参考资料,少熬夜!锻炼身体计划(精编4篇)【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“锻炼身体计划(精编4篇)”文档资料,供您学习参考,希望此文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们吧!锻炼计划1一、指导思想:随着奥运会的脚步越来越近,我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼,他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际,为了指导学生进行自主锻炼,继续用实际行动参与到奥运活动中来,我们特拟定了不同年段的训练计划,以供同学们假期参考。另外,同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容,拟定锻炼计划。二、锻炼计划记录表(略)三、锻炼计划的要求和注意事项:1、根据自己的身体状况,量力而行,注意安全。2、每天如实填写自己的锻炼记录表。3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结,写一份总结性的自我评价,开学后交给班主任老师。4、新学期开学后,学校还将进行体育作业完成情况评比,优秀的作业单将在全校范围内进行展览。四、写给家长:给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一,提高身体素质是一个长期的过程,不能因为放假而中断。为了对学生进行监督,我们还在记录单上设置了家长寄语栏目,希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!体育锻炼计划2为了深入贯彻落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求,全面推进素质教育,促进学生健康成长,切实提高学生体质健康水平,保障学生接受良好教育的基本权利,结合我校实际,制定《书村初级中学保证学生每天一小时校园体育锻炼工作方案》如下:一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想,把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面,确保学生“每天体育锻炼一小时”,培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式,使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时,锻炼和发展身体的各项素质和能力,促进青少年学生身心健康发展,努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。二、工作目标坚持正确的办学方向,加强内部管理,规范办学行为,不折不扣地落实《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》,结合学校实际,制定富有本校特色的具体细则,严格参考资料,少熬夜!执行国家课程标准,将每天一小时校园体育活动纳入教学计划、列入课程表。逐步建立健全有效的工作、监督和评价机制,建立完善督导、奖惩制度,通过每天一小时校园体育活动的实施,全面提高学生的身体素质,促进学生全面、健康发展。三、落实原则1、以促进学生的全面发展为指导思想。根据学生全面、健康、协调发展的需要,科学系统地设计能切实提高学生运动技能的内容和方法体系。2、以深化学校体育教育教学为核心。积极推进新课程标准的实施,改革课堂教学模式,以课堂教学为主渠道,坚持课内、课外相结合,最大限度地满足学生参与体育锻炼的要求。3、与“体育、艺术2+1项目”相结合。通过“2+1项目”的实施,丰富体育活动项目内容,促进学生在校每天至少体育活动一小时。同时,通过保证体育活动时间,促使每个学生至少掌握两项体育运动技能。4、以体育教师为主,倡导教师全员参与。四、具体安排和措施1、提高认识,健全组织,强化领导。(1)学校成立保证学生每天一小时校园体育活动领导小组。(2)学校加大资金和器材投入,确保学生每天一小时校园体育活动。(3)体育室具体负责活动的组织、协调和落实。各年级、各班要积极配合体育室和体育老师的安排,将各项活动落到实处。(4)学校将组织全体教师认真学习《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》文件,领会实质,在思想上高度重视,在行动上积极落实。2、落实教学计划,抓好大课间体育活动。(1)坚持上好每周3节体育课。(2)每天上午安排大课间体育活动,每次活动时间为30分钟。利用大课间时间组织学生做好广播体操、眼保健操和其他集体体育活动。(3)坚持早操制度,上操时班主任带队,教师跟操,师生同活动、同锻炼。(4)下午课外活动时间,各班要组织学生进行户外体育活动。(5)继续实施并不断完善下午课外活动时间全体教师和学生一起开展体育锻炼的制度,不断提高师生体育锻炼技能和身体素质。3、认真实施“体育、艺术2+1项目”。体育组及各班要按照“体育、艺术2+1项目”文件要求,结合《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和学校实际,筛选、确定“体育、艺术2+1项目”供学生自主选择。体音美教研组要制定计划,全面实施。要考虑学生个性差异,深入参考资料,少熬夜!挖掘富有地方和学校特色、学生喜闻乐见的体育项目,保证学生每天一小时校园体育活动时间,保证学生熟练掌握两项以上的体育运动技能。4、认真落实《国家学生体质健康标准》和新生入学体质健康测试制度。充分发挥导向作用,引导学生积极开展体育锻炼。5、积极加强体育教师队伍建设。为体育教师提供多种形式的在职培训,以专任体育教师为核心,辅导带动一批有业余爱好专长的老师,鼓励他们积极参与《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》的落实和指导。提高体育教师待遇,在体育教师评先、晋级和工作量计算上予以倾斜。将两操、课外活动、运动训练、体育队训练、竞赛等学校体育活动纳入体育老师的工作量,充分调动体育老师的工作积极性。6、加强对学校体育工作的考核力度。教导处、政教处要把保证学生每天一小时校园体育活动作为对体育老师、班主任和班级考核的重要内容,定期、不定期地进行督导、检查、考核,公布考核结果,奖优罚劣。对执行不力的教师和班级,要限期整改,跟踪检查。7、自觉接受社会监督。学校在显著位置公布《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和《国家学生体质健康标准》,公布办公电话(xxxxxx),自觉接受社会及学生家长的监督。并认真对待社会和学生家长反映的问题,及时核查、反馈,及时整改存在的问题。体育锻炼计划3前言大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜,真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式,为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。目的锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。计划实现需要声明的是,运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间,合理有度地锻炼身体。计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期,做出的规划。1、晨跑。时间:每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。2、选择一种自己喜欢的运动项目,我的是打篮球。时间:每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友,何乐而不为?3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式?反正对我来说是的。时间:每周一到周日。经常做眼保健操可参考资料,少熬夜!以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息。,能防止近视眼继续加深。4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度,利用这个星期日空闲的时光,去做自己喜欢做的事情吧!总结合理的运动计划,应该是在于精,不在于多,我认为这四点运动计划已经足够了,当然,前提是我能一直坚持下去。体育锻炼计划4我个人的实际经验是:考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差,关键是在考前一定要有一两个星期的适应期,在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米,一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好,看到别人跑的快心里慌,其实没必要,你只要按照你训练的时候去跑就可以了(前提是训练的时候你要尽力,当做考试来训练)。我本人(小虎)就是这样训练,从4分15秒到考试时候的3分25秒的(刚满分,不多,却也不少)。一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的'肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生800米训练,第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排:在第一、参考资料,少熬夜!第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排:1、变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2、间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。一、方法这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外。1、方法的改进:上世纪20年代后,人们对这种训练方法作了改进,主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来,跑的量和强度都有所增加,并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度;比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后,以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上,采用田径场地圳练,主要是一些速度训练。2、理论依据:训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟,对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力,效果明显。3、取得的成绩:芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌,其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦,他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。参考资料,少熬夜!这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的,“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的