团结百姓、战胜困难。保持心理平衡八法1.不对自己过分苛求。为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。2.不对别人期望过高。每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。3.疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄怒4.能伸能屈。当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。5.向别人倾述烦恼。把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知心好友，心情会顿感舒畅。6.助人为乐。帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。7.集中精力处理近事。这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱疲。8.不要处处与人赛争。以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。学习减压十法设定现实的目标：切实可行将压力写出来：逐个击破统筹安排：先做必须做的适时放松：每个人学习工作之后都需要放松慢慢用餐：用足够的时间吃饭可以缓解压力想象：可以短时间缓解紧张，恢复精力闻香气：可以舒缓神经紧张和心理压力读书：沉浸书中世界，抛开烦恼求助：需要帮助时，尽管开口想哭就哭：缓解压力，抒发情绪谢谢大家的观看希望大家可以保持一个积极的情绪，考完就丢掉，咱该吃该喝，开心过好每一天