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描绘我的高中蓝图MENTALHEALTH高一（上）“击鼓传花”游戏•请你在下列五个问题中选择一个作出回答：•1.你曾经做过你认为最了不起的事情是什么？•2.你希望自己20岁时成为什么样的人？•3.你是否有因为做了详细计划而完成一件有难度的事？是什么？•4.你对自己高中三年最大的期望是什么？•5.说一件你做过最丢脸的事？小军的故事我们身边有许多人都在重复着小军的故事……小军订立的所有目标都没有实现，请评价故事中小军为自己订立的目标。Specific（明确性）具体和不具体的区别在于目标是否能用具体的语言清楚描述出来，是否明确。Measurable（衡量性）可衡量就是要有明确，能被量化的数据指标。Attainable（实现性）制定目标时要确保目标是可实现的，不要一下子把目标定的太高太难，同时，目标可实现不代表没有挑战性，定目标时还要坚持“跳一跳才能够着”的原则。Relevant（相关性）设定的目标必须和自己的身份以及理想相关联，跟自己的长远目标相关。例如学生的主要任务是学习，如果你的目标是明年看一百场篮球赛，那这个目标就偏离了主要方向。用一个形象的比喻就是你的目标是在捡芝麻，而不是摘西瓜。Timebound(时限性）时限性就是指目标是有时间限制。有了时间限制，才能让目标更可控，如果没有截止日期，你的目标就可能会每天被其它更紧急的事情排挤，久而久之目标便会被淡忘。莉莉是一名高中生，各科成绩都不错，但是英语成绩欠佳，他希望能够提高英语成绩目标及行动方案目标评估目标设定目标：本学期末提高英语成绩10分。行动方案：多练习S:具体目标是什么？提升词汇量M:怎样证明提高？前后两次考试成绩对比A:目标难度如何？比原来提高10分，有难度，但可以努力R:目标价值大小？高考英语成绩很重要，比重大T:什么时间达到？本学期末思考•1.回忆自己以前制定过哪些目标？这些目标符合SMART原则吗？•2.思考你现在的学习或生活状态，找一个距离现在时间最近的目标。•3.试着用SMART原则检验目标，再把它填入中。4达成目标的相关因素2实现目标的指数（0-10）5已拥有的资源8实现目标可能遇到的困难1当下的目标6实现目标还需要的资源9解决困境的途径3实现时间7获取资源的途径普瑞玛法则——远离惰性•行动记录：用一两天时间对自己进行行动记录，把需要做的事情记录下来，按照自己的主观兴趣进行排序，把最困难，最不想做的事情排在待进行的事项前列。•行动实践：根据记录后的规则，从最困难、最不想做的事情做起，并坚持完成第一件事情、第二件事情......直到做到自己想做的事情。•适时激励：在困难的事情完成之后，可以用休息一会，买点好吃的等进行自我激励。