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课前游戏：1、你在生活中容易出现哪些情绪？2、最近1个月导致自己不良情绪的事件有哪些？3、平时你会用哪些方法来调节情绪呢？小调查：身边的故事早上小明起床晚了，怕上学迟到被老师批评，急急忙忙赶往学校；上课了，老师公布了考试成绩，当听到自己的成绩比想象的高，非常高兴；下课后因为一件小事与同学争论，小明很生气，和同学吵了几句。问：上午小明出现了哪些情绪？小明出现的情绪：害怕、担心、高兴、生气……在我们的日常生活中，随时随处都会有情绪存在，一切活动都会打上情绪的印迹。这五彩缤纷的情绪，让我们的生活变得丰富，可爱。什么是情绪？情绪——是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。积极情绪正向情绪消极情绪负面情绪（不良情绪）早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择不良情绪的产生——伴随着压力不良情绪四大来源父母关系父母的高要求家庭经济家庭生活改变环境改变生活事件作业考试学习家长朋友老师人际关系面临选择1．环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变事件的不确定状态忐忑不安2．对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的学习。表扬？挨批？3．持续不断的精力消耗——心理衰竭你已经连续不断地学习了10个小时，真想立刻就回家休息。但是，面前还有不少作业没有做，你不能睡觉。于是，你感到心烦、不满、压力重重……4．面临威胁时的本能反应高成绩的要求、低成绩的现实在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击不良情绪扼杀？？排解害怕逃离危险焦虑认真复习艾利斯de情绪ABC理论A（Activingevents）诱发事件B(Beliefs)对事件所持的观念或信念C(Consequence)相应的情绪及行为反应主要观点人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的．A事件B解释C情绪不合理信念不合理信念的三大特征一、绝对化要求比如“XXX必须很好地对待我”，“XXX应该理解我”等等。二、以偏概全比如：“如果这件小事你都办不好，你这个人就完了，我看你这辈子就这点儿出息了！”“我连这点人际都处理不好，真是没用！”三、糟糕至极如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。例如：中考如果失败，将非常可怕，一切都完了事件解释情绪月考考试不理想我真是无用幸好这次考试不是中考，我还有弥补的机会沮丧愉悦事件解释情绪今天喊朋友一起去吃饭他没有理我我们的友谊完了他没有听到或者他因为某件事有误会伤心平静事件解释情绪老师今天因为我和同学的吵架批评了我老师真是不公平，针对我老师是看重我才教育我，我还有改进的机会愤怒愉悦积极解释（与自己的不合理信念做斗争）一说二笑三听四动五放松排解不良情绪的方法:倾诉二笑焦虑→出汗幸福→微笑难过→哭泣詹姆斯的疑问“我们是如何判断别人的情绪的？”行为和情绪常识告诉我们：因为幸福，所以微笑；因为害怕，所以逃离。心理学家告诉我们：因为微笑，所以幸福；因为逃离，所以害怕。德国心理学家（Strack等，1988）的研究•用牙齿保持一支笔水平固定(面部形成微笑的表情)•用嘴唇衔住笔(面部形成皱眉的表情)更快乐莱尔德(Laird,J.D.,2007)的实验•做出生气的样子（皱眉）–负性情绪强度更高•做出快乐的样子（咧嘴）–正性情绪强度更高Feelings:ThePerceptionofSelf密歇根大学（Zajonc等，1989）的研究•让实验参与者重复发出类似‘子”的声音(“easy”)；•让实验参与者发出类似‘坳”的声音（“youle”）。更快乐生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭三听①体育运动四动佛罗里达大西洋大学Snodgrass等（1986）：走路方式与人的情绪•大步走、摆动胳膊、昂首挺胸•小步、拖着脚走路、眼盯地面更快乐姿势调节书写与情绪（高尚仁，1986、1992、2000）•写字三分钟：–心率降低、血压下降–呼吸变得深、长–紧张与焦虑水平下降长期练习写字：身体更健康情绪调控能力更强智商更高学习成绩更好行动调节②唱歌跳舞再别康桥轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，做别西天的云彩。那河畔的金柳，是夕阳中的新娘；波光里的艳影，在我的心头荡漾。软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波里，我甘心做一条水草。那榆阴下的一潭，不是清泉，是天上虹；揉碎在浮藻间，沉淀着彩虹似的梦。寻梦？撑一只长篙，向青草更青处慢溯；满载一船星辉，在星辉斑斓里放歌。但我不能放歌，悄悄是离别的声萧；夏虫也为我沉默，沉默是今晚的康桥！悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。走亲戚旅旅游看看电影五放松做法步骤：1.鼻子慢慢吸气，吸满；2.屏住呼吸三秒；3.嘴巴呼出气体，似鱼嘴状。一呼一吸为一次。间歇两秒，继续下一次。要点：1.慢2.身体放松（目光柔和、表情自然、内心平静、身体柔软）小结：