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我的情绪我做主麦田鼠主要出现了哪些情绪？喜：开心窃喜狂喜兴高采烈手舞足蹈怒：愤怒气愤恼羞成怒暴跳如雷怒发冲冠怒目而视哀：失望哀痛难过悲伤惧：害怕大惊失色手足无措麦田鼠为什么会有这样的情绪反应1.受挫当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。2.受挫越大，反应越激烈，越容易失控（一）请同学们绘制自己的情绪图表（二）我们会遇到那些让自己情绪不好的事情呢？1.小铭是每次考试的时候都很担心自己考的不好，考前一两周都吃不好睡不好，情绪非常的烦躁。2.小明最近因为手机问题和爸妈闹了矛盾，最近这几周都是有气无力的样子4.笑笑最近不知道怎么啦，对什么都提不起劲了，对过去不感兴趣的事情都不怎么喜欢了，不想学习、完成不了做作业，经常莫名的想哭，睡眠状态也不是很好。3.小天觉得自己和爸妈的沟通是出现了问题认知行为三位一体知识、想法、观点、价值观...等开心、沮丧、难过、悲伤、郁闷...等早起、背单词、写作业、去操场散步...等（挖坑）(三)如何进行心理调整？转换角度，拓展认知视角接纳情绪，与压力共舞我们对负面情绪的态度如何A1.正常心对待B1:拒绝，觉得是不好的，压抑、否认、不管比如说是悲伤、愤怒、压抑知觉画面，根据以往的知识经验对其作出解释每个人赋予的意义不一样，体验到的情绪也不一样。为什么同一件事在不同的人身上会产生不同的情绪呢？01转换角度，拓展认知视角心理学家艾利斯：人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着事件A看法B情绪C情绪ABC理论01转换角度，拓展认知视角你这个人真好呀他喜欢我，真好唉，他是不是在安慰我而已我了解我自己，可是这个人想干嘛哼，讨好我，肯定想利用我事件A想法B1、B2...后果（情绪+行为）绝对化123过分概括化灾难化01转换角度，拓展认知视角增加动力的思维方式----控制的二分法接纳那些无法改变的（不可控的），努力改变那些可以改变的（可控的）02接纳情绪，与压力共舞02接纳情绪，与压力共舞A接纳情绪，看到情绪背后意义--觉察接纳我们因为“…..”而被影响的现状紧张、焦虑、担扰都是正常的，接纳这些情绪情绪提醒我们发生了什么，促进我们做出行动和改变1.拿出纸和笔，在纸的上端写上“xxx的美好源泉小瓶子”2.回想一下，今天出现什么让你快乐或者值得感恩的事情3.这些小事可以用什么颜色、什么图形来表示？4.把这些美好的事画进瓶子里（颜色的浓淡和色块的多少代表你感受到的美好多强烈）03对自己--寻找快乐源泉04积极行动，增强学习力谢谢大家！