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欢迎来到心理课堂你喜欢开盲盒吗？为什么？不确定性除了带来惊喜，还可能带来什么？开还是不开每人有10个钱币，每次投币1个就可以开奖奖箱子中有可能：损失1个金币、空、损失2个金币、损失5个金币得到1个金币、得到2个金币、得到5个金币面对可能带来损失的不确定，你是什么心情？面对可能带来损失的不确定，为什么人们容易焦虑焦虑两个词，可以拆开为“焦”和“虑”“焦”让你想到哪些词“虑”让你想到哪些词焦虑不等于担心和发愁，当我们担心和发愁的事情具有不确定时候，我们会过度的担心和发愁……过度思考（overthinking）Overthinking练习：马上要月考了规则：可以自己想，也可以接着上一位同学的回答，做进一步的过度思考。Eg：A:我一定考不好B:肯定啦，那么多你都不懂C:那肯定会考到很多不会做的D:考不好就会……写上让你经常焦虑的一件事，写上你焦虑时候脑海中的全部想法；四人一组，将你写好的纸条传递给你右手边的同学；请你找出同伴的“overthinking”做一个标志并写上一句劝慰的话，然后传递给下一个同伴；最后回到原来的主人手中。你的“overthinking同伴的哪一句劝慰的话最打动你思“路”转弯焦虑的火焰山平静的草原灾难化的想法一、对自己的过度思考喊“停”1.意识到，我又在过度思考了2.对自己说“好的，我先暂停”3.重复进行深呼吸（吸气7s，憋气2s，呼吸11s）二、用行动取代思考2、假设你自己是一个旁观者（可以是你的好朋友或者是你的人生偶像），重新审视一下每一个想法，看看是否有你觉得需要修正的地方。3、列出焦虑提醒你在接下来需要完成的事情的清单，并且给自己做一个计划。1、拿一张纸，深呼吸，选一件让你焦虑的事情，把你脑海中所有的担心和焦虑的事情，都写下来。你如何理解玩转焦虑box玩转焦虑box一、教学目标1.认识到焦虑与不确定性有关2.意识到不确定是通过引发过度思考来产生焦虑3.练习打破过度思考来缓解焦虑二、教学过程（一）导入——开盲盒游戏1.提问学生是否喜欢开盲盒2.提问不确定性除了带来惊喜，还可能带来什么？3.进行开盲盒游戏，规则为：每人有10个钱币，每次投币1个就可以开奖奖箱子中有可能：损失1个金币、空、损失2个金币、损失5个金币得到1个金币、得到2个金币、得到5个金币4.游戏反思“面对可能带来损失的不确定，你是什么心情？”5.引出主题思考“面对可能带来损失的不确定，为什么人们容易焦虑”（二）走近过度思考（overthinking）1.拆词法解读“焦虑”焦虑两个词，可以拆开为“焦”和“虑”“焦”让你想到哪些词“虑”让你想到哪些词2.教师总结“焦虑不等于担心和发愁，当我们担心和发愁的事情具有不确定时候，我们会过度的担心和发愁……，这里的过度体现在过度思考”3.Overthinking练习：马上要月考了规则：可以自己想，也可以接着上一位同学的回答，做进一步的过度思考。Eg：A:我一定考不好B:肯定啦，那么多你都不懂C:那肯定会考到很多不会做的D:考不好就会……4.学生写下自己的焦虑与过度思考，同伴进行劝慰写上让你经常焦虑的一件事，写上你焦虑时候脑海中的全部想法；四人一组，将你写好的纸条传递给你右手边的同学；请你找出同伴的“overthinking”做一个标志并写上一句劝慰的话，然后传递给下一个同伴；最后回到原来的主人手中。5.分享“同伴的哪一句劝慰的话最打动你”6.教师总结：焦虑的产生和改变与我们脑海的所思所想密切相关，随着思考路径的改变，我们的情绪状态也发生改变。过度思考如果是“灾难化的想法”容易导致和加剧焦虑。而“更现实和更多可能性的想法”能够让我们平静。（三）自我应对过度思考对自己的过度思考喊“停”1.意识到，我又在过度思考了2.对自己说“好的，我先暂停”3.重复进行深呼吸（吸气7s，憋气2s，呼吸11s）用行动取代思考1、拿一张纸，深呼吸，选一件让你焦虑的事情，把你脑海中所有的担心和焦虑的事情，都写下来。2、假设你自己是一个旁观者（可以是你的好朋友或者是你的人生偶像），重新审视一下每一个想法，看看是否有你觉得需要修正的地方。3、列出焦虑提醒你在接下来需要完成的事情的清单，并且给自己做一个计划。升华：焦虑其实是你想要变得更好的初心，是你对风险保持警惕的初心。