原地推铅球训练攻略精编3篇

好文档，供参考1/6原地推铅球训练攻略精编3篇【题记】这篇精编的文档“原地推铅球训练攻略精编3篇”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！相关阅读—铅球的力量训练方法1训练方法1)抓举、挺举杠铃练习。2)颈后推举杠铃练习。3)连续快速跳举杠铃练习。4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。9)负重或不负重的俯卧撑练习。10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。好文档，供参考2/612)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。13)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。15)仰卧，胸部套住另一端固定在木桩上的橡皮条，做仰卧起坐练习。16)侧卧，同伴压住脚，做体侧屈动作。17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。19)肩负杠铃做弓步换腿跳。20)肩负杠铃做弓步走。21)肩负杠铃用踝关节力量做连续弹跳练习。22)肩负杠铃单腿蹬上50cm高的台阶或凳子上，两腿交替进行练习。23)仰卧姿势，踝关节套住固定在木桩上的橡皮条，做连续屈腿动作。24)身穿沙衣，做各种跳跃练习。如：立定跳远、立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。25)两脚开立，向前上方连续快速斜推杠铃练习。26)向前，向后抛铅球、壶铃或实心球。27)负重或不负重的俯卧撑推起击掌练习。28)用手指撑地做俯卧撑练习。好文档，供参考3/629)站立或半蹲，双手持杠铃于胸前，然后快速推杠铃入沙坑。30)负重物单腿深蹲跳起，转体180度。推铅球训练攻略2(一)推铅球动作分析：1、握持铅球握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。2、持球握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。3、最后用力最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角好文档，供参考4/6度和出手高度。当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左→←臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。好文档，供参考5/64、维持身体平衡铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。(二)推铅球注意事项：增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的`运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。如何持球：运动员持球应该做到持球要稳定，在投球的过程中，始终控制好球的位置、方向和角度。具体应该做到一下三点：31、握持球的手臂应该松紧适度，既要控制好球，有好保证完成后续动作；2、持球时，应该尽量利用手臂的长度和力量；3、持球要便于做出最后出手最后用力动作，特别是利于出手是能够把力量集中施加于球上。运动员在用力过程中肌肉群的协调用力十分重要，大肌肉群的工作特点是力量大但速度慢，小肌肉群则是力量小速度快。小肌肉群的发力通常称为末节用力，它主要是指运动员下肢脚腕、脚趾和上肢手腕、手指在最后即将投出铅球时的发力动作。好文档，供参考6/6末节用力的动作有一下三点：1、起到了把全身力量最后集中作用铅球上的最用；2、提高了铅球在空中飞行的稳定性和方向性；3、最后用力时运动中的铅球进一步加速提供了力源。在最后用力时，运动员不但要注意大肌肉群的用力，还要注意小肌肉群的末节用力动作，以便是铅球获得一定速度后能继续增加速度，投出更远的距离。这就要求我们在做铅球的投掷动作中，下肢一定要充分蹬伸，铅球出手后脚后跟应呈提起后的竖起状态，上手腕、手指在铅球即将出手时一定要甩腕拨指发力，铅球出手后手腕、手指要表现出明显的施力后的状态（手腕、手指外屈外拨）。铅球出手后的身体平衡：铅球出手后，应该维持身体平衡，避免身体失去平衡冲出投掷圈而造成犯规。具体要求注意一下三点：1、铅球出手后，立即交换两腿，降低身体重心；2、迅速改变身体运动方向；3、顺势移动缓冲动作速度。