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1、考试焦虑普遍存在有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。2、考试焦虑有正向意义两位心理学家，耶克斯与多德森经实验研究归纳出一项法则，心理压力对作业成绩有促动功能。010203在简单容易的工作环境下，较高的心理压力将产生比较好的成绩，在复杂困难的工作情境下，较低的心理压力将产生较高的成绩。“叶杜二氏法则”010203过分焦虑的背后1、对焦虑的恐惧2、对未来的担忧3、对关系的焦虑一、对焦虑的恐惧无法接纳自己焦虑的情绪，认为焦虑会导致自己考试失败，想方设法要调整自己的心态。比如无限放大失眠、身体不适等对考试的影响。美国神经学专家保罗·麦克里恩PaulMacLean认为人类有三个大脑：爬行动物脑、哺乳动物脑和新皮质l010203饼图技术包括三个步骤：首先，确定需要分析的事件；其次，讨论导致这个事件发生的各个方面的因素：自己原因、他人原因、客观原因等；第三，确定各方面的因素在其中的权重（即百分比）。10%20%65%5%影响高考的因素睡眠心态知识准备环境一个失眠孩子的饼图二、对未来的担忧对事情发展过程进行了连贯性推论，得到过于乐观或悲观的结论。比如：考不上好大学，以后就找不到好工作，那就买不起房子，也不会有幸福的婚姻生活，我的人生就完蛋了。一个肉包引发的“血案”010203多重环节技术就是把整个发展过程区分为若干环节，并讨论每个环节发展的可能方向和需要的条件，讨论在这个环节当事人可以做什么能够让事情让自己期望的方法发展，或者可以做什么来扭转上一个环节带来的不理局面。高中大学读研工作早做准备，多努力，争取考上好大学研究生通过网络课程学习，多参加实践，提升个人能力。从低做起，脚踏实地，以经验取胜。高考对你的影响有多深远？三、对关系的焦虑典型心理是想为父母争光，害怕父母失望、生气，感觉愧对父母。010203重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。——瑞士心理学家维雷娜·卡斯特你当下的状态，就是唯一状态，就是最佳状态！从幻想回到现实：谢谢参与高三考前讲座讲稿同学们好：我是心理中心的陈老师，很荣幸能给大家做这样一个讲座，也希望今天的分享能给大家带来一些启发。高考在即，想必大家都想要有一个良好的应考状态。每年高考前夕，都会有好些同学前来咨询如何调整考前状态，如何缓解焦虑。我想结合自己接待个案的经验，好好和大家聊聊这个话题。我们为何会焦虑呢？这其实出自于我们的生存本能。虽然我们现在生活在文明时代，但我们的大脑结构和功能和远古时代没有本质上的区别。试想一下，在远古的大丛林里，猛兽在暗处虎视眈眈，你居然在那优哉游哉的漫步，那会是什么样的结局？恐怕逃脱不了被吃掉的命运吧。所以，大脑为了保护我们，必须让我们进入戒备状态，反应过敏，血液流向四肢，随时准备逃跑。因此，当我们陷入焦虑状态时，我们会精神紧绷，胆战心惊，这都是焦虑的正常表现。而焦虑本身是为了保护我们，告诉我们，危险要来了，你要进入战备状态。只是，现在，你们的面临的挑战从猛兽换成了高考。你的焦虑是在提醒你，你需要积蓄力量，积极备战。所以，焦虑并不是我们的敌人。有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。所以，大家首先要有这个意识，考试焦虑是普遍存在的，也是十分正常的。其次，考试焦虑有正向意义。著名心理学家耶克斯与多尔森经实验研究归纳出一项法则，心理压力对作业成绩有促动功能。大家可以看这副图，能自己先总结一下焦虑水平和成绩的关系吗？在简单容易的工作环境下，较高的心理压力将产生比较好的成绩，在复杂困难的工作情境下，较低的心理压力将产生较高的成绩。所以，焦虑水平高不见得是坏事，如果题目简单，他反而能完成得更好。不过，如果你的焦虑让你体验到特别痛苦的情绪，出现失眠、头晕、胃部不适等躯体化症状，你可能需要对自己多一份觉察和关怀。我辅导过不少类似的个案，这种过度焦虑基本逃不过以下三个原因：1、对焦虑的恐惧。2、对未来的担忧。3、对关系的焦虑。1、对焦虑的恐惧。无法接纳自己焦虑的情绪，认为焦虑会导致自己考试失败，想方设法要调整自己的心态，不允许自己紧张和焦虑。但是，任凭他怎么努力，他的状态还是越来越差。为什么会这样呢？原因在于他对我们大脑的功能不是很了解。我们来了解一下我们的大脑。大家看这张图，这是爬虫脑，它主管的是跟我们生命直接相关的信息，比如你缺水了，它让你感到口渴，你累了，它提醒你去休息。这是情绪脑，主管我们的情绪和情感。这是理性脑，也就是新皮质层。当我们觉察到自己在思考的时候，其实都是理性脑在运作。大多数时候，这三个脑区是相对独立地去执行自己的功能。理性脑对爬虫脑和情绪脑有一定的调控功能，但是这功能并没那么强大。比如说，你已经很饿了，你能要求自己不能感觉到饿吗？很显然，你是做不到的。同样的道理，当你紧张焦虑的时候，你要求自己不焦虑，也是徒劳的。很可能会更焦虑，因为你“焦虑”这两字反复刺激情绪脑。本来，你的理性脑会有更大的空间用来思考，用来解题，但对焦虑情绪的过度控制，反而大大消耗了理性脑的能量。所以，最好的做法是“让焦虑飞一会儿”。情绪就像水，它会突然涌过来，只要你不去堵它，它会慢慢平缓下去的。大家不妨从今天就开始尝试一下，当你感到焦虑紧张的时候，不评价，不对抗，带着这种情绪去做力所能及的事。焦虑不是问题，拒绝焦虑才是问题。我曾经接待过一个考前失眠的学生，他惶恐不安，认定失眠一定会让他考试失败。在他宣泄一通，情绪平稳后，我笑着说：“在你看来，睡不好的话，考试就会一败涂地，睡得好，什么考试都不在话下，那是不是说，睡得最好的人就会考得最好呢？”他愣了一会儿，说：“那当然不是。”人在焦虑状态下，最容易注意力狭窄，想法偏激。我趁机引导他看到影响考试的其他因素，并让做成饼图。等他看到自己做的饼图时，他就没那么焦虑了。虽然睡眠在一定程度上会对考试有影响，但起不了决定性作用。其实，人的潜能是很大的，面对重大应激事件，哪怕你三天三夜没睡，你同样能去完成。所以，不必太介意。2、对未来的担忧我们的焦虑，还有很大一部分来自对未来的担忧。比如，认为高考成绩不理想，以后人生就会失败，会完蛋，会很凄惨，这是比较普遍的心态。谁不希望自己走一条康庄大道？谁不希望自己高考拔得头筹，争取一个高的起点呢？但是，如果将高考定位为人生的生死线，高考成功，人生走向辉煌，高考失败，人生从此惨淡，背负着这样的心理压力，怎能不感到万分焦虑呢？先给大家讲一个故事《一个肉包子引发的血案》。有个小男孩特别爱吃肉包子，有一天早上，他没能买到肉包子，于是他内心上演了一场大戏。我今天没迟到肉包子，我心情不好，我心情不好，上课就没法专心听讲。我不能专心听讲，那我成绩就会退步，我成绩退步，我就考不上好的中学，上不了好的中学，我就考不上好的大学，考不上好的大学，我就当不成科学家，我当不成科学家，我就没法拯救世界，那世界就会灭亡。你看小男孩，你会觉得他很可笑，好像变成了单细胞生物。但其实，一个人在焦虑的时候，脑回路差不多就是这样的。仔细想，你是不是这样？我曾经接待过这样一位同学，学习非常用功，但是成绩一直没有明显提升，随着考试临近，开始处于恐慌之中，没法专注学习，感觉生活没有希望。辅导这位学生时，我用了认知疗法里的多重环节技术。我问他，长大后理想的生活状态是什么。他说想进一家大企业，做一个经理。我问他实现目标有几个阶段要走，他说，自己需要考上好大学，然后考上研究生，然后进一家大企业。我说人生的每个阶段都存在变数，如果上个阶段不能实现目标，你可以在下一个阶段想办法予以弥补，把握下个阶段的机会，你还有机会实现自己的人生目标。就像你第一步迈出去往左偏了一点，第二步可以往右偏一点纠正回来一样。后来，我们一起讨论得出这样的结论：如果高考不理想，没有考上理想大学，他可以在大学里面早做准备，多努力，争取考上好大学研究生。如果研究生考得不够理想，还可以通过网络学习名师课程，提升个人能力。如果找工作时不顺利，可以先进小企业，从低做起，以经验取胜。这样分析下来以后，他的焦虑就慢慢缓解了。因为他发现就算高考不够理想，他还可以继续努力，他的人生还是可控的。人最害怕的是失控的感觉。其实任何事情的发展都不是直线性的，都存在许多发展阶段或环节，每个环节都存在不同发展方向或者转机。人生的成功，在于每个阶段持续的努力。3、关系的焦虑这类孩子的典型表现是典型心理是想为父母争光，害怕父母失望、生气，感觉愧对父母。瑞士心理学家维雷娜·卡斯特曾说过，重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。老师也是当妈妈的人，我能理解父母的心态，绝大多数父母最大的愿望都是孩子能过得幸福。我希望自己孩子成绩好，是希望他以后拥有更强的能力，更多的选择权。本意绝不是为了让孩子感到恐惧和焦虑。所以，你需要和父母进行一次深入的沟通，去了解父母真实的想法。当然，也不排除极少数父母自己心理能量很弱，对未来充满焦虑，需要把焦虑传递给孩子。还有少数父母将孩子当成自我装点门面的工具。如果你是属于这种，你需要学会建立自己的心理边界，不要去承接父母的期望和焦虑。你需要懂得，父母有自己的人生，他们需要为自己的情绪负责，你只需负责自己的人生就可以了。年纪越大的人，思维弹性越差，也不必刻意想着去改变父母，你只需要心理划下界限就可以。只有轻装上阵，才能奔赴山河。如果你把爸爸妈妈背身上，爷爷奶奶背身上，甚至把老师同学背身上，你早就不堪重负了，怎么可能走得远呢？走自己喜欢的路，活成自己喜欢的样子，不需要把他人捆绑在身上。最后，老师再次提醒大家，不要纠结于“最佳状态”，你当下的状态就是唯一状态，就是最佳状态！你能做的，就是在当下的状态下，把事情做到好。好状态，是天时地利人和的奇迹，不是我们大脑调控出来的。所以，把最珍贵的能量节省下来，做好当前你能做到的事。我们要学会与情绪相处，与大大小小的问题相处，并在这种情境中尽力而为。我们的讲座到此结束，感谢同学们的聆听！