精编资料,供您参考锻炼身体计划【范例4篇】【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“锻炼身体计划【范例4篇】”文档资料,以供您学习参考,希望这篇文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们呢!锻炼计划【第一篇】一、幼儿园篮球教学活动的意义。玩球是幼儿与生俱来的天性,但由于幼儿年龄小,动作的协调性与精确性还未完善,这在一定的程度上限制了他们对球类的特性及其基本动作和技能的掌握。幼儿园篮球教学活动是指教师有计划、有目的、有组织的通过游戏形式教授幼儿篮球活动的基本动作,在帮助幼儿掌握各种基本动作的同时,增强幼儿的体质以及促进幼儿良好个性品质与社会性发展的教学活动。篮球运动不仅仅是体育教学的重要内容,对孩子们还有规范良好行为的教育作用,能够积极促进幼儿健康阳光的成长,发展幼儿的身心健康,树立终身体育锻炼的理念。我简化篮球的教法入手,积极地寻找着适合孩子们年龄特点和运动特点的教育教学方法。让孩子们喜欢并爱上这项运动,使他们不但学会篮球技能还锻炼了身体,提高了身体素质,提高了运动能力,充分享受篮球运动带来的快乐。二、幼儿园篮球教学的思路。我院以篮球为特色活动,作为一名体育老师,我以熟悉篮球的球性练习来引导幼儿的兴趣,开展教学活动。在幼儿园,孩子们年龄小,手部力量和腿部力量不是很到位,对抗性的比赛是有一定的难度的,结合幼儿的年龄及生理运动特点,立足于《幼儿园教育指导纲要》提出的“以幼儿感兴趣的方式发展幼儿的基本动作”的精神,我做了些尝试性的探索。1、篮球教学的总目标有三点。第一、让每名孩子能够积极主动地与同伴一起投入篮球活动中,对篮球活动产生浓厚的兴趣;第二、积极探索与同伴运球的各种方法,具备良好的协调、灵敏等身体素质、形成团结合作、遵守规则、活泼开朗的良好个性心理品质;第三、丰富篮球动作的技能,提高玩球的多样性。了解篮球比赛规则,学习灵活的运球的方法,能一对一的对抗,在练习中获取得竞争意识。让幼儿在掌握运动技能和进行身体锻炼的同时体验到运动的各种乐趣,产生对运动快乐的体验,并逐步形成终身参加实践的志向和习惯。2、篮球教学的方法策略。在教学过程中教师先示范,幼儿整体认识,然后分解每一个动作要领,上肢和下肢的局部学习。让幼儿整体练习,老师在巡回个别指导、熟练巩固后,在集体练习运用提高。再配上儿歌辅导法,就是把篮球类动作的要领、规则编成朗朗上口的儿歌,在学习打篮球的基本动作和技能时结合儿精编资料,供您参考歌的朗诵,使幼儿在理解儿歌的同时记忆了动作要领或游戏规则。这种形象地方法能引发幼儿的学习兴趣,提高幼儿学习的效果,在幼儿练习过程中,还可采用灵活多样的方式如单独练习、对练、小组练习等,帮助幼儿掌握相关知识和技能。促进幼儿身心的和谐发展,另外我还加强对班级教师的篮球培训,写好每一次培训的计划,严格要求老师学会并掌握篮球的基本知识点和动作要领,调动老师们的参与意识和积极性,促进教师的专业发展,为形成院本特色的球类活动课程奠定基础。教师在教学实践——反思、分析——寻找解决方法——教学实践的过程中,知识和能力得到了同步提高。三、幼儿园篮球基本动作练习。第一、儿歌辅导法。我用儿歌的形式简化了篮球基本动作要领,让孩子们有趣地掌握基本动作和方法。持球手心空空不触球、两臂弯弯成八字;双脚肩宽稍微屈、指瑞控球于胸前。拍球手当帽子盖住球、手位协调很重要;一上一下膝稍屈、指根掌沿拍拍乐。运球手推按球前后方、眼睛平视不看球;落点身体侧前方、手身前倾保护球;低运球:两腿弯曲膝以下。高运球:两腿微屈腰腹间。传接球双手持球于胸前、两眼注视接球人;后脚蹬地前臂伸、翻掌传球给对方。接球两脚前后稍屈站、两眼注视传球人;伸直双臂接准球、掌心相对收住球。锻炼身体计划【第二篇】为了使锻炼收到良好的效果,应合理安排锻炼的时间、内容及方法。锻炼计划的制定应包括:选择有益的锻炼内容,合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷,列出注意事项等。选择有益的锻炼内容锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质,可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量,促进肌肉发达、体形健美,可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。锻炼的次数锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3~4次,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长一些。此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。锻炼的时间每次锻炼持续的时间,一般为20~60分钟。锻炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下:首先做准备活动10分钟,然后再进行慢跑有氧运动20分钟(心率达到110~130次/分钟),接着做柔软体操5分钟,进而做提高腹精编资料,供您参考肌力量的仰卧起坐5分钟,最后10分钟做放松体操及走步等整理活动。运动负荷一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220(或200)减年龄,作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%~90%作为运动中适宜心率,相当于57%~78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%~90%。而对于青少年学生而言,制定体育锻炼计划,除了以上依据,还应与体育课的内容相结合,与自己的爱好和特长相结合,科学地安排锻炼项目的先后顺序,合理地安排锻炼的时间。课外安排以球类为主的练习项目,另外安排一些身体素质练习等。个人锻炼计划【第三篇】一、幼儿情况分析大班共有5个班级,有几位小朋友平时的体质较差常生病,对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会,逐渐地增强他们的体质。针对年级中各幼儿的动作发展水平的不同,在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动,照顾到幼儿的个别差异,进行不同强度的体格锻炼,让每个幼儿都得到提高发展。现根据《幼儿园指导纲要》中健康领域目标及大班幼儿的年龄特点及身心发展需要制定了体格锻炼计划如下。二、活动目标大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点,根据本班幼儿的年龄特点,结合幼儿的生长发育和体育活动规律,以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力,增强幼儿的体质,培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体,增强幼儿体质,促进幼儿身心全面健康的发展为目的。三、主要内容走:听信号变速走、变方向走;绕过障碍曲线走;一对一整齐走;较长距离远足。跑:听信号变速走、变速跑;四散追逐跑、躲闪跑;快跑25—30米;走、跑交替或慢跑300米;绕过障碍跑;接力跑;大步跑。跳跃:纵跳触物、跳远;助跑跨跳,行进向前侧跳、转身跳;改变方向(前、后、左、右)跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳绳、跳皮筋、跳蹦床。平衡:闭目起踵自转;单足站立;走平衡板;变换动作走平衡木(斜坡)。投掷:半侧身肩上挥臂投远,投准(篮)练习;抛接球;用球击靶(或活动靶);套物、运球、踢球。钻爬:侧钻低障碍;灵活横爬(侧爬);爬越。精编资料,供您参考攀登:手脚交替灵活攀登各种设备。基本体操:徒手操,轻器械操。器械类活动和游戏:低单杠、秋千等;脚蹬车、轮胎等;高跷、跳绳、皮筋、球、绳、积木等。四、体格锻炼活动计划九月份:1、学会听信号做轻器械操和徒手操。2、队列练习中学习听口令向左、向右转。3、掌握多种走步方法,能独立想出新的走步方法。4、听信号变换方向走、变速跑,发展跑步的兴趣。5、练习单脚站立。6、两人相距较大距离抛接球。7、学习正确的运球方法。(原地运球、高低运球、左右手交替运球、行进间运球、虚晃运球等)8、能用各种方式从大垫子上通过。十月份:1、动作准确、合拍地做操。2、练习立定跳远。3、在高低不同的平衡凳上走,并稳稳跳下。4、练习四肢比较协调、灵敏地钻爬障碍物。5、继续学习正确的运球方法。6、学习连续跳绳。7、走轮胎练习,逐步加快速度,并保持平衡。8、全身协调地从高30cm左右的绳下爬过。十一月份:1、继续学习听信号改变方向走、跑、快跑。有强烈的提高跑速的愿望。2、对摆放于地面的物品进行瞄准投掷练习。2、一只脚踩在四轮滑板上,另一只脚蹬地前进。3、趴在四轮滑板上活动,保持平衡。4、知道根据天气变化,运动前后及时增减衣服。5、继续学习运球和跳绳。6、学习玩滑板车。十二月份:1、对悬挂的物品进行投掷练习。2、学习集体接龙跳绳。3、进行接力跑、大步跑的练习。4、跳高练习。5、探索布袋的各种玩法。6、初步养成活动中自己擦汗、累了休息的习惯。一月份:1、继续练习助跑跨跳。2、继续练习运球,练习边走边运球并绕过障碍。3、继续练习连续跳绳。4、继续进行投掷练习。精编资料,供您参考锻炼计划【第四篇】一、班级情况分析:1、我们中班组有65名幼儿,男生39人,女生26人,男生比女生多13人。2、中班的孩子已会走、跑、跳、攀登、钻圈、弯腰、投掷等动作,动作也较灵活,为体格锻炼准备了一定的基础条件。二、教育目标:1、喜欢并能积极参加各种身体锻炼活动,初步养成参加体育锻炼的习惯。2、能按节奏上、下肢协调地走和跑,能听信号变速走、跑,能绕过障碍物跑,能听信号变成分队走,一路纵队跑。3、能原地自然蹬地起跳触物;能双脚熟练地向前跳;能从30-35厘米高处自然跳下,落地轻。4、能肩上挥臂投掷小沙包等轻物,能自抛自接低(高)球或两人近距离互抛互接大球。5、能在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走,能原地自转至少3圈不跌倒,能闭目向前走不少于10步。6、能熟练协调地在60厘米高的障碍物下钻来钻去;能手脚熟练地在攀登架上爬上爬下;能在垫上团身滚。7、能较熟练地听各种口令和信号做出相应的动作;能听信号较快地集合、分散,排成4路纵队;能随音乐节奏做徒手操和轻器械操。8、会玩跷跷板、走小桥等大型体育活动器械;学习左右手拍球,会用球、绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。9、具有一定的对环境的适应能力和抵抗疾病的能力。10、掌握有关体育活动的基本知识,能自觉遵守体育活动的规则和要求,团结友爱,爱护公物;具有一定的集体意识。11、能及时收拾和整理小型体育器械。三、具体措施1、幼儿早操活动幼儿早操活动是锻炼幼儿身体、增强幼儿体质的有效手段。除了排队、变换队形和基本体操练习外,各种简单的模仿性动作、配有音乐的律动、舞蹈、活动量不大的体育游戏和利用小型器械开展的活动等都可以作为幼儿早操活动的内容,因此我们要力求早操活动内容的丰富多样,使幼儿愉快而精神饱满地开始一天的生活,精力充沛地投入到一天的生活、学习和游戏中去。本学期,我们将根据幼儿的年龄和身心特点重新设计编排幼儿韵律操。2、幼儿户外活动由于幼儿园搬迁,幼儿的活动场地受到影响,我们分批带领幼儿到户外活动,尽量让幼儿每天有足够的户外活动时间,以便使幼儿得到足够的日光照射和充分呼吸新鲜空气的机会,孩子经常在户外活动,不仅能加快新陈代谢,促进血液循环,精编资料,供您参考而且随着气温的变化,还能提高体温的调节功能,提高幼儿机体对气候变化的适应能力,以增强幼儿对疾病的抵抗力。3、幼儿体能训练每天晨锻时,我们会带领孩子在阳光充足、空气新鲜的户外做动作简单的模仿体操及各种运动性的集体游戏。例如运球、顶沙包走路过障碍物、走高跷过小河等,培养孩子动作的协调性。下午午睡起床后进行体育运动训练,我们将根据孩子的能力差异安排不同的活动内容,更换不同的锻炼项目,每一周对孩子的运动情况做好观察,并且针对每一个孩子的能力差异不断调整运动计划,使每一个孩子的身体素质都能获得提高,利用冬季运动会的形式推动幼儿积极参与体育锻炼。