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焦虑你的如何安放？你“羊”了吗？随着优化防疫“新十条”的发布原本静悄悄的街道，突然就开始热闹起来了。可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。一听身边的小伙伴“阳了”，就总觉得自己喉咙也不舒服……首先明确一点：面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。请同学们分享最近一个周心情OS？适度的焦虑，是在保护你适度焦虑，其实是在保护我们如果你在这段时间内感到恐惧、焦虑、压力等，其实是你的身体在建立防御机制，激发你的主动性如：适度准备药品、防疫用品、主动调节心态等等。但如果你有下面几种表现就要注意了，就要学会调节自己的情绪。只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。你有以下负面情绪吗？情绪方面身体方面行为方面强烈的、“入侵性”的慌张、无助、悲伤、急躁等。总是担心自己或者身边的人被感染。出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。对身体的感受过分干涉，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。你有以下负面情绪吗？如何安放你的焦虑？积极看待这次“危机”事件，对于大家来说它是存在危险，但何尝不是一件自己锻炼促进成长的机会呢？比如说：1.你提前放假回家，你得学会安排你得假期生活2.平常都是父母在照顾你，这次父母阳了，你是不是学着做一些力所能及的事情去照顾他们呢？请同学们思考后分享，因为这次疫情，你学会了什么？接纳你的心理反应平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感，当有一天，我们习惯了，适应了，自然就不会那么恐惧了。注意疫情消息的准确性，可以到省卫健委查询，比如知道买什么药，不盲目囤药尽管学习生活的空间受到一定限制，但是你们仍然可以做一些活动来帮助自己重新获得对生活的“掌控感”和愉悦感。了解疫情相关知识适当的体育锻炼和情绪宣泄蝴蝶拍技术闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。4-7-8呼吸法保持与朋友的联系要和外界多交流，多与朋友交流，彼此分享感受，提供力所能及的帮助与支持。转移注意力如果出现不良情绪，可以将注意力转移到其他活动上去，如练习书法、听音乐、投篮、画画等等，只要是对你的身心有益、能让你沉浸其中的活动，都可以去做。用鼻子吸气4秒钟、屏住呼吸7秒钟、用嘴呼气8秒钟。当你经历某种强烈的情绪时，比可以试一试4-7-8呼吸法。首先明确一点：4-7-8呼吸法用鼻子吸气4秒钟屏住呼吸7秒钟用嘴呼气8秒钟当你经历某种强烈的情绪时，比如极度生气、焦虑，可以试一试4-7-8呼吸法。首先明确一点：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。同学们可以跟着视频的指导进行放松训练。蝴蝶拍技术首先明确一点：把不开心的经历写下来一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度24%）。请同学分享~感谢观看THANKYOUFORLISTENING