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“微笑”挑战观看视频，同学们在观看的过程中尽可能保持微笑，看谁微笑的时间最长。“微笑”挑战观看视频的过程中，你内心很难过但要微笑的时候是一种什么样的感受？当我们的表面情绪和内在真实感受不一致时，会对我们有什么样的影响？聆听心语，表达心声冰山的背后行为、情绪、语言真实感受（喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、悲伤）观点、想法（信念、假设、认知）期待、渴望（对自己的、对他人的，安全感、赞美、认同、被接纳）允许自己有情绪，慢慢放松自己，去感受自己的内心。开心、愤怒、悲伤……仔细体会内心的感受这件事对我来说意味着什么？这一事件发生时，我是怎么想的？探索自己的观点想法我期待事件有什么不同的发展？希望得到什么？理解、尊重、安全感、认同、陪伴……看到自己的各种需要如何觉察你的情绪晓晓的一天“叮铃铃”，上午的课终于结束了，晓晓的肚子已经开始唱“空城计”，她迅速跑出教室、向食堂飞奔而去。“诶呀，食堂今天中午居然有糖醋排骨！”这是晓晓最喜欢的菜，前几天来得太晚没买到，今天终于吃上了，太满足了！下午的课沉闷、枯燥，晓晓尽可能地保持清醒，努力跟上老师的节奏。自习课上，晓晓集中注意力、奋笔疾书，在放学前完成了今天的作业，一身轻地回到寝室。“作业都做完了，可以看看书休息一下。”晓晓坐在椅子上，开心地想着。忽然，她不经意瞥见一团黑色的不明生物，连忙定睛一看。天！墙角竟然趴着一只虫子，长着很多细长的脚，有半个手掌那么长！晓晓吓得赶紧叫室友：“啊啊啊！你们快来！这儿有一只长着很多脚的虫子！怎么办啊！”一阵兵荒马乱后，大家找来宿管阿姨，在她的帮助下，消灭了虫子。寝室众人都松了一口气。1、晓晓吃到糖醋排骨的时候，有什么感受？为什么？2、晚上在寝室看到虫子时，有什么感受？当时的想法？内在的需要？聆听心语回想近两周印象最深的一件事情，体会自己当时的感受是什么，尝试理解自己当时为什么会出现这种感受，背后的想法及内在需要有哪些。情绪的表达·砸东西、大吼大叫伤害自己1、行为：暴力伤人2、言语：讨好/控制悲观怨天尤人这些情绪表达合适吗？为什么？恰当的情绪表达应该是不伤害他人，不伤害自己，同时符合社会规范的。·学会倾诉寻求帮助主动宣泄“我句式”当（事件/情境），我感到（情绪/感受），因为（原因/想法），我希望（内在需要/期待）。例：同学们给我起绰号，我不是很喜欢，大家还一直这么喊我。当班上同学喊我的绰号时，我感到生气、尴尬，我不喜欢被这样叫，因为我认为这些绰号不太尊重我，我希望大家可以喊我的名字。表达心声近两周印象最深的那件事中，当时的你是如何表达情绪的？获得了什么结果？如果运用“我句式”进行表达，会有什么不同？1、请大家仔细回想，当时的自己表达情绪的方式及结果，并写下来。2、运用“我句式”表达当时的情绪感受及可能的结果。