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减压赋能轻松应考乌鸦和乌龟的故事（1）两两结队面对面站好，选角色，一个扮“乌龟”，另一个扮“乌鸦”。（2）当念到“乌龟”时，扮演乌龟的人要用双手去夹对方的左手或右手，对方则把手甩向背后来躲避。念到“乌鸦”时则二人角色互换，即扮乌鸦者用手去拍乌龟，乌龟设法躲避。只要碰到对方的手就算赢了一次。学习效率与压力水平曲线图适度的压力有助于学习和成绩而过度的压力会影响学习效果压力测试雨中人请你画出一幅画：雨中人音乐呼吸音乐响起的时候，跟着音乐的节奏进行呼吸①音乐响起的时候嘴张大，气不能节省，全力发出气流的声音，不能唱出声音。每次都要把身体里所有的废气吐出来然后尽全力吸新鲜空气。②想象你在舞台上，下面有很多观众，你是给那个歌手提供氧气的那个人，想象你就是那个歌手轻轻摇晃你的身体。肌肉放松跟随引导语，随着一呼一吸，感受身体的轻松与温暖。减压冥想我的资源圈先画出一个圆，在中间写上自己的名字。在这个圆圈周围可以画不同的同心圆你可以根据距离来写，在你遇到压力的时候，可以给你帮助的资源（包含自己的品质，身边的人事物，你学习应对压力的的一些方法）考试压力是每一个人都要面对的，我们要平常心面对，更要学会给自己减压，让自己变得更强大。要相信，未来是属于我们的，光明是属于我们的，让我们一起努力，创造更大的天空！下节课再见！减压赋能轻松应考教学设计【设计理念】适度的压力有助于考试成绩，而过度的压力会影响影响考试的发挥。而事实上，在临近考试的时候，常有考生出现烦躁、紧张、情绪低落、苦闷抑郁等异常反应，还有的考生甚至会并发头痛、心慌、失眠等症状，这种现象被称之为“考前综合症”。这种现象不仅带来身体的不适感，更影响最终的结果。寒窗苦读，尤其是重大考试，心态调整就变得尤其重要。【课程目标】1.帮助学生进行压力测试，了解压力状态，筛选过大压力者重点关注；2.通过腹式呼吸，音乐减压，正念冥想帮助学生释放压力；3.帮助学生建立自己的资源圈，更好的提升自信，应对压力。【课程重难点】重点：帮助学生有效释放情绪，减少考试压力。难点：帮助学生建立自己的资源圈提升自信，应对压力。【教学对象】中学生（中考高考前），小升初以及小学高年级一、导入活动——乌鸦和乌龟的故事(5分钟)亲爱的同学们，我们先来玩一个好玩的游戏：（1）先请大家两两结队组成1组，面对面站好。接着选择角色，一个扮“乌龟”，另一个扮“乌鸦”（可猜拳决定）。（2）预备姿势站好，我邀请一位同学跟我示范（两人之间保持适当距离，面对面站着，每个人双手掌心相对）。接着公布游戏规则：等会儿我会讲一个关于乌龟与乌鸦的小故事，请大家注意听。当念到“乌龟”时，扮演乌龟的人要用双手去夹对方的左手或右手，对方则把手甩向背后来躲避。念到“乌鸦”时则二人角色互换，即扮乌鸦者用手去拍乌龟，乌龟设法躲避。只要碰到对方的手就算赢了一次。（3）问是否明白了游戏规则，明白之后，成员两两结队玩游戏。森林里的池塘边住着一只小乌龟，他有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，乌龟在外面玩，突然看见一只乌黑羽毛的乌鸦在天上飞，边飞边喊：“兄弟，快跑，巫婆来了！”乌龟连忙把头缩进壳里，乌鸦则躲进了池塘边的茅屋。过了一会儿，乌龟见周围没什么动静，探出头来一看，才发现刚才乌鸦看到的既不是巫婆，也不是巫师，而是乌云。这时天空乌云密布，眼看就要下大雨。好心的乌龟把乌鸦请到屋里避雨，可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休数落乌龟，乌龟听了很生气就骂乌鸦无理取闹。后来，乌鸦把乌龟家弄得乌烟瘴气，乌龟不得不把乌鸦赶到屋外，弄得乌鸦呜呜大哭。大家刚才的过程觉得怎么样？你抓住了多少次，被抓了多少次，有没有新的发现呀，当你过度紧张的时候，你会更容易抓或逃，还是更难呢？学生分享：学生1：活动很好玩，又感觉很紧张，当我太紧张的时候，会错失机会，影响我的反应。学生2：做游戏会让我们感觉到放松，学业的压迫感会降低，忘记了自己的紧张。我总是被抓，发现自己注意力不是很能集中。......听完同学们的分享，大家能够发现，当我们在玩的时候，会更加放松。同时，如果过度紧张，会影响那个结果。其实对于学习也是，大家知道吗。我们的发挥其实跟我们的压力程度是呈倒U曲线的，也就是适度的压力水平有助于我们学习效率，也会有助于我们的学习成绩，所以我们要学习压力管理。二、主题活动（35分钟）1、压力测试下面呢，我们做一个简单的压力测试请你拿出一张纸，一支笔，在纸上做出命题为“雨中人”的图画。3min当你画好之后，你可以去看以下，你的雨点大小如何？大小代表你的压力大小。你有没有伞，伞或者树代表你的资源或者保护。你自己大小如何？你自己的大小代表你对自己的力量的感知。你可以对自己的压力更直观的感受，如果你压力非常大，且没有保护，自己又很小，你一定要多做今天的练习，也可以跟老师单独沟通。2.音乐呼吸下面呢，我们要来对我们的压力做一些事情啦，这个部分你今天学习之后，也可以持续回家来做，当你感受到压力大的时候，可以作为你的一种减压方式。老师给大家放一首音乐，当音乐响起的时候，大家跟着音乐的节奏进行呼吸：注意以下两点：①音乐响起的时候嘴张大，气不能节省，全力发出气流的声音，不能唱出声音。每次都要把身体里所有的废气吐出来然后尽全力吸新鲜空气。②想象你在舞台上，下面有很多观众，你是给那个歌手提供氧气的那个人，想象你就是那个歌手轻轻摇晃你的身体。播放音乐：音乐呼吸鸿雁.mp3当做完这个部分，你感受下，身体有什么不同，有没有感觉肌肉更加放松？3.减压冥想下面，我们来做一个减压冥想，冥想是一种让我们内心更安静放松的方式。你可以跟着我的引导，尝试去感受不同的感觉。邀请你找到一个舒服的位置坐好，轻轻的闭上眼睛，下面请跟着我的声音做深呼吸，吸气的时候尽量吸足吸饱，吸到不能再吸；呼气的时候慢慢的呼出，把所有身体里的气息呼出体外，同时呼出我们身体不需要的东西。来，深呼吸，吸气，对对吸足吸饱，你感觉吸足了所有健康和愉悦！好，慢慢的呼，好的，非常好，慢慢的呼......再来一次，深呼吸，吸气，用力的吸，吸足吸饱。好慢慢的呼，你感觉随着你的呼气，你开始变得很放松，当你感觉越放松的时候，你就会感觉越舒服。好，最后再来一次，深呼吸！吸气，吸足吸饱，随着你的吸气你感觉有一种向上的力量，让你变得积极，变得有力量！好，慢慢的呼，你感觉你越来越放松，越来越舒服。这时候，你可以感受到全身越来越放松，下面我邀请你带着你的呼吸去扫描你的身体，当你的呼吸进入到扫码部位的时候，你可以把呼吸带到那里，它就会随着你慢慢的吸气吐气变得越来越放松。我们先来扫描你的头部，脑袋里也许有很多的想法，没有关系，我们就是把呼吸带到那里，它变得越老越放松，它都想去休息了。然后慢慢的，你再来到你的脸部，你的呼吸所到之处都变得越来越放松，然后，你得脖子，你得紧追，像棉花一样，越来越柔软，不再疼痛，不再僵硬，有一点像睡着，再往下，你的心跳也变得慢一些，血液慢慢在六让，你好享受呀，从未如此放松，然后你的胳膊，你的手臂，你的手指，你的双腿，你的脚，你的脚尖，你身体的每一个细胞，都充满了呼吸带来的养分，仿佛置身在暖暖的沙滩上，阳光照进来，微微的风吹着，让你的每一寸肌肤都感受到舒畅，松软，你就来享受这种感觉，尽情去感受久违的放松。3分钟之后当一阵微风吹过，你好像听到有人在呼唤你的名字，仿佛从梦中醒来，你即将睁开你的眼睛，回到现实当中。你感觉到你的手指触摸东西时的感觉，你感觉到你的身体坐着的感觉，你感觉你的双腿和双脚已经逐渐恢复了知觉。一会儿，我会从5数到1，当你听到1的时候，请你睁开你的眼睛。当你听到1的时候，你会用力的睁开你的眼睛！好，5你感觉你此刻非常放松，4你感觉你会带着这份放松应对压力，3你即将带着放松睁开你的眼睛，注意，我要数到1了，当你听到1的时候你会睁开你的眼睛。321！好的，请你活动活动手指，两手握在一起鼓鼓掌给自己，请你活动活动你的身体，向上抻抻懒腰！请你活动活动你的双腿和双脚，让自己慢慢的站起！让你来回走动走动，让自己感受此刻的放松与温暖！4.我的资源圈，充满力量，直面压力大家可以记住刚才的体验，经常在课下练习，我们接下来，要做一个非常重要的事情，就像我们第一个练习做的雨中人，我们减压除了要释放压力，也要增加自己的力量，当自己越来越强大的时候，我们就能耐受更大的压力了。下面，我跟大家大家分享一个方式：我的资源圈大家可以先画出一个圆，在中间写上自己的名字。在这个圆圈周围可以画不同的同心圆你可以根据距离来写，在你遇到压力的时候，可以给你帮助的资源（包含自己的品质，身边的人事物，你学习应对压力的的一些方法）当你写好之后，请进行两人分享，你可以通过分享对自己的资源圈进行丰富。三、老师总结（5分钟）今天这堂课，我们学习了效率与压力的关系，减压的两种方式，音乐呼吸和减压冥想，和资源圈这个工具帮助我们自己更有力量。考试压力是每一个人都要面对的，我们要平常心面对，更要学会给自己减压，让自己变得更强大。要相信，未来是属于我们的，光明是属于我们的，让我们一起努力，创造更大的天空！我们下节课再见！（1）先请大家两两结队组成1组，面对面站好。接着选择角色，一个扮“乌龟”，另一个扮“乌鸦”（可猜拳决定）。（2）预备姿势站好（与班里一个同学示范：两人之间保持适当距离，面对面站着，每个人双手掌心相对）。接着公布游戏规则：等会儿我会讲一个关于乌龟与乌鸦的小故事，请大家注意听。当念到“乌龟”时，扮演乌龟的人要用双手去夹对方的左手或右手，对方则把手甩向背后来躲避。念到“乌鸦”时则二人角色互换，即扮乌鸦者用手去拍乌龟，乌龟设法躲避。只要碰到对方的手就算赢了一次。（3）问是否明白了游戏规则，明白之后，成员两两结队玩游戏。乌龟与乌鸦①森林里的池塘边住着一只小乌龟，他有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，乌龟在外面玩，突然看见一只乌黑羽毛的乌鸦在天上飞，边飞边喊：“兄弟，快跑，巫婆来了！”乌龟连忙把头缩进壳里，乌鸦则躲进了池塘边的茅屋。过了一会儿，乌龟见周围没什么动静，探出头来一看，才发现刚才乌鸦看到的既不是巫婆，也不是巫师，而是乌云。这时天空乌云密布，眼看就要下大雨。好心的乌龟把乌鸦请到屋里避雨，可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休数落乌龟，乌龟听了很生气就骂乌鸦无理取闹。后来，乌鸦把乌龟家弄得乌烟瘴气，乌龟不得不把乌鸦赶到屋外，弄得乌鸦呜呜大哭。乌龟与乌鸦②从前,有个乌山头住一位巫婆,巫婆养了一只乌鸦和一只乌鸦的朋友乌龟,住在同一个屋檐下,乌鸦常常问乌龟一些奇怪的问题,乌龟常常无法回答乌鸦的问题,只好求助他的朋友乌贼,所以也难不倒乌龟.有一天,乌鸦、乌贼、乌龟相约到乌来吃宵夜,乌鸦点乌龙面、乌龟点乌骨鸡、乌贼只点乌龙茶.乌龟问乌鸦:「乌龙面好不好吃?」乌贼说:「看起来好像不怎麽好吃.」乌鸦回答乌龟:「可能乌骨鸡比较好吃.」吃饱之后,乌龟、乌贼、乌鸦到海边散步.看到天空一片乌黑,乌贼说:「看起来好像是乌云.」乌龟说:「咦?那不是一群乌鸦的朋友呢!」乌龟也认识,乌鸦向他们打招呼说声「嗨!」那群乌鸦朋友也回应了乌龟、乌贼、乌鸦.原来这年头都变了,乌鸦也能和乌贼、乌龟成为好朋友!