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备战中考，我是孩子的“神队友”心态耐力体力要继续督促孩子、最好是陪着孩子坚持体育运动为什么要坚持运动？身体更强健大脑更灵活运动能改变大脑的结构、生理机能以及功能01学习能力学习成绩运动能立即增加神经递质的量——改善情绪02神经递质：起信息传递作用的化学物质多巴胺血清素谷氨酸……好心情幸福感为什么要坚持运动？身体更强健大脑更灵活心情更放松为了多刷几道题牺牲睡眠，这是捡了芝麻丢了西瓜为什么熬夜的人很容易变得迟钝？为什么熬夜的人很容易变得迟钝？睡觉，就是大脑“洗澡”的时间睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，大脑的洗澡水——脑脊液，可以通过细胞间隙并且清理掉这些垃圾。睡眠与记忆考试次数多了，难免出现不理想的成绩平时考试失利怎么办？平时考试失利怎么办？——归因考试失利外界环境自卑、无力、绝望自暴自弃笨、差不公平、推卸责任难以反思和进步考试失利可变因素内部因素合理归因积极思考可控因素例如：学习方法、努力程度、复习方向客观环境好好沟通、有效沟通，才能建立和谐的亲子关系小调查：孩子最不想听到父母说？“别人家的孩子”小调查：孩子最不想听到父母说？“别人家的孩子”升级版小调查：孩子最不想听到父母说？威胁与恐吓小调查：孩子的考试压力来源孩子很清楚中考的重要性/严峻性小调查：孩子最想听到父母说？1.爸爸妈妈永远爱你！2.不需要跟别人比速度，把握自己的节奏。3.走过这段辛苦的路，你吃过的苦，会带你走到你想去的地方。4.无论考试成绩如何，你的成长与成熟是无法改变的事实。5.只要从容面对，你定会让自己的能力迸发。6.过程不遗憾，结果便坦然与青春期的、面临大考的孩子沟通少说多听原则陪伴者倾听者支持者平和、淡定、情绪稳定的家长，是孩子最好的心理防护剂偶尔的心理失衡是正常的学会辨别孩子的状态学会求助乘风破浪幸福成长护航中考，做孩子的“神队友”亲爱的家长朋友们，大家好！我是本校的心理老师文老师。时间飞逝，孩子们在七中已经度过了三年半，三个多月之后，就要迎来人生第一次高规格的学业测试——中考。表面看，中考考的是成绩，事实上，中考更考验着孩子的体力、耐力、心态等各个方面。接下来几个月的学习与生活，孩子和家长们都会迎来一些挑战和困惑，今天，我们将与家长们一起分享应对这些挑战的方法。挑战一：体育中考已取消，运动质量难保障最近，上海市取消了体育中考，很多人可能就不想运动了，这里提醒各位家长，我们一定要继续督促孩子、最好是陪着孩子坚持体育运动。为什么要坚持运动？运动能强身健体，还能让我们的大脑更加灵活。很多神经科学家一直研究运动对大脑的影响，研究发现：第一，运动能改变大脑的结构、生理机能以及功能。它能加速海马体内新细胞的生成，这个部位与学习记忆密切相关；运动还能增加额叶皮层的体积，这个部位控制着执行、思维、意向、情绪、工作记忆等认知功能，想要成绩好，这两者是必需的。从这个角度讲，运动可以直接提升学习能力，间接提升学习成绩。运动的第二个好处是，可以立即增加神经递质的量（这里解释一下神经递质，例如多巴胺，是我们很熟悉的一种神经递质，它会让我们感觉到快乐，你获得了好成绩、吃到好吃的东西，大脑会分泌多巴胺，让你感到很愉悦），我们运动也有类似的效果，运动后大脑中的多巴胺、血清素、谷氨酸等等神经递质增加，少量的运动就会立即提升人的心情、幸福感。在医院系统里，医生会给常常抑郁的儿童开出“运动”处方。在复习的最后阶段，高强度的学习对学生的脑力、体力都是巨大的挑战，运动就是最好的放松解压方式，希望家长们可以配合学校，督促学生动起来。挑战二：学习时间很紧张，为了复习减睡眠在备考冲刺阶段，这是很常见的现象。以前，很多学生自豪地表示，自己要学习到晚上11-12点。事实上，这是捡了芝麻丢了西瓜。为什么经常熬夜的人，不管是思考还是反应，都很容易变得迟钝？大脑是人体代谢最旺盛的器官之一，每天我们的大脑里都会产生大量“垃圾”，我们身体表面有垃圾了，例如出汗了，可以通过洗澡的方式来清理，大脑又不能水洗，而睡觉，就是大脑“洗澡”的时间。睡觉时，大脑细胞收缩，细胞间隙变大，大脑的洗澡水——脑脊液，可以通过细胞间隙并且清理掉这些垃圾。睡眠，也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理人的想法和学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而想要记住的会得到加强。为了多刷几道题而牺牲宝贵的休养大脑的事件，实在是得不偿失啊。因此，接下来的几个月，建议家长督促孩子合理规划时间，如果孩子做作业实在太慢，我们甚至可以向老师申请降低一些作业量，保证孩子们每天都以最佳的大脑状态来学习。备考冲击阶段，学校会组织相对更多的模拟考试，一是为了查漏补缺，二是让孩子提前“彩排”，从而在中考时不怯场。但是考试次数多了，难免出现不理想的成绩，孩子就很容易灰心丧气、甚至自我怀疑。这时，家长除了口头上的鼓励、支持，还可以教孩子正确看待考试分数，这就需要一个技能——也就是归因。归因，简单来说，就是寻找原因。不同的人会有不同的归因风格，例如面对考试失利，有的人认为是老师出的题太偏，有人认为是自己没复习好，同样，考了第一，有人认为是自身勤奋，还有人归功于一时好运。美国心理学家韦纳认为，人们对行为成败的归因可分为如下六个因素。能力高低努力程度任务难度运气好坏身心状况外界环境：如别人帮助或评分不公等科学家对这六个因素，按照稳性定、内在性和可控性进行了二次分类。内在性：是内在(内控)，还是外在(外控)。稳定性：是否稳定，在类似情境下是否具有一致性。可控性：是否凭个人意愿控制。那么，什么样的归因更加有利于孩子的成长呢？如果一个人把考试失利归结于自己脑子笨、能力差、天生不是学习的这块料，TA接下来会有怎么样的情绪反应？TA会如何对待接下来的考试呢？我想他会觉得很自卑、很无力、感到没有希望，接下来也许会自暴自弃，不再努力了。如果一个人把考试失利完全归结于外界环境，TA会怎么样呢？我们知道外界的因素都是不可控的，所以这其实是一种推卸责任的心态，这样的归因也不会促使人反思和进步。因此，对考试结果进行归因时，家长可以尽量引导孩子去寻找内部的、自己可以改变的、可控制的原因，比如把成败归结于自己学习方法和复习方向等这些可以控制的内部原因，这样可以促使孩子调整和改进学习方法，从而加倍努力。当然，我们也不能完全忽略客观环境的影响，尤其是当孩子足够努力时。例如孩子考60分，感到难过又委屈，心想自己明明很用心怎么还是这样，甚至怀疑自己的能力智商，这时家长也要去看一看是不是这几次考试确实比较难，是不是正好孩子身心状态不太好，找一些客观的原因，保持自信。最重要的是，我们要有意识地去培养孩子积极的思考模式，多从积极的角度来思考分析问题，让孩子保持信心，坚持下去。挑战四：亲子沟通有障碍，全家笼罩低气压为了准备今天的讲座，这几天学校做了一个关于“亲子沟通”的小调查，我们发现了一些很有意思的结果：孩子最讨厌听到父母说什么：“别人家的孩子”高居榜首。（展示截图）和别人对比，特别是拿孩子受挫的时刻和别人风光的时刻比，往往是弊大于利的。父母的出发点是激励孩子，但往往孩子感受到的是被看不起、惭愧和屈辱，惭愧并不能带来长久的动力。“别人家孩子”言论的另一种隐蔽形式是：“同样是人，我就不相信你比别人差。”这句话表面上是对孩子能力的一种肯定，可实际上就是另一种形式的攀比，特别是当孩子很努力了，但成绩依旧不理想的时候。他们拼尽全力发现自己真的没有其他人强，便会陷入深深的自我否定中，只会导致孩子越来越不自信。其实，孩子就像花儿，他们的特质不同，花期也不同，不需要和别人比较，只要关注自己的进步和努力，不留遗憾就是好的结果了。进步和努力，不留遗憾就是好的结果了。孩子们第二讨厌的是“威胁”，（截图）不要到时候考不上高中父母的本意一定是好的，希望激励一下孩子，鞭子抽一抽，马儿跑得快嘛。但是孩子真的需要鞭子抽吗？我们的调查有一项是关于孩子的考试压力来源。我们发现来自学习考试本身的压力只有20%，大量学生表达了对前途的担忧。这说明孩子是知道中考的重要性的，老师的重视、社会的氛围、家长各种明示暗示，早就让他们知道了其中的利害关系了，在这么紧张的社会氛围里，威胁并不是很有效的方式。试想，孩子正小心地过独木桥，桥下水流湍急，我们还不停地说“快点快点，掉下去就死定啦”，孩子听了是会走得更稳，还是更加战战兢兢呢？孩子最喜欢听到父母说什么：家长们可能还会有疑惑：既然我说的孩子不爱听，那他们到底想听什么呢？我们来看看调查结果——孩子们最希望听到父母说：这里并不是说家长只能专拣孩子爱听的讲，对于不同类型的孩子，我们也要用不同的方式去灵活对待。总的来说，在与青春期的、面临大考的孩子沟通时，不要用急迫的态度和他讲人生道理，尽量克制唠叨的冲动，以免把自己的紧张情绪输出到孩子身上。在我们的调查中，有一个很令人惊讶的结果：学生的压力源中，“让家长失望”“被家长责骂”占比达到了20%以上，说明父母的期待和焦虑会极大地影响孩子。所以，在现阶段，家长们可以坚持“少说多听”的原则，做好倾听者、陪伴者的角色。让孩子知道家长是支持他的，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，自己保持乐观、稳定的心态，才能感染孩子。挑战五：心理防线已崩溃，手足无措真迷茫当孩子压力过大，一时之间出现心理失衡也是正常的。家长如何去辨别孩子的心理上是否出现小状况呢？我们可以从这几个方面去观察——语言：自我贬低、失去希望、无兴趣、讨厌周围的人和自己行为：冲动、缓慢、无故争吵、情绪：长时间的低落、过渡焦虑、惊恐、易怒、烦躁生理：（精神面貌）神情疲惫、脸色憔悴、表情呆滞、眼神游离、神情麻木、身体上是否有伤痕生活事件：父母关系、经济困难、情感受挫、较大的失败、和同学老师发生冲突细心观察，早发现就能早疏导，早日帮助孩子恢复正常状态。不过，当你发现孩子心态不稳定，常规的引导方法都失效了，请尽快向专业机构求助亲爱的家长朋友们，未来的路上有苦也有乐，学校会努力与每个家庭一起支持着孩子，希望家长们都能成为给孩子护航的“神队友”，引领着孩子在人生道路上乘风破浪，收获幸福与成长！考生最想听家长这样说:1.爸爸妈妈永远爱你！2.不需要跟别人比速度，把握自己的节奏。3.走过这段辛苦的路，你吃过的苦，会带你走到你想去的地方。4.无论考试成绩如何，你的成长与成熟是无法改变的事实。5.只要从容面对，你定会让自己的能力迸发。6.过程不遗憾，结果便坦然。