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好文档，供参考1/3有氧运动具体有哪些精编4篇【题记】这篇精编的文档“有氧运动具体有哪些精编4篇”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！.转呼啦圈1转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈（它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了）。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动（与绕圈甩动不同）。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。我们做运动一定要坚持，切不可三天打鱼两天晒网，否则并不能达到很好锻炼效果，常见的有氧运动有哪些我们也可以详细的去了解一下，可以帮助我们更好的增强体质，选择适合自己的有氧运动进行锻炼也是非常有必要的。做有氧运动要注意什么2现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育好文档，供参考2/3运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。那么，在做有氧运动时要注意什么？1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉；2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态；3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少；4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度；5、当身体生病时，不要做有氧运动；6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。女人做有氧运动的好处31、改善肺功能：有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸人氧气的能力。2、增加氧气量：氧气在体内是随血液供应到各组织去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。3、增加骨骼密度，防止骨质疏松：随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。4、改善心脏功能，防止心脏病的发生：氧气吸人肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并提高血液中预防冠心病的“好胆好文档，供参考3/3固醇”，即高密度脂蛋白的比例。5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病：有氧代谢运动加上适当的饮食控制，可有效祛除体内多余的脂肪，减轻体重。这对正在减肥的人，显得特别重要。健身运动6。改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。女性有氧运动有何禁忌？1、忌心急：循序渐进是基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。健身运动2、忌忽略运动后的不适感：一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。有氧运动的好处介绍41、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。