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HOLD住情绪，管理有方高中心理健康教育之情绪管理情绪我来说5min走在路上，你遇到了一个朋友，平时ta都会很热情跟你打招呼，但是今天ta没打招呼安静的课堂上你放了个屁，大家都在笑你期末考试，你考了69分遇到这些情况，你是什么感受？请把你的情绪和想法写下来你真的了解情绪吗“知己知彼，百战不殆”情绪定义EMOTIONSDEFINE情绪（emotion）是指体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受。以个体需要为中介•凡能符合需要的事物引起愉快的体验.•凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验情绪的基本形式EMOTIONSDEFINE是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验愤怒是一种追求并达到目的时所产生的满足体验快乐失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验悲哀企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验恐惧情绪的种类EMOTIONSDEFINE反之就是负性情绪无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感负性情绪当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪正性情绪你愿意选择哪种情绪？情绪的作用EMOTIONALEFFECT单击此处添加标题趋利有助于我们接近生存的资源正向情绪避害有助于保护我们避免危险负向情绪精力不足，思维迟钝，效率低，发挥失常降低人体的免疫力，容易致病精力充沛，思维活跃，效率高，超水平发挥心情舒畅能防病治病，使人健康长寿情绪具有两面性，不需要逃避任何一种情绪情绪作用EMOTIONALEFFECT任何情绪不论正负，都给人们传递一种信号适时适度，很重要！单击此处添加标题过于强烈的情绪反应持久性的消极情绪情绪管理EMOTIONSDEFINE情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应。——以最恰当的方式表达情绪——不是压制、不是消灭（不可能也没必要）亚里士多德：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大——拿破仑有一个美国军官，接到调动命令，他被调派到一处接近沙漠边缘的基地，新婚的妻子跟着他离开城市的美好生活前往基地。基地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟糕的是部落中的印第安人都不懂英语，连日常的沟通交流都有问题。过了几个月，这位妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回到繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看的的是泥巴，另一个则看到的是星星。”从此后，这位妻子改变了生活态度，积极的走进印第安人的生活里，学习他们的编制和烧陶，并迷上了印第安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星象研究的书籍，成了星象天文方面的专家。这位妻子情绪转变的方法是什么？看完这个故事你有什么感受？情绪管理的重点改变认知（B）情绪ABC理论原来EMO的原因在这里！BAC认知、想法（看待这件事的态度和角度）产生的情绪/行动（后果）发生的事件01不合理信念02绝对化要求（必须、应该）03过分化概括（以偏概全）糟糕至极·我必须要成功，不能失败·我一定要被别人喜欢和认可·我对你好，你也应该对我好情绪ABC理论·这件事决定了我的未来·他一定是对我有意见·连这点事都做不好，他一定不靠谱·完了，考砸了，我是个没有前途的人·今天老师当众批评了我，我在这个班是混不下去了你的想法是什么？怎么想会让自己感觉更舒服？走在路上，你遇到了一个朋友平时ta都会很热情跟你打招呼。但是今天ta没打招呼你的想法是什么？怎么想会让自己更舒服？安静的课堂上你放了个屁，大家都在笑你的想法是什么？怎么想会让自己更舒服一些？期末考试考了69分去你的，小情绪！试着使用情绪ABC理论，分析让你产生负面情绪的1件事（愤怒、难过、担忧、恐惧……）1、找出背后的不合理信念（B1)2、重新调整对这件事的想法（B2），用合理的信念替代不合理的信念3、调整认知之后，情绪是否变好？5min