搜索
正确表达情绪学生发展指导中心准备5张椅子，请6名同学参加游戏。音乐响起，6名同学围着椅子转，音乐停则立即找椅子坐下。没有抢到椅子的同学要被淘汰。每完成一次抢椅子游戏，则淘汰一名同学，同时抽走一张椅子，接着进行下一轮抢椅子游戏。游戏最终只剩一张椅子，最后抢到椅子留下的同学为胜利者。第一轮游戏结束，可再邀请另外6名同学开始下一轮。游戏结束，请游戏参与者和观摩者分享各自的心情。热身游戏分享在游戏过程中，你的心情如何？胜利者跟大家分享你的感受。被淘汰了是什么心情？跟大家说说你的感受。心理知识呈现：情绪表达是指个体将其情绪体验，经由行为活动或言语表露于外，从而显现其心理感受，藉以达到与外界沟通的目的。90%的心理疾病根源在于情绪。情绪得不到表达容易造成各种身心疾病和其他困扰。情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在疏解情绪水位，使水位下降。情绪表达必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式来表现，否则疏解了原来的负面情绪，却又因为不符合社会规范遭受到规范执行者的责备或体罚，而产生更大量新的负面情绪，对于情绪水位的疏解不但没有帮助，还有可能更严重化。这几则材料告诉我们什么？情绪的表达具有沟通的作用。长期地压抑着情绪不利于身心健康。情绪表达方式不恰当，有可能会导致更严重的情绪困扰。分组讨论案例思考小何是一名高中生，因体质关系，头发稀疏得可怜，因此同学们都叫他“秃头”。表面上看，他似乎对头发稀疏之事满不在乎，总是乐观开朗的样子，所以大家都不太在意，无所顾忌地叫他“秃头”。可是谁都没有想到，有一天，他竟然自杀了。同学们听到这一消息后，都觉得非常奇怪。后来从小何留给父母的遗书以及他的日记中，才获得他自杀的原因。原来小何虽然平时笑口常开，性格开朗，但在内心深处却充满自卑，苦恼而绝望。由于头发稀少，他在精神上感到非常压抑，面对同学的嘲笑，他更觉得痛苦和无奈，最后竟走向了死亡。（1）你对小何的悲剧有何感受？（2）如果你是小何，你会如何处理同学们给自己起外号这件事？将情绪表达出来，不仅仅是给自己情绪一个出口，也是给别人了解自己的机会，减少不必要的麻烦。在表达自己情绪的同时，还能准确地表达出别人的情绪情感，更能赢得别人的感激。“我跟他聊我的心情，怕会被说‘太作’，矫情，说我想太多”。“我的情绪不敢告诉别人。万一说了，别人会不会觉得我不好？人家会怎么看我？”“控制不住情绪，情绪一上来就不管不顾了，一生气就口无遮拦，甚至摔东西，打人……”习惯性地回避情绪的表达，情绪长期被压制，久而久之可能会演变成述情障碍。但是不计后果的情绪化表达可能会引发人际冲突，徒增烦恼。情绪化表达表达情绪（1）攻击人品：你就是个不负责任的人；你是个缺德的人；你真是够懒惰的/我真没用（2）作比较：你看看别人的孩子；你看看XX，比你勤快多了/跟XX相比，我太差了（3）逃避责任：要不是因为你，我怎么可能……/我一点都不想看到他/她（4）直接逃避：我懒得跟你讲；好嘛，你说什么就是什么，行了吧？/我放弃了（5）攻击价值观：还说要努力学习，我看你就是说说而已。（6）歪曲做事的动机：你这样做，是不是打心里瞧不起我？（7）否定他人能力：就你这水平，还想……（8）攻击他人逆鳞：每个人都有在乎的人和事，专门挑痛的说。（9）攻击他人的劳动成果：就你那点成绩，还好意思说？情绪化表达的几种类型思考：以上几点你都中过几招？人都会有情绪的，正确的表达情绪才是最好的，而情绪化的表达却像一把刀子，扎向对方，也是扎向自己。你知道吗？向自己表达：写出你的情绪向别人表达：说出你的情绪正确表达情绪（1）向自己表达：写出你的情绪有的情绪长期积压在内心，久了便会影响人的心理健康。不妨试试将自身的情绪通过书面形式写下来，给情绪一个出口，也让自己更好地了解自己，更好地调整自己。正确表达情绪想法：我的想法是什么感受：我此刻的感觉是什么（图片：情绪轮盘）在意的东西：我担心什么？害怕什么？期待什么？感受：我此刻的感觉是什么（图片：情绪轮盘）情绪的一项重要功能就是沟通，只有把人际互动的情绪恰当地表露于外，才能达到良好的沟通效果。非暴力沟通（2）向别人表达：说出你的情绪正确表达情绪：非暴力沟通①观察：你（对方）做的事情或者表现是什么？“我”看到对方的行为和表现②感受：你这样做，给我的感觉是什么？“我”的内心情绪表达③需要：我希望XX，建议对方怎么做？非常具体，完善地表达“我”的需要小林和朋友约好了周六上午10:00在电影院门口会面，一起看电影。结果朋友过了约定时间还没到，小林越等越着急，打对方电话也一直没人接。终于10:30朋友姗姗来迟，但是两个人已错过了电影入场的时间。小林又急又气：“每次约会你都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”朋友一脸无奈：“路上堵车嘛！有什么办法，你用得着发那么大火吗？”结果两人吵起来。小林会有什么样的情绪感受？为什么会有这些感受？小林和朋友的表达有何不妥？情景再现思考焦急是害怕错过时间生气是因为打电话对方不接担心是担心朋友会出意外情绪化表达激化人际矛盾尝试运用非暴力沟通来将这些情绪表达出来。试想，假如你是小林，你会怎么表达。各小组组内讨论，并将讨论结果分享给大家。当你指责对方时（情绪化表达），也会引起对方的负面情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来攻击，没办法站在你的角度为你着想。如果我们能够觉察到对方的情绪感受，并把他的情绪和感受合理地表达出来，更能赢得对方的信任和感激。小贴士向专业的心理医生寻求帮助，专业的人做专业的事，科学就医。向环境表达，也许因为有些人，从而导致有些事你不愿与别人提起，但可以向江河湖海、草原高山大喊，把心里面不愉快的事抒发出来、宣泄出来。还可以这样表达情绪：观察感受需求关键词自己/他人情景一：跑出教室的小A语文课，小A被老师批评了，他觉得自己很冤。明明不是自己讲话却被老师批评，一怒之下，不管是否下课就直接跑出了教室。情景二：与人打架的小B马上要期末考试了，小B每天不停写作业，做练习，电脑也不玩了，手机也不刷了。英语成绩发下来，小B考了优异的成绩。几个同学在宿舍议论纷纷，怀疑他作弊。小B气不过，和几个同学理论，结果居然还大打出手。情境三：与同桌冷战的小C小C原来与同桌关系还可以，同桌经常拿小C开玩笑。有一回玩笑开过火了，对方还是无所顾忌，小C有点受不了，可又不敢明说。于是慢慢不理睬同桌，结果两个人关系越来越僵。情境再演练：各小组任选一个场景，根据情景中的人物，帮助他们分析自身的情绪感受，并运用非暴力沟通将情绪合理表达出来。各小组依次发言。课堂小结情绪的表达具有沟通作用。长期压抑着情绪不利于身心健康。人都会有情绪的，适当的表达情绪才是最好的，而情绪化的表达却像一把刀子，扎向对方，也是扎向自己。正确地表达情绪：向自己表达（写出情绪）；向他人表达（非暴力沟通）；寻求专业人士帮助，向环境表达。1342正确表达情绪是一个持续持久的过程，需要不停地练习才能有效掌握。