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考前赋能助力成长赵飞燕为学习加油!!“抓乌云”1.左手掌心朝下，右手食指朝上，把右手食指抵在旁边同学的左手掌心，成一个伞状。2.当听到乌云这个词语时，请同学们马上用左手抓同伴的右手食指，同时你的右手食指要快速从同伴的左手下逃出。在刚刚的游戏过程中，你有什么样的感受?焦虑来源我们个体对即将来临的、并且可能会造成威胁的情境所产生的一系列紧张、不安、忧虑、烦恼等等不愉快的复杂情绪的状态。它通常会跟危急的情况或者是难以预测、难以应付的事件有关。焦虑水平低中高好差学习效果（TheYerks_DodsonLaw）压力和与学习效果之间呈倒U型关系。适度的压力，是高效率的基础。焦虑的都是有害的吗？感觉无趣疲惫沮丧不满足不能有效解决问题感觉精疲力尽生病低自尊水平焦虑的判断特征一特征二特征三入睡困难，发抖或心慌、出汗、头晕、肌肉紧张、恶心、透不过气身体症状易受惊吓、恐惧性回避所害怕的场景行为上总往坏处想、无助、忧虑、崩溃想法和感受绘出“雨中人”1、创作时间5min；2、为自己的作品命名；3、不考察大家的绘画技术，用心画出来就可以，尽量不画火柴人；4、独自安静绘制，不互相讨论；1.雨中的人物有什么样的情绪？2..雨代表？雨的密度和量代表？那么这些雨可能代表的是你的什么压力？你是如何看待这些压力？3.雨中人这幅画是否有遮蔽物，它代表？请同学们在纸上填写平时应对压力的方式，并思考除了这些方法，我们还拥有哪些的外部资源与支持？方法一：赋能手册推荐方法二：积极的心理暗示我一定会考砸我数学很差我总是紧张我真的很懒我可能会失败我可能会考好我数学成绩正在提高我很放松我在尝试着勤奋我每天都在进步积极的心理暗示积极的心理暗示我潜力大我行，我一定行，我进步很大我喜欢，我要试试3、具体实施方案（你想通过什么途径来实现你的目标）1.吸气持续5秒2.屏住5秒钟3.呼吸持续5秒种重复3次以上每天练习2次每次3-5分钟推荐方法三：呼吸放松法推荐方法4：蝴蝶拍心向往之行必能至认真聆听，你必有所收获考前心理辅导讲座抓逃游戏：“反手抓乌云”【游戏规则】1.左手掌心朝下，右手食指朝上，把右手食指抵在旁边同学的左手掌心，成一个伞状。2.当听到乌云这个词语时，请同学们马上用左手抓同伴的右手食指，同时你的右手食指要快速从同伴的左手下逃出。指导语：沙滩上有一只乌龟，爬吖爬吖，它碰到一只乌贼，天空飘来一朵白云，一会变成乌鸦的形状，一会变成蜈蚣的形状，突然，这朵白云变成了一朵乌云。在刚刚的游戏过程中，你有什么样的感受?在提问学生：刚刚的游戏过程中，你有什么样的感受？学生一般都会答：快乐、紧张、或好玩等。接着我会继续提问：为什么同样的游戏，大家会有不同的感受呢？那今天来着重探讨：紧张的情绪。在刚刚游戏中，我们同学感到紧张，这可能是由于老师规定的游戏规则（左手抓，右指逃），以及学生们内心很想赢的心态，从而产生了一定程度的压力。【设计意图】通过该环节让学生体验到紧张的情绪，感受到一定程度的压力，引出主题。认识压力压力：在面对具有挑战性或威胁性的特定事件或压力源时，我们大脑产生的一种反应。压力在我们身上具有多样化的表现。接下来我将呈现几种情况，如果你中枪了（符合症状），请同学们拍一下手。（念完几点症状....）当重要的考试来临，对学业有追求的你们或多或少会有些压力，这是正常的现象。大家知道压力和学习效果之间是什么关系吗？（这边可以先听听学生的回答：正比例，函数之类）压力和学习效果的关系这么密切，过高或过低的压力，都不利于我们的学习效果。那大家想不想知道目前自己的一个压力状态呢？接下来我们通过一个绘画体验，来一起了解目前的心理状态。【设计意图】认识压力的常见表现、压力和学习效果之间的关系。绘“雨中人”（播放轻音乐）指导语：现在请同学们调整好坐姿，双腿与肩同宽，双手自然地放在大腿上，后背轻轻靠在椅子上，找到你觉得最放松的姿势。轻轻地闭上眼睛，将你的身心慢慢放松下来，很好。现在把注意力集中在你的呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，每一次呼吸都让你更加放松...想象一下，现在下雨了，你站在雨中，将你的注意力集中在这个画面上，直到它越来越清晰，那是怎样的画面？是怎么样的氛围？人物在做什么？情绪是怎样的？注意这个画面……好，现在大家睁开眼睛，把你想象中的形象在纸上画出来。不考察大家的绘画技术，用心画出来就可以，尽量不画火柴人。绘画时间为5分钟。（请同学们不要互相讨论，自己安静绘制。）提问：1.请你分享你画中的故事？2.雨中的人物有什么样的情绪？3.如果雨代表的是我们自身感知到的压力，雨的密度和量代表的是压力程度，那么这些雨可能代表的是你生活中的什么压力？你是如何看待这些压力？请写在工具卡。4.雨中人这幅画是否有遮蔽物，代表是我们应对压力的办法及效果。请同学们在工具卡上填写平时应对压力的方式，并思考除了这些方法，我们还拥有哪些的外部资源与支持？【设计意图】通过绘制雨中人呈现学生压力状态，并结合压力应对工具卡，寻找自己应对压力的方法。缓解方法在生活中，我们难免会遇到压力和困难，但面对它们，我们不是束手无策，也不是孤军奋战，我们有很多可以战胜它们的办法，还有给予我们力量的家人、朋友、老师。在讲座结束之后，同学们也可以跟自己的同学老师讨论还有哪些应对压力的方式和措施，接下来老师也会补充一些解压的技巧第一：赋能手册第二种：积极暗示法让学生可以现场学习和练习；在说到积极心理暗示，首先可以先从“粉红色大象”体验活动，让学生感受到心理暗示对我们的影响，尤其是消极的心理暗示。接着，让学生可以写一句在备考过程中出现的消极想法（例如：我可能会考砸）。最后，呈现积极心理暗示的语句应该包括哪些？让学生现场将自己的消极想法改成积极的心理暗示。第三种：呼吸放松法呼吸放松法结合图片或视频腹部呼吸讲解，第四种：蝴蝶拍自我安抚技术之——蝴蝶拍放松指导语来体验“蝴蝶拍”吧。请记得，当您越投入专注的练习时，您就会更深刻地体验到内心的放松平静。以一种舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然地垂放在大腿上，脊背挺直但不僵硬，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。首先，轻轻地呼唤自己的名字：亲爱的***，我非常非常地爱你，我是真的真的爱你，即使全世界都讨厌你，我也依然爱你！我永远跟你在一起，你很安全！你很安全！你很安全！现在，我们要来做一个练习，请你配合我。好，来做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出。吸气的时候感受到气体进入身体，胸部在扩张，肩膀微微上升；呼气的时候感受到气体呼出体外，胸部收缩，肩膀微微下沉。非常好，请继续去体会呼吸带给你通畅放松的感觉。现在，请告诉自己面对突发事件，人人都会紧张害怕，这很正常，我允许和接纳自己有这种紧张的感觉，不需要逃避或对抗，这种紧张会让我更好地做好自我保护。如果现在你感到过度的紧张，无法平静，那么下面，（想像一个关爱自己的人，比如父母，爷爷奶奶，伴侣，或一个更为成熟的自己。）请把双手交叉放在胸前，手心向着身体，大拇指搭扣在一起，放在喉咙下方锁骨的位置，左手手掌可以触碰到右侧锁骨的位置，右手手掌可以触碰到左侧锁骨的位置，现在你的双手就像一对蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地，交替手掌拍打自己，左一下，右一下，左一下，右一下……就这样一直拍，非常好！此刻，让你感到紧张害怕的一幕幕出现在你的脑海中，就像过电影一般，你所看到的，听到的，闻到的，感受到的一切，都在脑海中闪过，就这样自然地感受着一切，不用压抑你的想法，让它自由地飘过脑海。而你的双手，只需要持续地一直拍。左一下，右一下……非常好！当你持续地做蝴蝶拍的动作，你的身体感受到了你的轻拍，你就会感觉到，那些事情，都开始慢慢变淡了，那些场景越来越虚，越来越淡，最终，在你的脑海中，完全消失了。而你所有的紧张、焦虑，各种不安的情绪，也随着它们，一点一点地消失。非常好，请你继续拍打自己，左一下，右一下……感受拍打的力量。通过拍打，情绪平静下来，你的身体仿佛通过拍打、震动，重组了一般，变得更加柔韧、坚实。你能够感觉到身体中的血管、经络通过拍打，变得更加通畅，血液在血管中自由地流淌，为你身体各个部位，带去滋养。请再做一个深呼吸，感受身体的滋养，内心的平静，非常好！下面，我会从1数到3，给你足够的时间，让你去感受自己的平静和强大。非常好！1.经过短暂的恢复，你的内心变得非常平静，就像完全没有波澜的湖水一样的平静，平静而有力量；2.你的头脑变得更加清晰，可以去理性思考、做出判断；3.你的身体，也因为得到滋养而变得更有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大！下面，我会从5数到1，当我数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，睁开眼睛，清醒过来，醒来以后，你会感到内心平静而有力量。5、4、3、2、1！睁开眼睛，清醒过来！本次练习到此结束，感谢您认真专注地投入练习，让自己找到了更好的状态面对生活。结束环节在高考考前辅导讲座是以“放纸飞机”的形式来结尾。提前准备彩纸，让学生在彩纸上写下高考的祝福并折成纸飞机，伴随着大家高考必胜的口号放飞纸飞机，并且拿回一个纸飞机，获得其他同学对自己的祝福~