400米教案样例

400米教案样例【导读】这篇文档“400米教案样例”由三一刀客最漂亮的网友为您分享整理，希望这篇范文对您有所帮助，喜欢就下载吧！通过400米障碍教案【第一篇】通过400米障碍教案篇1：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。讲授进程1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设置的。通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。一、讲解示范为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。踏：起跳踏上平台；贴：身体和腿贴近立柱外侧；伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈；转：转动身体绕过立柱。以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者二、组织训练与训练步骤1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。跟随着练习者，视情况进行保护，保护者要做到眼到脚到手到。2.绕柱练习：练习者在练习时，脚外侧贴近立柱的外侧，身体重心靠近立柱，同侧手迅速抓握立柱顶部，利用手拉立柱的力量使身体转向另一立柱，按此方法依次进行。通过训练，主要使同志们熟悉动作要领，把四个要点融会贯通。3.横向通过摇摆平台练习：跑至一侧平台前，按上述方法绕过一侧平台外侧第一立柱后，跳至另一平台并绕过外侧第一立柱。以此方法依次绕过两侧平台外侧其余立柱，由另一端跳下继续前进。此训练是辅助练习，主要是提高同志们的平衡能力，能进一步掌握动作要领。4.连贯练习：在训练时要注意身体重心尽可能靠近平台中央，一步绕过一个立柱。接下来分组进行训练，练习时组长要严密组织,保护人员要认真负责,练习者要认真体会动作。场地划分：前三名为第一组在第一道障碍物练习，后三名为第二组在第三道障碍物练习。第一名和第四名为组长，各组在训练时的队形为：成一路纵队，排头向北。下面各组带开。易犯错误及纠正方法：在刚才的训练中同志们易犯的毛病主要有以下三个：1.身体晃动大，重心不稳；2.不能一步通过立柱，导致通过速度慢；3.通过立柱时，重心没有贴近立柱，使得平台晃动过大。以上三个方面是通过摇摆平台中易犯的毛病纠正方法：针对以上三个方面的问题可以采用以下两个方法进行纠正1.由慢到快体会摇摆平台的晃动规律。2.保护者提示练习者通过摇摆平台时身体重心靠近立柱，每步绕过一根柱子。1、重复训练科目，目的，内容。2、讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。3、对下次训练提出要求。同志们，今天这堂课，我们重点学习和训练了通过摇摆平台的方法，在训练中我主要运用了讲授法、示范法、分解练习法、问题纠正法，以及分步骤训练的方法进行了教学。训练中大家能够按照课前提出的要求去做，认真听讲、刻苦练习，达到了预期的教学目标，表现比较突出的有某某同志，该同志掌握动作要领比较快，训练中能够积极开动脑筋，希望其他同志向他学习。下节课我们将对晃动横梯进行学习，希望同志们课后要做好预习。讲评完毕。篇2：400米跑教案六六年年级级体体育育课课““440000米米跑跑””教教案案123篇3：400米障碍跑策划案上海电子信息职业技术学院“400米障跑赛”活动策划案一、活动主题：通过接力完成障碍赛，体验运动乐趣，感受合作的重要。二、活动背景：手脑并用，爆发速度，团队进取。让我们通过“400米障碍赛”活动，与班级同学共同完成障碍跑道，感受团队与拼搏的力量，增深同学之间有友谊。三、活动目的及意义：新学期，新朋友，班级同学通过共同完成体育障碍比赛增强同学身体素质，培养团队精神和拼搏意识，最终收获健康，快乐与友谊。主办单位：共青团上海电子信息职业技术学院委员会、上海电子信息职业技术学院院学生会体育部承办单位：上海电子信息职业技术学院学生会体育部活动时间与地点：宣传时间：十一月四日时间：十一月十二号地点：校田径场运动场面向人群：2015级大一新生比赛流程：（1）集合时间：16：00正式开始16:30（2）活动集合地点和结束地点均为田径运动场南边入口处观众席前。（3）每个系每个班出一支5人队伍，男女不限。（4）报名方式通过各班班长进行报名。（5）十一月四日告知各系体育部长，十一月八日收到各系各班参赛人员名单，十一月九日各系部长开会抽签比赛顺序，十一月十二号班长带领到达集合地点。（6）选手按照赛段顺序依次到位，完成后下一位选手进行下一段比赛，最终四个通过完成全部赛段时间评出一二三等奖与最佳团队奖。活动项目：赛段一：五十米快跑五十米跨栏（1）比赛跑道：靠近中德楼100米直道，起点为直道南边（2）该赛段所需物资：障碍栏5个、红马甲3个，小红旗一个。（3）该赛段所需工作人员：3个（一个记录栏杆碰倒数量，一个负责现场纪律维持，一个负责重新摆好障碍栏。）（4）赛段内容：前50米选手自由快跑，后50米为跨栏跑。活动规则：1.跨栏过程中不得钻过障碍栏或绕行，如违反此规则，增加计时10秒。2.如选手在跨栏过程中碰倒障碍栏，则增加计时2秒。（注：障碍栏高度为1米）赛段二：踩空快跑（1）比赛跑道：塑胶跑道北边100米弯道（2）该赛段所需物资：空易拉罐150个，红马甲4个，小红旗一个。（3）该赛段所需工作人员：4个（一个负责记录易拉罐碰倒踩坏数量，一个负责现场秩序维持，另外两个时刻准备重新安放被选手踢倒或踩坏的易拉罐。）（4）赛段内容：选手尽可能少的碰倒或踩坏易拉罐完场百米弯道跑。活动规则：1.碰倒或踩坏一个易拉罐增加计时一秒，以此类推，上不封顶。2.选手需在制定跑道完成比赛，不得换道，如有违反增加计时十秒。赛段三：变向快跑（1）比赛跑道：塑胶跑道靠观众席100米直道（2）该赛段所需物资：立杆9个，红马甲3个，小红旗一个。（3）该赛段所需工作人员：3个（一个负责记录立杆碰倒数量，一个负责维持现场秩序一个负责重新立起选手碰倒的立杆。）（4）赛段内容：选手从直道角落出发，绕过每隔十米处的立杆重复变向跑。活动规则：1.选手需绕过立杆重复z字跑完成该赛段，不得直跑。2.如选手绕行过程中碰倒立杆则增加计时两秒。赛段四：两人三足（1）比赛跑道：塑胶场南边100米弯道（2）该赛段所需物资：魔术贴3个，秒表1个，哨子一个，红马甲2个，小红旗一个。（3）该赛段所需工作人员：2个（一个负责吹哨并计时，一个负责纪律维持与检查选手魔术贴贴合情况）（4）赛段内容：两人并排从起点开始，将相邻两只脚的脚踝用魔术贴绑住后共同完成该赛段并到达最终终点活动规则：1.如在中途魔术贴掉落，需贴好后再继续比赛，如违反规则增直接去掉评比资格。突发事件处理：1、.在比赛过程中，若出现肢体冲突、扰乱比赛、辱骂裁判等不符合体育精神的行为则取消该队伍所有的赛段比赛资格和成绩。2、在比赛过程中，如果出现任何受伤情况则立即由工作人员送往医务室，那么该队此场比赛暂停并立即换人顶替比赛，然后比赛继续。3、如比赛当天下雨或出现意外事故不能继续比赛，当日比赛取消，由院学生会体育部另行通知比赛时间。注：本活动的最终解释权由上海电子信息职业技术学院学生会体育部所有！运动员400米【第二篇】运动员400米,800米训练计划3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。表2腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸30—40次×4组肋木悬垂举腿20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量实用相关搜寻:跑步表4跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。为了使力量训练更好地促进专项速度的提高，我们要求所有的负重力量练习都要与各种跑的练习相结合进行，每完成一组负重练习，都应穿插短距离跑、加速跑或高抬腿跑等练习，不能静止地休息，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩相结合交替进行，促进肌肉力量向跑的专项力量转换，提高力量训练的效果。另外在准备阶段和基本阶段的专项基础能力训练阶段，每周还安排一次小力量练习，即腰、腹、髋、上肢、小腿、踝、大腿后群等编组配套的全面肌肉力量练习，每组5—6种练习，完成4—5组。这些练习大多与跑的技术紧密结合，强调动作的正确、连续、快速，融技术与力量于一体，效果十分显著。而在专项能力强化阶段我们较多地安排了长、短跳跃练习，这些练习既增强了髋、膝、踝关节的支撑能力，加强了腿部力量，又提高了肌肉连续工作能力。3.3.2有氧耐力训练有氧耐力是400米、800米专项训练的基础。大学生运动员底子薄，所以更应重视有氧耐力训练，通过有氧耐力来增大心脏容量，提高内脏功能。我们在训练中主要采用了以下几种方法：①匀速弹性慢跑2000—3000米，心率为150—160次/分；②6—10公里的匀速越野跑，心率为15