搜索
你看到了什么？考后一思一前进考后最外圈写上自己做了哪些行动第二圈，写上所有的情绪感受最里面圈，写上所有的想法【从外向内书写】整理完自己的想法、感受、行为后，产生了什么感觉还可以补充哪些积极的应对找出自己所有积极的应对（圈起来）找出自己考的不错的部分总结过去有效的学习方法进行合理的归因尽可能的弄懂试卷的考点针对不足和未来做出具体可行预案【积极应对】做出补缺提升预案你会考虑什么呢？目标需要达成的关键行为表现预计需要的时间具体的行动可能干扰对干扰的应对如有，请具体书写你为何不安、不甘、委屈、后悔、无奈等更多产生积极还是消极的情绪？所有考后情绪对你有什么影响你打算如何和这些情绪相处允许自己有消极的情绪给予自己时间消化这些情绪和信任的人交谈，寻求帮助做“自我关怀”的小事调整期待，接纳现状，更新想法【与考后情绪相处】用好友的口吻来反驳这些想法找出影响你保持动力的想法？为自己添加肯定自我和积极暗示的想法考后应对行动情绪感受想法【你想对自己说的话】