铅球训练方法 铅球比赛期周训练计划5篇

好文供参考!1/7铅球训练方法铅球比赛期周训练计划5篇【引读】这篇优秀的文档“铅球训练方法铅球比赛期周训练计划5篇”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！.推铅球教学的方法【第一篇】3.1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。3.2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。3.3原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。3.4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚好文供参考!2/7前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。3.5学习背向滑步技术的方法：3.5.1摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。3.5.2摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。3.5.3投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。3.5.4持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。教法提示：3.6.1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。3.6.2非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。3.6.3滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调好文供参考!3/7步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。3.6.4练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。训练地点【第二篇】二期足球场铅球训练区注：训练计划根据训练实施情况进一步确定。.准备期周训练计划【第三篇】周一(1)、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次(2)、体前快推：30公斤×8次×5组(3)、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次(4)、半蹲：130公斤×7次×5组(5)、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)(6)、加速跑：60米×5周二(1)、背向滑步推球：30次(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次好文供参考!4/7(3)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组(4)、轻松跨步跳：80次周三(1)、卧推：85公斤×5次×5组(2)、半蹲：100公斤×5次×5组(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次周四(1)、滑步推铅球：30次(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次(3)、双手推壶铃：20公斤×10次×5组(4)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组(5)、轻松跨步跳：100次周五(1)、卧推：70公斤×5次×5组(2)、半蹲：100公斤×5次×5组(3)、背向滑步推球：20次(4)、加速跑：60米×5次周六(1)、滑步推铅球：30次(2)、高翻：60公斤×5次×5组(3)、双手推壶铃：20公斤×10次×5组(4)、肩负杠好文供参考!5/7铃侧屈：20公斤×10次×5组(5)、轻松跨步跳：100次比赛期周训练计划【第四篇】周一(1)、滑步推铅球：20次(2)、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组(3)、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组(4)、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组周二(1)、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组(2)、半蹲：120公斤×5次×5组(3)、滑步推铅球：20次(4)、加速跑：30米×5次周三(1)、滑步推铅球：20次(2)、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组(3)、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组周四(1)、卧推：80公斤×5次5组(2)、半蹲：100公斤×5次×5组好文供参考!6/7(3)、滑步推铅球：15次(4)、加速跑：30米×5次周五(1)、滑步推铅球：15次(2)、一般性体操和伸展性练习30分钟.1动力性练习组合：【第五篇】斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。1.2发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1.2.1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。1.2.2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。1.2.3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。1.2.4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。1.2.5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。好文供参考!7/71.2.6各种跳跃练习，快速跑练习。1.3试着用下列方法进行臂力练习1.3.1推小车要求：两人配合协调，注意安全；8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行.1.3.2俯卧撑1.3.3仰卧快速推杠铃，没有杠铃用哑铃代替。1.3.4快速推墙练习1.4注意事项：运用以上两种方法时，应注意以下几点：1采取隔天交替的训练方式；1.4.2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；1.4.3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；1.4.4在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。2.铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。