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XXXXX中学《寻觅春天的踪迹》心理老师：时间：2023.3目录寻觅春天的方式专念/正念寻觅春天的踪迹我与春天的故事第一部分巴黎，早春的大街上，一位盲人在乞讨，身边挂着一个牌子，写道：“自幼失明，沿街乞讨”，可是他手上的那个破盒子却是空空如也，没人愿意解囊帮助他。这时，著名诗人拜伦路过看见这一幕，便在盲人的牌子上写上了一句话：“春天来了，可是我却看不见”。下午诗人再次路过时，乞讨者已收获丰厚。原来，诗人加的短短六个字，已然把人们的感情融入其中，使得过路的行人纷纷解囊。“春天来了，可是我却看不见”寻觅春天的方式听觉视觉嗅觉味觉皮肤觉（触/压/痛/温度觉）倾听春天的声音1.全体同学往后转，请端坐在椅子上，轻闭眼睛，全程保持安静；2.将注意力放在呼吸上，注意自己一呼一吸间身体的细微变化，深呼吸，吸气，呼气，重复三次；3.将注意力慢慢放在耳朵上，认真倾听春天的声音；4.重新将注意力放在呼吸上，如果不小心走神，再慢慢的拉回来，深呼吸三次，慢慢睁开眼睛。思考：现在什么感觉？你听到了什么声音？哪些声音是春天独有的？第二部分什么是正念？什么是正念？“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法，是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。为什么需要正念？正念抑制焦虑正念影响关系正念控制情绪正念提升觉知如何正念？如何正念？生活在过去的人，常会感到伤心、忧郁；生活在未来的人会感到着急、焦虑。只有生活在当下，才能体验到内心的安宁、平静。当意识到自己因为过去而伤心，因为未来而焦虑时，请尝试通过不加评判地关注此刻来自各个感官的感受（比如：关注自己的呼吸、关注自己走路的触觉、关注周围的景色），帮助自己重新回归当下。第三部分寻觅春天的踪迹听觉视觉嗅觉味觉皮肤觉（触/压/痛/温度觉）讨论：•其他感官分别是怎样感知春天的？•标志性的代表有哪些？第四部分我与春天的故事•春天悄然而至，你有什么感受？•你与春天有什么故事呢？请分享一件你觉得有意思或者让你开心的事情。有意识的用不同的感官去感知春天，尝试发现之前没有注意到的地方。作业下节课见心理老师：时间：2023.3