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欢迎来到心理课堂排除身体和环境的不适，你是否也有过在床上翻来覆去睡不着的时刻上了高三后，小交同学感到压力山大，于是常常在“脑海影院”里上映《我的糟糕未来》有很近，也有很远的高三的小交脑海中可能在放映哪些画面考试中，都是不会的题目父母失望的眼神，责备的话语大家都要嘲笑自己去了不理想的学校老师语重心长的谈话小交脑海中的电影片段导演：焦虑君编剧：焦虑君主演：小交同学友情出演：老师、同学、竞争对手、父母热映档期：考试前、公布成绩后、听不懂时、题好难时、学不进去的每分每秒……自编自导的焦虑君编剧焦虑君在剧本中的惯用手法导演焦虑君的镜头聚焦何处君在剧本中的惯用手法主角的劣势主角的过去的失败经历他人的成功部分他人的嘲讽和评价家人的失落和比较影片的节奏和配乐的惯用手法全程快节奏压迫感全程紧绷沮丧感考试中，都是不会的题目父母失望的眼神，责备的话语大家都要嘲笑自己去了不理想的学校老师语重心长的谈话编剧！改剧本请你做编剧新剧本更多可能性的想法更现实的想法版本1有惊无险局版本2惊喜反转局版本3逆天改命局版本4虽败犹荣局版本5神助攻局版本N导演！换镜头请你做导演新镜头看见资源看见成功时刻改氛围调整呼吸放松肌肉进入安全放松是环境做一些正念的事情《我的无限可能未来》《我的糟糕未来》你无法阻止鸟儿从你头顶飞过，但你可以阻止鸟儿在你头上筑巢。——中国谚语自编自导的焦虑君一、教学目标1.认识焦虑情绪相关的不合理信念2.练习用合理信念取代不合理信念二、教学过程（一）导入——脑海中的电影1.介绍焦虑的小交同学，提问ta脑海中的可能放映的电影画面2.教师介绍小交脑海中可能的片段，并总结脑海中关于《我的糟糕未来》是焦虑自编自导的作品，进一步介绍焦虑的热映档期（焦虑是压力情境下的过度反应）3.引出主题：焦虑虽然有好处，但是也让我们吃了不少苦头，本节课让我们来重点认识——自编自导的焦虑君。(二)焦虑君的工作原理——不合理信念的1.作为编剧的焦虑君，在撰写剧本时候（脑海中的想法的特点）往往将压力事件的结局想的很糟糕，充满灾难化；过分预测他人糟糕不满的评价；强调个体面对这样的局面无能为力，什么都做不好。2.作为导演的焦虑君（自我取证不合理信念）选择性的关注：自身做的不好的地方，过去的失败经验，放开他人的成功，聚焦过去的受伤评价经历，家人的负性情绪体验等。3.影片的节奏和配乐（焦虑的生理反应，进一步影响心理感受）不安，紧张，局促的生理体验。（三）应对焦虑君——合理信念取代不合理信念1.编剧修改剧本（引导学生看见更现实、更多可能性），分组按要求撰写新的剧本，围绕高三小交的焦虑（可以是考试，可以是人际，也可以是学生自己的焦虑，让学生小组选择）2.导演换镜头（引导学生看到“例外”和“资源”）3.再次教授放松的技巧4.总结和升华：强调学生自己始终把握着控制情绪的主动权。