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释放压力调适情绪2023.3.20一、认识压力学习压力大有哪些表现？每天梳头，都会有大把大把的头发掉落，发际线也越来越高。1、脱发早上起不来，晚上睡不着。最恐怖的是，即使入睡，也是天天做梦，仔细回想一下，似乎没有哪天不做梦的！睡眠质量不好，白天上课经常犯困！2、失眠学习压力大有哪些表现？3、情绪波动4、注意力难以集中时常莫名其妙地不开心，情绪波动较大，对什么事情都提不起兴趣，或者莫名陷入自我怀疑……经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了，怎么都静不下心来好好学习。翻开书“马冬梅”，合上书“什么雷”？如果上述表现都中了的话，那你可能就正处在压力之中。你需要想想自己为什么会感到压力呢？学习压力来源任何现象产生，总是有其原因的，学习心理压力从何而来?分析起来，其来源可归纳为两方面：一是外在因素，二是个人因素。外在因素学业压力无疑是学生心理压力的主要来源。高考越来越近，试题难度大，竞争激烈，成绩波动。一些学生进入学业急转弯时期，感到压力很大。1、来自学业的压力外在因素2.来自考试的压力部分学习成绩中上等的学生，平时成绩一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。外在因素有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维。久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。3、来自同学的竞争压力。外在因素4、来自家庭的压力。少部分学生家庭比较拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持孩子读书，并告知孩子只要考得上大学，愿意倾尽所有。学生背负了沉重的负担。父母对孩子期待超越了孩子现有的能力，孩子感到心有余而力不足。个人因素202220232024202520261.个人追求成就目标要求过高。摸清自己的实际情况，在踮脚能够够得着的范围内设置短期的、中期的、长期的目标。然后逐个击破。个人因素202220232024202520262.急于进步，内心受挫。学生对自己要求较高，希望自己能够尽快进步，但是暂时到达不了理想的成绩，挫败感的同时也感受到压力。树木长成需要时间，进步也需要一个过程，急不得。只要你一直在坚持努力，其实你已经就一直在进步。学如春起之苗，不见其增，日有所长。你需要做的不是焦虑，不是自加压力，而是坚持努力。个人因素202220232024202520263.畏难情绪，无法正确对待成绩/评价。有些学生越临近考试越焦虑，害怕考不好，压力倍增。考试成绩（评价）是为了查缺补漏，成绩也是查缺补漏最好的依据，每次考试都是发现问题的宝贵机会，每次发现问题都是一次进步的机会。善于利用考试，无须畏惧，将每次考试变成你的机遇。二、释放压力的小妙招舒缓压力的小妙招情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。很多焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，可通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;也可找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。1、情绪宣泄法舒缓压力的小妙招课间到处走走，去耕读园看看，看看花、菜、欣欣向荣的生命，给班级的地块松松土，世界如此美好，跨过这个坎儿就过去了！2、亲近大自然舒缓压力的小妙招广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、看看书、听听音乐、打球、跑步，等等，都可以消除疲劳，化解烦恼,远离考试焦虑情绪，把压力统统忘记！3、兴趣消除法压力大时，洗个热水澡，唱唱歌，全身心的疲惫和紧张一扫而空，糟糕情绪也被带走了！4、洗个热水澡舒缓压力的小妙招写作能让人从过去的忧虑中得到解脱，从而更好应对当下的压力。坚持记日记，记录自己的感受，有时站在第三方思考对于整理分析情绪非常重要。想想我现在在想什么，我为什么会这么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想。把坏情绪都留在小本本上，写完这篇日记，又是一个开心无压力的小可爱！5、记下自己的感受舒缓压力的小妙招6、和朋友或者家人聊天每个人都不能独自背负所有压力，你的每个朋友每个家人，都完全愿意倾听你，愿意帮助你。和他们谈谈最近发生的事情和心底的小情绪，他们以一个旁观者或者过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题的新思路。7.幽默幽默能在考试时起到放松心情、提高成绩的作用。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时脱离当下紧张的环境，释放情绪。所以，当你进入考场前感到压力大、紧张时、恐惧时想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。舒缓压力的小妙招8.自我暗示要经常告诉自己:“我能行”“我可以”“我一定会通过考试”“我有考神庇佑”“今天又是聪明机智的一天”等等，经常反复劝解自己，慢慢就会消除“考试焦虑情绪”，做一个情绪健康的考生。舒缓压力的小妙招找到正确的学习方法学习上的压力还是要从学习上来入手解决。自己一个人盲目地学习很可能不得要领，白费力气，消耗自己的精力和信心。不如大胆找老师面批、面谈，找同学或朋友请教，找到适合自己的学习方法，自然而然就能提高学习效率，压力也会随之减轻！三、解压小游戏看图猜成语暴跳如雷独木难支烽火连天旁门左道黄道吉日投鼠忌器阴阳怪气引人入胜早出晚归压力、焦虑会伴随着我们的整个人生，同学们不必害怕，也无须逃避，允许它存在，正视它的存在。老师和你们同在！加油！