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考试我要超长发挥汇报人：XXX日期:XXX7主题班会活动目录CONTENTS1234超常发挥三条件心理调适考试技巧复习策略01超常发挥三条件考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥不出来也不成。我要超常发挥！知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越是关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。超常发挥三条件超常发挥失常发挥考试发挥三种状态正常发挥=考试发挥=习得知识超常发挥三条件失常发挥(考砸了):思维迟钝记忆丧失思路混乱怵考焦虑正常发挥(考好了):思维清楚记忆有效思路明白自信镇定超常发挥(考绝了):思维清晰记忆敏捷思路畅通心理流畅考试的三种发挥状态超常发挥三条件心理层面暗示训练情绪调控心理流畅实力层面智力/天分学习能力习得知识技巧层面考试经验考试技巧考试信息超常发挥三条件超常发挥“实技心”状态三结合三分离技术实力心理实技心超常发挥三条件心理暗示实技心金字塔考试技巧学习实力超常发挥三条件02心理调适心理调适泛指个人对自我心态的主动的,有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控、自我安慰等活动。心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外界环境的影响,可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。心理调适加强心理调适•坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；•适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；•有效的心理暗示——磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；•简便的放松方法——磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。心理调适坚定的高考信念每天早晨起来的时候告诉自己，你一定可以，这样逐渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进去以后，你就觉得你自己就是最好的。心理调适我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后几门都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后几门都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。适度的考试焦虑心理调适我中学老师说过的一句令我终生难忘的话“以你现在的准备状态,如果你考不上大学,那么我们学校就没有人能考上大学了。所以,你只要对自己有信心,就会发挥出最佳的水平。”有效的心理暗示心理调适心理调适能力强弱对比心理调适能力强-高度自信临危不乱-焦虑适度张弛自如-乐观积极不失方寸-情绪自控尽力而为心理调适能力弱-缺乏自信遇事紧张-焦虑过分张皇失措-情绪波动怨天尤人-自我挫败易做放弃很多人都具备拿狀元的实力，但谁能拿到要靠临场发挥，要靠心理素质的调节。每个人遇到高考这样大的考试，难免会紧张，但对待高考还是尽量把自己的心态放平和，把高考看得淡一点儿。心理调适什么是心理流畅状态心理流畅状态指考生在考试中全心投入答题中去，高度享受考试的过程，并能发挥平时考试中不能发挥的水准，而不去关注自己的考试成绩。心理调适心理流畅状态焦虑区(过分紧张)沉闷区(过分放松)高高低挑战性技能性流畅区（适度紧张）心理调适心理流畅状态有五个特点：（1）目标明确，（2）反馈准确及时，（3）全神贯注于当前任务，（4）自我意识丧失，（5）时间意识消失。流畅心理状态是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。心理调适在规定的时间内把自己会做的题做完做好就是考试成功！做好面对各种困难的心理准备，向最坏处想，向最好处做。只求发挥出自己的正常水平，不求超常发挥。无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能因为一道题或一科的不如意，而影响全局高考一天没有结束，一切皆有可能！心理调适03考试技巧不能自我设限,永远要相信自己!我最牛考试技巧现在你的情绪与感觉是自信自然等我的好消息放松快乐考试技巧考前要注意的几个问题注意饮食卫生．保证睡眠,不要乱吃安眠药．手机严禁带入考场考前20分钟入场，外语科考前15分钟禁止入场，其余科开考15分钟后禁止入场第一卷用2B铅笔涂在大答题卡上的指定位置，第二卷用0.5黑色签字笔答卷考试技巧考试前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶考试技巧第一种方法:暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。考试中心慌的调节方法考试技巧第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。考试中心慌的调节方法考试技巧第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。考试中心慌的调节方法考试技巧考试中记忆空白怎么办？保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题考试技巧发现题目做错了怎么办？首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误考试技巧•先快后慢；•稳中求快；•先易后难；问：为何有的人越好的科目越难发挥？——谈谈考试中的两种心态减分心态VS加分心态保持考试当中的“控制感”：我一直在用很快的速度拿下我可以拿下的分数！考试技巧考后注意•考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；•适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；以积极心态投入到下一科目的考试中。考试技巧考试前•物资整理，准时睡眠。失眠正常，自我放松；•八分早餐，积极暗示。中度焦虑，关注呼吸；考试中•按时入场，气定神闲。联想老师，灵魂合体；•浏览试卷，感觉难易。确认战术，保持警觉；考试后•不对答案，迅速消失。放下仪式，准备后续；•人力已尽，祈祷上天。完成心愿，感恩离校；考试技巧生活规律一点考前梳理一遍信心足一点出门清一遍进考场稳一点接卷后看一遍审题细一点书写快一点卷面规范一点考后议论少一点我们能做的“十个一”：考试技巧非常愉悦我很开心我很兴奋我很激动强烈期盼我要高考我要成功我要证明自己考试心理流畅三个表现高度自信我相信自己我复习充分我胜利在望考试技巧镇定如山细腻似水或许你没有敏捷的思维，但你可以做到认真仔细。凡事最怕认真04复习策略大脑的喜好全身的参与有益的燃料充足的氧气清新的气味丰富的图像多彩的颜色整洁的空间适当的休息愉快的心情知识准备：高效复习1.整洁空间，让大脑感觉更条理复习策略2.积极心态，让每天心情更愉悦愉悦复习策略3.劳逸结合，让精神状态更抖擞学习时间≠考试成绩学习压力≠学习动力学习水平≠考试分数做对难题≠考得高分感觉不好≠考得不好——岳晓东《学习中的五大不等式》复习策略最理想的成绩（名次、高中）；以此看到自己的潜力，坚定自信！最可能的成绩（名次、高中）；以此来稳定心态，合理期待！4.分层目标，让学习动力更持久复习策略四大高效复习策略1.整洁空间，让大脑感觉更条理2.积极心态，让每天心情更愉悦3.劳逸结合，让精神状态更抖擞4.分层目标，让学习动力更持久复习策略我是最棒的！WHO怕WHO启示一：坐在考场上，自己就是最棒的！启示二：霸气十足，心无杂念！启示三：要保持平时的答题节奏，只要在一开始保持严谨而快速的答题节奏就可以，不要出现前面松懈后面紧张的情况，你就一定能做的很好。谨记：做最自信的自己！祝福看已近在咫尺的考试送给大家的祝福:我们的目的一定要达到，我们的目的一定能够达到！相信自己，才有成功相信自己你将赢得胜利创造奇迹相信自己梦想在你手中这是你的天地相信自己你我将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一永远要相信自己