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释放压力，悦纳自我带领者：XX利他志愿的力量自我介绍201每人说自己的昵称+爱好+一个招牌动作后面的人要介绍前面的人+介绍自己最后一个人要介绍全场人+介绍自己。压力分享302分享最近遇到的压力事件放松操403小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上，带领者站在一边发出指令。全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。伴随着音乐，全体成员共同跳放松操，体验放松操放松的感觉。按摩操503肩并肩围成圈向右转；根据指令，请后面的成员为前面的成员放松身体。向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐，捏捏耳啊捏捏耳啊，按按头呀按按头呀……”；放松空间6请跟随引导语给自己一个绝对安静的时光幸福清单704画下自己的放松空间，并根据自己的体验列出所有有助于自己放松的活动并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，张贴在教室内。特别是那些方便在平时参与进行的活动。幸福展览805每个人写好后张贴出自己的幸福清单，组成幸福展览。所有人一同看展，你可以•在他人的清单上留言。•写祝福激励的话•提出建议•按照他人的清单优化自己的清单这一刻我们每个人都在为自己的幸福和他人的幸福而感到更加的努力和幸福。感谢相伴，下次见！所有的遇见皆是礼物“释放压力，悦纳自我”——公益团体辅导整体计划活动名称活动时长所需材料开场3min无自我介绍12min无压力分享10min无放松操20min无放松空间10min无幸福清单30minA3纸、彩笔幸福展览30minA3纸、彩笔、胶总结10min无一、【引入阶段】（一）开场（3min）大家好，我是这次的团体辅导带领者XX，很高兴我们在这里相聚，每次一提起我的名字，为了让人家记得更容易，我总会XXX，那今天也不例外→（带领者自我介绍）做志愿服务工作其实最不容易的，因为它没有实际的回报，有时我们全凭着善意去帮助他人，却被索取更多；有时我们呢不求回报，却被说成有所企图，但人心很难预测，我们也会在收到他人真诚的道谢、看到他人有了好的转变时，觉得一切都值得，让整个志愿过程充满动力，因为利他这件事，帮助他人这件事本身就是我们觉得最有意义的事。希望今天我们度过一个愉快的下午。（二）自我介绍（12min）过渡语：大家认识了我，我也想认识一下大家，我们就用一个简单却能突出个人特色的方式来做自我介绍。规则：每人说自己的昵称+爱好+一个招牌动作；后面的人要介绍前面的人+介绍自己，最后一个人要介绍全场人+介绍自己。引导：第一个人、最后一个人分享刚才的感受。问最后一个人听到游戏规则和游戏过程中是否有产生压力，如何解决的？观察：介绍过程中，我观察到场上很多人应对压力的方式是不同的，有些人用手机或者纸笔去记录；有些人在认真听着前面的人描述，一遍遍在脑中加强记忆；有些人放松心态，在轮到自己介绍时，寻求周围人的帮助。二、【转化阶段】（一）压力分享（10min）过渡语：今天说到压力这个主题，真的是太普遍了，生活中压力无处不在的，不光是一个小小的游戏让我们感受到的压力，我也想请大家分享一下，自己最近生活中遇到的压力事件。引导：根据分享，引导用了什么样的方式缓解压力，如果还没解决这个压力，那希望从今天的团辅可以带回去一些收获。如果解决了这个压力，就给予肯定，并从中找出可以借鉴的地方。（二）放松操（20min）过渡语：刚才我们大家分享的压力事件有很多，有一些压力事件即使自己目前没有经历，听了之后也是替别人捏了一把汗，不管解决的、还是没有解决的，我们都可以带着它，一起来放松一下。音乐：快节奏规则：步骤1：小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上，带领者站在一边为发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。伴随着音乐，共同跳放松操，体验放松操放松的感觉。步骤2：保持同一站位；根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐，捏捏耳啊捏捏耳啊，按按头呀按按头呀……”；引导：1、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。2、为什么这样的活动会让人放松开心呢？建议：没事的时候也可以去按按摩，放松一下自己的身体，就像伤心的时候我们假装笑一笑就真的会开心一样，研究表明，身体的感觉会连接着心理的感觉，当心理累的时候，如果暂时不能调节好，可以先拿身体下手。音乐：欢快音乐（三）放松空间10min过渡语：好啦，我们现在平复一下自己的心情，接下来的时光，我希望每个人都能够在一个非常安静的场所，和内在的自己好好相处，去观察自己内在的感受。引导语：见【“放松空间”冥想引导语】（四）幸福清单30min引导：根据自己的体验，画下刚刚自己探索到的“放松空间”，不想画画可以文字描述，并以己所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要尝试的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动，最后每个人的幸福清单都需要张贴在教室内。工具：A3纸（比A4大一点的纸）、彩笔提问：为什么需要张贴出来，而不是写下来就好？音乐：柔和轻音乐三、【结束阶段】（一）幸福展览（30min）引导：每个人写好后张贴出自己的幸福清单，组成幸福展览，所有人一同看展，每个人都可以在他人的清单上留言，可以写祝福激励的话，也可以提出建议，也可以按照他人的清单优化自己的清单，这一刻我们每个人都在为自己的幸福和他人的幸福而感到更加的努力和幸福。音乐：柔和轻音乐（二）总结分享(10min)快乐的时光短暂，总结刚刚的展览。今天很感谢大家来到这里，因为这不仅说明大家可以帮助别人，同时也懂得关爱自己，志愿服务不光身体劳累，心灵也很劳累，可能因为我们帮他人分担了困苦，也承受了很多不理解的目光，不过没有关系，我们都知道自己在做的事情是真正有价值的，那么坚定自己就好啦，初中的时候，我QQ的昵称叫“做自己”，高中觉得幼稚，改成了“大东西”现在我也不太能理解为什么叫“大东西”，可能“小东西”不好听吧，过了10几年我仍觉得“做自己”这件事是比较难的，因为人总是会受外界的影响。那么今天呢，相信我们能相聚，就是有着很多共同点的人，虽然世界那么大，不同的人那么多，不相为谋的人也很多，不过有了一个集体，你会知道很多人也都在和你一样，坚持做自己认为对的事情，大家一直不孤单，谢谢大家参加此次团辅，期待日后有机会再见面！“放松空间”冥想引导语首先，让我们闭上双眼，此刻的你可能还有些紧张，这体现在你依旧僵硬的身体和纷乱的思绪，没有关系，我们慢慢放松，深呼吸，吸气~呼气、吸气~呼气、吸气~呼气。接下来我们会进入到一个不被打扰的空间，那里绝对的安静、绝对的安全，你可以在那里得到充分的放松、如果你准备好了，让我们一起去看一看自己的放松空间。让你感到舒适的地方是什么样子的？它在哪里？周围有什么样的装饰？它有着什么样的味道？你现在正待在自己的放松空间，你被所有的舒适、温暖、安全、美好的香氛包裹着，你是绝对安全的，此刻你可以全身心地享受这份舒适。脑中纷乱的思绪或许依然存在，不要与它作对，它不会伤害到你，你依然可以在它的陪伴下，舒适的待在放松空间，你看着这些思绪，就好像你站在路边，看着路上川流不息的车辆，它们在你眼前穿过，却和你毫无关系。将注意力放在呼吸上，吸气~呼气、吸气~呼气、吸气~呼气。放松你的身体放松头部，将呼吸带到头部，深呼吸……放松眼睛，将呼吸带到眼睛，深呼吸……放松面部，将呼吸带到面部，深呼吸……放松嘴巴，将呼吸带到嘴巴，深呼吸……放松脖子，将呼吸带到脖子，深呼吸……放松肩膀，将呼吸带到肩膀，深呼吸……放松背部，将呼吸带到背部，深呼吸……放松胸部，将呼吸带到胸部，深呼吸……放松腹部，将呼吸带到腹部，深呼吸……放松手臂，将呼吸带到手臂，深呼吸……放松手掌，将呼吸带到手掌，深呼吸……放松手指，将呼吸带到手指，深呼吸……放松髋部，将呼吸带到髋部，深呼吸……放松屁股，将呼吸带到屁股，深呼吸……放松大腿，将呼吸带到大腿，深呼吸……放松小腿，将呼吸带到小腿，深呼吸……放松脚掌，将呼吸带到脚掌，深呼吸……放松脚趾，将呼吸带到脚趾，深呼吸……此刻你的身体得到了完全的放松，你感受到非常的舒适，生活中，很长时间，我们的身体和精神，都在高度紧张中，放松空间是你可以无所顾忌放松的环境。此刻将注意力转移到周围的环境中，你听到了什么？你现在的姿势是什么样子的？你的感受如何？如果你准备好了，当我数到10的时候，我们一起睁开双眼：1、2、3、4、5、6、7、8、9、10“。好，请大家睁开双眼，回到当下我们可以先伸个懒腰，活动一下身体。