个人运动计划【汇集4篇】

个人运动计划【汇集4篇】相信大家会遇到写文档时肚子里没有墨水的情况吧，优秀范文可以协助我们的工作。范文的用词和排布都有其道理和精髓，怎么样读范文才能收获满满？推荐您看看以下的个人运动计划，可能您会喜欢，欢迎分享！个人运动计划【第一篇】一、指导思想紧密结合学校的办学宗旨，推进素质教育。认真贯彻《学校体育工作条例》，实施《全民健身纲要》，树立健康第一的思想。加强学校体育工作的建设和管理，在改善体育基础设施设备的基础上，努力提高学生的身体素质和健康水平，并协调各部门组织开展好学校的各项体育常规工作。使学校体育工作再上新台阶。二、工作目标1、以竞赛活动为抓手，增强全校师生强身健体的锻炼意识，协调好学校工会抓好群体工作，进一步发扬我校体育传统特色教学。2、体育学科要继续加强学习、研究，规范体育课堂教学。开展教研课、优质课、集体备课等。3、抓好各校级运动队的训练，争取在镇级比赛中能出尖子选手。4、面对场地缺乏情况，重视体育课程的功能开发，增强体育课程的趣味性，规范体锻课活动，加强课间游戏设计开发，控制意外伤害事故的发生。三、主要工作（一）加强体育教研活动，规范体育课堂教学，提高教学质量1、学校体育教研组要再次组织体育教师认真学习《体育课程标准》，结合我校学生及场地、器材的实际情况，认真制订好各年级教学计划，按体育教学常规的要求，做好教研工作。2、本学期在学校场地有限的情况下，采用灵活多样的方式组织教学活动。在教学设计上，建立以学生为“主体”的课堂教学模式，研究现有场地的体育课活动设计，确保体育活动的有效性。（二）积极开展体育活动，争创品牌亮点加强体育学科组的建设，目标要明确，措施要到位。如何争创学科的亮点、创建优势项目是本学期学科工作的一个重点。筹备安排好各参赛工作。（三）抓好群体工作，丰富学校文体生活1、开展好体育大课间活动，缓解学生的学习压力，促进学生身心全面发展，使其更好地完成学业，促进学生的全面发展。加强大课间的日常管理。继续抓好课间操的进出场（快、静、齐）及做操质量，护导老师、班主任、广播操检查评分员，体育老师都要准时到岗，并在学生精神面貌、出勤人数、动作质量等方面做好检查督促工作。2、组织开展好学生的体锻活动，任课老师要与体育老师密切配合，按体锻活动表有组织的进行课外活动，保证活动时间和活动质量。3、组织开展好每月小型体育竞赛活动（因场地原因，本学期组织竞赛的方式会做相应的调整，具体见体育组的通知）学校坚持以全面增强学生体质，保证学生有1小时体育活动时间为出发点，在开足体育课程的基础上，根据学校实际情况，贯彻小型多样，单项分散的原则，按季节气候的不同，每月安排各种体育竞赛活动。活动要常搞常新，让学生有新鲜感，激发学生运动兴趣，培养坚持锻炼的好习惯，掌握科学的健身方法。力争通过各种竞赛活动，活跃学校文体生活，在校园内形成浓厚的锻炼氛围。4、抓好日常业余训练，体育组要组织安排好校队训练工作，学期初，认真制订好训练计划，合理安排时间，体育老师要协调好各部门工作，经常、积极、主动和班主任、家长联系，取得他们的支持和帮助，并做好运动员的思想工作，使运动员的训练时间得到保证。训练时要根据学校场地的实际情况，科学合理的安排训练内容和训练时间，确保运动能力稳步提高。争取出尖子选手。5、实施全民健身活动，学校工会要认真组织好教工的文体活动，抓好每天教师早操的质量，体育组要协助工会开展小型多样的体育竞赛活动，以丰富教职工的业余生活，增强教职工的体质。（四）做好场地器材管理，体育资料整理工作1、体育器材室配备专人负责管理，负责协调好器材的使用、保管及器材室的卫生工作，每天出借的体育器材要执行登记归还制度。2、充分利用现代化信息技术，做好体育竞赛活动资料的搜集，以及为12月完成学生体质健康标准测试数据的输入上传工作做好准备。个人运动计划【第二篇】登楼梯爬楼梯是健身与日常生活相结合的运动。它是一种简单、有效、易于进行、易于调整运动量的健身方法，深受世界大都市高层建筑居民的青睐。爬楼梯是一种更强烈的有氧运动形式，运动员必须有良好的健康状态，一般采用步行、跑步、多层次跨越和跳跃等运动形式。运动员可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的运动方法。初学者应该从慢速和持续20分钟开始，并逐渐加速或延长持续时间。当身体能力能承受30分钟时～40分钟后，你可以逐渐过渡到跑步、跳跃或跨楼梯。游泳游泳健身运动是一种适合各种人群的全身运动，利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力，以及人体在水中失重。游泳健身的强度与跑步大致相似。每分钟的心率可以控制在180代，然后是10年代。例如，一个60岁的人每分钟可以控制在180年-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。骑车骑自行车和慢跑和游泳一样有效。为了达到健身的目的，运动员必须掌握运动的强度：初学者通常每分钟踏板60次；对于有必要基础的运动员，每分钟踏板速度可为75次～100次。每次锻炼不少于30分钟，每周不少于4次。慢跑慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方法，对坚持良好的心脏功能、预防心脏衰退、预防肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有良好的作用。慢跑的速度不应该太快。我们应该保持均匀的速度，主观上不感到不舒服。客观地说，我们应该将心率控制在每分钟180，减去年龄。例如，一个60岁的人慢跑时的心率为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。跑走交替跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应本事的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。个人运动计划【第三篇】一、规划书前言谁是狂热激情、青春活力、热情积极参与体育比赛等大型活动的领军人物——大学生！谁是推动中国消费高潮的主力军，在中国消费市场有着不可磨灭的低收入者群体——大学生！谁会特别关注广告，追求新奇，买各种产品——大学生！因此，大学生作为一个强大的消费群体，其重要性不容忽视。所以，一个企业如果支持一所大学的一项活动，一定会获得丰厚的回报，大大提高知名度。我们面前有一个很大的机会，就是我们经管学院的年度运动会。这次运动会是所有赞助商向广大职校生介绍自己、宣传产品、策划形象的大好机会。因为大多数新生已经适应了大学生活，逐渐参加了校园活动，给校园带来了新的活力。同时，各个年龄段的学生作业少，参与组织学校活动的时间多。除此之外，运动会是全校罕见的大型活动，势必会引起全校学生乃至国外学校的关注。谁能让他错过这样一个千载难逢的机会？让我们行动起来！如果有厂商或商家想借此机会宣传，请参加我们经管学院的赞助活动。我们向您保证，我们将尽最大努力在我们学校推广您的产品。让你以最低的投入获得最高的回报。二.市场分析1.体育赞助是企业公关赞助活动的一种形式。它是企业通过赞助某种体育赛事或活动而进行的一系列营销活动。无数成功的体育赞助告诉我们，好的体育赞助可以提高企业的品牌意识和形象，从而获得社会各界的广泛喜爱和关注，为企业的生存和发展创造良好的环境。2.与电视、报纸、杂志相比，学校宣传具有良好的性价比，用最少的资金就能达到最好的宣传效果。3.学校消费地域集中，针对性强，产品品牌容易获得大众支持。其中，大学生作为现代青年，喜欢追求新鲜、刺激、浪漫的产品。4.大学之间人员往来频繁。我们学校有一个很大的优势，就是有三个校区，每个校区都和其他大学相邻。支持一个学校就像支持三个学校，就像在宁波设立三个宣传点向其他学校宣传。5.大学每年都有新生和毕业生。你也可以和我们长期合作，让你的产品知名度不断加深，具有极其长远的意义。6.我们经管学院在以往的学校宣传工作中积累了大量的宣传经验，在学校内部搭建了强大的宣传网络，能够在短时间内取得良好的宣传效果。而且有足够的人力资源为你完成宣传活动！实现真正高效廉价的宣传7.学校有大量的员工，大约一万人。潜在市场巨大，消费能力高。小投资一定会有大回报！三.活动介绍1.活动目的:运动会是一年一度的校园活动，旨在促进体育活动，增强学生体质，提高身体素质，弘扬追求更高、更快、更强的精神。2.参与者:学校牵头的所有院校，全体师生参与。3.具体位置:学校操场4.具体时间:xx年4月21-23日四.宣传计划根据不同的赞助金额提供不同的宣传活动。1.网络宣传在校园网、学校新闻中心网、学校论坛、社交网、社区网进行大力宣传，使所有的校园网都有针对该产品的广告。2.横幅放在三个校区最显眼的位置，如食堂、教学楼、宿舍等，上面有宣传标语，一目了然，经久不衰。也可以由商家自己设计有自己特色的横幅。3.传单可以由商家自己设计，他们的产品可以隆重推出。由外事部组织，会在不同的时间和地点分发。尽最大努力让我们学校的每个学生都知道你们的产品。4.海报宣传大型海报张贴在全校和学生公寓的宣传栏内或学校内外人口多、人流大的道路上，既能体现赞助商的利益，又能保证相关活动的宣传。建议公司参与海报和传单的设计并自行制作，以达到对公司宣传的最佳和最全面的效果5.刊物宣传我们学校有自己的学生刊物，在学生中影响很大。你可以在杂志上登广告。6.国外学校宣传也可以组织人力物力向国外学校宣传，主要是帮助在国外学校发传单，贴海报。省去了你对一个商品，多个学校的投资赞助的担心。省吃俭用，真心为你着想。7.产品展示，信息点宣传。商家组织人员来我们学校。我院总支负责配合你的工作，帮助组织宣传你的产品。让公司的产品更好更直接的展示出来，吸引校园里的人来参观，大大提高你的产品的口碑。8.奖品推广游戏奖品可由公司赞助或印有贵公司的设计，让学生了解您的产品9产品推广公司的产品可以作为本次活动的唯一指定用品，赞助产品必须满足现场需要。10.作为运动会的焦点，广播非常重要。它总是向每个学生广播运动会。你们公司的信息可以在学校电台的栏目里播出，也可以直接播出。感谢xx公司(酒店)为我们今天的活动提供xx赞助，可以滚动播放。11.抽奖活动将对产品进行问卷调查，最后从受访者中选择获胜者来奖励您的一些产品，目的是推广您的产品并使其被学生接受。五.资金预算根据商家要求的具体宣传计划，制定相应的预算。六、预期效果分析通过广播、海报、横幅、传单等扩大宣传。，增加公众对贵公司的好感和信任，或者通过现场推广增加产品知名度，有助于增加销量，扩大宣传影响力，让公众更好地了解贵公司和贵公司的产品。这大大增加了贵公司在学校的竞争力，树立了企业形象。同时，我们的对外关系部可以动员人员帮助商家分发折扣卡和传单。赞助这次活动，省钱省事省心，抓住机会赢得大学生市场个人运动计划【第四篇】为全面贯彻落实学校体育工作计划要求，有针对性地提高学生身体素质和运动技术水平，展现我校学生精神风貌，培养学生顽强拼搏、团结协作的精神，丰富学生的体育文化生活，于20xx年12月份27、28日召开我校第五届学校运动会，特制订此方案。一、竞赛项目男子：50米、200米、4×100米、1500米、跳远、跳绳、跳高、实心球、女子：50米、200米、4x100米、800米、跳远、跳高、实心球、跳绳二、参加办法：1、各班选派运动员按规定参加集体、单项的竞赛，每个单项每班最多允许2人参加。2、每名运动员最多可参加两个单项的比赛（不含集体项目）3、不经报名的运动员不得参加比赛。4、凡参赛运动员在规定时间内不到场的作弃权处理（如有比赛项目冲突的，班主任应提前向裁判组汇报，好另作安排）注：任何人不得代替他人进行比赛，若发现或他人举报，一经查实，按其所参加比赛项目的最高分倒扣班级团体总分。三、奖励与计分方法：1、单项奖前五名，第一名9分，第二名8分，第三名7分，第四名6分，第五名5分。2、集体项目奖前五名，第一名18分，第二名16分，第三名14分，第四名12分，第五名10分。3、团体总分计分办法：各参赛队按规定参加比赛项目