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好文档，供参考1/4正确做仰卧起坐的方式是什么精编5篇【题记】这篇精编的文档“正确做仰卧起坐的方式是什么精编5篇”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！仰卧起坐的正确的做法：1步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。仰卧起坐2仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手好文档，供参考2/4上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪，但是，仰卧起坐的运动量非常大，减肥效果却不是特别好，消耗掉的热量并不是特别多，不能够达到很好的减肥效果。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的`，反而会使腹肌发达，肌肉增加。.∠45°3任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复好文档，供参考3/4习一下初中物理中有关力学的知识——小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：.1:3的频率4腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。仰卧起坐板正确做法5方法/步骤1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不好文档，供参考4/4要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎）。用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。3、每天做4-5组，每组15-20个即可。4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法5、掌握了仰卧起坐的'正确做法，更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。