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目录01.好睡眠，好好睡02.好心态，好好睡03.好练习，好好睡04.好总结，好好睡热身游戏：谁在假装睡觉？好睡眠，好好睡好好睡眠，好好睡你目前的睡眠状况良好吗？你每天几点睡着？每天必须睡够8小时吗？没有睡眠的话，有什么影响？好睡眠，好好睡好睡眠，好好睡睡眠的重要性：睡眠状况是否有一种重要的生理现象，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。（：）睡一觉就好了）让睡眠成为良药，睡眠，本身就是你我最好的疗愈~好睡眠，好好睡问：没有睡眠会有什么影响？答：可能会出现各种压力反应，包括体温调控失灵、免疫异常。好睡眠，好好睡动物睡眠剥夺实验实验研究人员把花盆倒过来，浮在水上。露出来的花盆底部，大概只比水面高出一厘米，而宽度比老鼠的身体还短一些。我们可以想象，老鼠只要一个不小心，就可能会落到装满水的大水槽里。然而，老鼠只要适应了，也就可以小心地守住这个小平台，不会掉下去，甚至还可以进入一点睡眠。但是，进入“快速动眼期”的睡眠，就不一样了。这个睡眠阶段的一个特色是，全身肌肉特别放松。一放松，老鼠就落到水里。水一淹到鼻子，无法呼吸，它也就醒过来了。好睡眠，好好睡为了“人道”一点，有些实验会在大水槽里多放几个花盆，或者多放几只动物，让动物感觉压力小一点。当然，你也会想到，这样可以减少“压力”这个因素对于实验结果的干扰。这么下来，最多大概两三个星期，这些被迫保持清醒的老鼠，皮肤开始出现伤口，而这些伤口很难愈合。同时，它们也出现各种压力反应，包括体温调控失灵、免疫异常，最后步向死亡。无论动物的大小，结果都是一样的。失眠不是身心的根本问题，而是各个层面综合的结果！好睡眠，好好睡好心态，好好睡好睡眠，好好睡问：一定要睡够8小时吗？答：该睡多久，其实没有一套统一的标准。甚至，同一个人，不同的阶段，需要的睡眠时间也不同。好睡眠，好好睡睡眠多或少，其实从别人或客观的角度来谈，怎么谈，对自己都不重要。最重要的，还是自己觉得有没有睡饱，有没有休息到的满足，这才是关键。好心态，好好睡（A）美国开国元老富兰克林（一天睡7小时，从晚上十点睡到隔天上午五点）（B）爱迪生（一天睡4小时）（C）爱因斯坦（一天睡10—12小时）（D）英国首相丘吉尔（一天睡5小时，从清晨三点睡到早上八点）（E）英国首相撒切尔夫人（一天睡4小时）（F）盖茨（一天睡7小时）好心态，好好睡睡眠少不见得影响学习和生活。但是，值得注意的是，这些实例倒不能证明睡觉多或少是好还是不好，最多是在表达，每个人睡眠的需要是不同的。我们并不能就此得出什么结论，认为应该睡多多，或是睡多少。睡多或睡少，其实跟一个人的表现、学习和成就，没有一定的关系。213睡眠的三个类型入睡困难型就寝半小时甚至1~2个小时仍难以入睡。多见于神经官能症或有重要生活事件者。早醒型多于凌晨3~4点醒来，醒后不能入睡。多见于抑郁症患者。睡眠表浅、易醒、多梦型每晚醒3~4次以上，醒后不易入睡。每晚觉醒15%~20%的睡眠时间，正常人一般不超过5%。多见于具有紧张个性的个体。好练习，好好睡问：为什么睡不着答：外部原因——五官受到过度刺激。内部原因——心理状态欠佳1234睡眠环境每个人都有一个相对稳定和习惯了的睡眠环境；生活应激急性应激是因其短期失眠的最常见因素。绝大多数人习惯在黑暗的环境中睡眠；安静是睡眠的必要条件。心理应激心理应激是因其长期失眠的最常见因素。好练习，好好睡每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况；每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。限制饮酒，尤其是晚饭后；避免茶和酒，尤其是在下午或晚上；在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合；好练习，好好睡——外部改善好练习，好好睡——内部改善1342练习一认知转变没有一样事情，有绝对的重要性练习三深呼吸练习四舌尖顶上鄂练习二不分享自己睡不好不把失眠当做是问题终极大招晒太阳/运动好练习，好好睡——小妙招1342妙招一打哈欠妙招三温度低妙招四小睡妙招二伸懒腰好练习，好好睡——分段式睡眠研究人员做了一个实验，参与的人在日落之后，完全没有灯光照明、没有电视可看。整整1个月，每天有完整的14个小时都处在黑暗中，看看能不能还原古人的睡眠形态。结果令人相当惊讶，这些参加实验的人，经过几周的调适期之后，自然落入了一种特殊的睡眠——先睡上4小时，中间会醒来大概1到3个小时，然后，再睡上4个小时。后来的人把这种睡法，称为“分段睡眠在两段睡眠之间的这个空档，他们可以体会到一种很深的安静和平安。同学们，你们还有什么睡眠的方法？好总结，好好睡总而言之，睡眠是与生俱来的重要生理机制，我们要和睡眠做朋友，互利互惠共同繁荣。非要对着干的话，就让事实说话，看看自己脸上的皱纹、痘痘和反光的头皮吧!与我们的身体和谐相处，才是真正聪明人选择的学习之道啊!好总结，好好睡Sleepdisorder