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提升积极情绪MayIbestrenuous,energeticandpersevering!MayIbepatient!MayIbeabletobearandforbearthewrongsofothers!MayIeverkeepapromisegiven!管理情绪讲述人：目录了解你的积极率Reviewbeforeclass创造积极情绪Coursecontentteaching发现积极情绪Difficultyanalysis享受积极情绪Homeworkarrangement上期内容回顾消极情绪恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳了解你的积极率MayIbestrenuous,energeticandpersevering!MayIbepatient!MayIbeabletobearandforbearthewrongsofothers!MayIeverkeepapromisegiven!了解我的情绪银行情绪体验一点都没有1有一点2中等3很多4非常多51.你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的程度有多少?2.你所感觉到的生气、愤怒或懊恼的程度有多少?3.你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的程度有多少?4.你所感觉到的敬佩、惊奇或叹为观止的程度有多少?5你所感觉到的轻蔑、藐视或鄙夷的程度有多少?6.你所感觉到的反感、讨嫌或厌恶的程度有多少?7.你所感觉到的尴尬、难为情或羞愧的程度有多少?8.你所感觉到的感激、赞赏或感恩的程度有多少?9你所感觉到的内疚、忏悔或应受谴责的程度有多少?10.你所感觉到的仇恨、不信任或怀疑的程度有多少?了解我的情绪银行情绪体验一点都没有1有一点2中等3很多4非常多511.你所感觉到的希望、乐观或倍受鼓舞的程度有多少?12.你所感觉到的激励、振奋或兴高采烈的程度有多少?13.你所感觉到的兴趣、吸引注意或好奇的程度有多少?14.你所感觉到的快乐、高兴或幸福的程度有多少?15.你所感觉到的爱、亲密感或兴奋的程度有多少?16.你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的程度有多少?17.你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的程度有多少?18你所感觉到的恐惧、害怕或担心的程度有多少?19.你所感觉到的宁静、满足或和平的程度有多少?20.你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的程度有多少?计算题目:2、3、5、6、7、9、10、17、19、20的总分N=计算题目:1、4、8、11、12、13、14、15、16、18的总分P=用P/N所得的数字就是你的积极率。你的积极率是洛萨达之比积极与消极的最佳配比是2.9013:1。于是他预测，只有当积极率高于3:1的时候,才能有足够的积极情绪来滋养人类的欣欣向荣提升积极情绪创造积极情绪发现积极情绪享受积极情绪创造积极情绪保持迪香式微笑1.嘴角肌上扬2.眼角肌收缩3眼周出现皱纹让我们的生活充满“迪香式微笑”全班同学一起来一个迪香式微笑我的“迪香式微笑”创造积极情绪掌握一项运动技能每天运动1小时每周进行一次强度比较大的运动发现积极情绪三件好事感恩拜访三件好事打卡挑战马丁·塞利格曼教授和同事于2005年设计的一项心理学实验。实验很简单，参加实验者只需每天记录发生在生活中的三件好事。1.睡前找出几分钟时间，回忆今天发生的事情，找出那些值得被记录的“好事”；2.可以是重要的事，也可以是细微，琐碎的事——只要你对发生的事情感觉良好；3.可以使用任何你觉得自然和容易的语言，只要你自己舒适就可以。尝试写下你的三件好事！然后和同学们一起分享坚持一个月邀你来挑战感恩拜访1.他为你做过的事2.这件事如何影响到你的人生3.让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行对你的影响。感恩拜访1.写感恩信2.我要去拜访ta……享受积极情绪你的积极情绪账户情绪银行1.在手机备忘录建立一个“喜悦账户”2.以照片文字的形式记录下来存入喜悦账户时想一想1.当你觉得安全、轻松和喜悦，对于那一.刻正在发生的事情感到绝对高兴，是在什么时候?2.当事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待的还要好，是在什么时候?3.当你感到脚步轻快、止不住地微笑或者有一道暖融融的光线照射在身上，是在什么时候?4.当你觉得好玩，想要一跃而入并参与其中，是在什么时候?情绪低落时就可以支出你的积极情绪了请确保你的账户余额充足感谢同学们的积极参与MayIbestrenuous,energeticandpersevering!MayIbepatient!MayIbeabletobearandforbearthewrongsofothers!MayIeverkeepapromisegiven!THANKS