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拒绝“emo”请你快乐雨点变奏曲拍手下大雨双腿跺脚下暴雨两指敲打小雨双手拍大腿中雨关于emo？13emo的意义2调适情绪，从“emo到快乐”目录关于emo关于emo其实在爆火之前，emo这个词已经存在很久了，大致产生于20世纪90年代末期。emo，也叫emocore，全称是EmotionalHardcore，直译过来就是“情感硬核”，在词典中的释义是：一种与朋克类似的摇滚音乐，但包含更为复杂的改编曲，歌词也更多触及细腻的情感主题。所以，emo的诞生，与“情绪化硬核摇滚”的出现息息相关。21世纪，“emo”这种音乐形式曾经红极一时，用三个词来形容，它的风格特征是冲动、敏感、脆弱。如果放在当下，emo的意义就约等于“丧”、“伤感”和“忧郁”分享活动：你有过Emo时刻吗？今天你emo了吗？时间：2分钟规则：1、同桌之间彼此分享自己曾经的emo时刻。2、请1-2个同学上台分享。上班迟到了，emo….分享活动：“心理老师”Emo时刻2今天你emo了吗？学听不懂，emo….和父母吵架，被批评，emo….21心理课纪律不好，emo….减肥期间又吃了炸串火锅，emo….拖延症、工作没有做完，emo….深夜打开网易云，开始emo….未完待续……345感受一点低落情绪是有潜在好处的研究人员表示，积极情绪能激发人的创造力、适应能力和自信心等，但消极情绪会让人精力集中、冷静思考、更加谨慎。因此，在面对困境时，适度的消极情绪反而有利于综合处理各种信息。Emo的积极意义10悲伤的你更具有说服力Distinctivelybuildpremiumgrowthstrategieswhereashuman.喜剧片国外实验悲剧片悲伤情绪请参与者写下自己的观点论述（比如对澳大利亚学费和原住民土地权等问题的看法），写这段话的目的是说服其他人，让他们改变对有争议问题的看法快乐情绪经过多次测试后发现，处于悲伤状态的人比处于快乐状态的人会写出更多有效信息，也就说，他们观点更具说服力。导致这样的结果可能是由于悲伤的人比快乐的人发现了更多具体而明确的论据。实验1：有学者把两只羊分别置于两个不同的环境，其中一只放置在安逸的羊群中，另外一只拴起来并且在其旁边拴着一头狼，这只羊时刻被狼盯着，始终处于极度恐慌的状态下，不久后便因恐慌而死亡。实验2：心理学家把一条饥饿的狗关在笼子里，然后让它看着笼子外的另一条狗吃肉骨头，笼子里的狗因为气愤、嫉妒等负面情绪而出现神经性的病态反应。这两个实验都证明，负面情绪对生物具有巨大的影响。Emo的消极意义如何调适情绪—“从emo到快乐？”接纳情绪接纳自己的消极情绪，允许自己悲伤我们生活的一切都来源与我们自己的感受——“伤痕实验”转换认知自我关怀寻找支持做自己放松、愉悦的事情，多照顾自己在人陪同下大哭一场很治愈哦！接纳情绪请你现在不去想一头白熊《白熊实验》每个人都有emo的时刻,这是正常的。Emo只是一时的。允许自己悲伤，接纳现实。接纳情绪《接受负面情绪与思想对心理健康的益处：来自实验室、日记、纵向调查的证据》——《个性与社会心理学杂志》（JournalofPersonalityandSocialPsychology）转换认知1、糟糕至极：认为一件不好的事情发生，将是非常可怕、非常糟糕的想法。“完蛋了”、“糟糕透顶了”2、绝对化要求：以自己的意愿出发，对某一事物怀有其必定会发生或不发生的信念。“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我”3、过分概括化：以偏概全、以一概十。当面对失败就是最坏的结果时，往往会认为自己一无是处。“我被老师批评了，我真的是个废物”不合理认知的类型：转换认知我们生活的一切都来源与我们自己的认知——情绪abc理论一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。——《伤痕实验》转换认知自我关怀“emo”时，做那些让自己感到舒服放松的事情。照顾自己的身体与情绪健康。记得爱自己哦！想一想、说一说（请1-2位同学上台分享）有什么活动会让你感觉放松、愉快、开心吗？比如：吃美食、运动、听歌、找人倾诉、冥想、正念、睡觉、爬山、看动漫、做数学题、玩游戏等等自我关怀冥想自我关怀冥想的作用：诺奖科学家证明：每天静坐冥想会使身体衰老速度减慢。一、调节情绪，使情绪放轻松，释放压力二、对睡眠障碍的患者有好处三、对于记忆力、注意力的提升都有好处你身边那些可靠的、有爱心、值得信赖的人。别忘了你还有时刻愿意陪伴与倾听你的心理老师哦！找一个人大哭一场也是一件很治愈的事情哦！寻找支持活动：温暖的抱抱研究显示，身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，减低心血管压力。在你感觉糟糕，想要平复和安慰自己时，给自己一个温柔的拥抱，柔和地轻抚自己的双臂和脸颊，或者轻轻摆动你的身体。重要的是，要摆出一副传递爱、关切与温柔的姿势。活动规则：限时3分钟，收集五个以上拥抱可以和自己拥抱，和自己左右前后同学拥抱或者其他人，并说一句鼓励的话。（也可以握手，说一句鼓励话语）感谢聆听同学们好，今天很高兴能跟给我同学们一起讨论一个很特别的话题!emo。相信大家一定知道什么是emo吧。最近啊，好多同学都跟我说，老师，我emo了，我晚上特别爱东想西想，每次一到晚上就网抑云，还有同学说我黑化了。问我怎么去帮她们调节情绪。那今天老师就带大家一起来看看如何从emo到快乐。首先emo到底是什么，可能有同学有疑问，我们一起来看看。视频也就是说其实在爆火之前，emo这个词已经存在很久了，大致产生于20世纪90年代末期。全称是EmotionalHardcore，“情感硬核”，是一种歌词触及情感主题的摇滚音乐。而在当下，emo的意义就约等于“丧”、“伤感”和“忧郁”等负面的情绪那同学们有过emo的时刻吗？接下来，我们就花两分钟时间，和你们旁边的同学聊一聊，你的emo时刻。待会请两位同学起来给大家分享一下!生:师:老师能问一下，现在解决了吗。还没有是不是，那我们先下去，待会我们大家一起来看看如何解决。其实听完了同学们的回答，我发现同学们确实都会有过自己emo的时刻。其实作为心理老师的我，也有过emo时刻，比如说，。。。深夜打开网易云，开始emo….拖延症、工作没有做完，emo….减肥期间又吃了炸串火锅，emo….心理课纪律不好，emo….上班迟到了，emo….所以，每个人都会有emo的时刻，这种情绪往往会让我们觉得痛苦，但是消极情绪一定没有它的存在意义吗，也不是，其实有研究表明。感受一点低落情绪是有潜在好处的。研究人员表示，积极情绪能激发人的创造力、适应能力和自信心等，但消极情绪会让人精力集中、冷静思考、更加谨慎。因此，在面对困境时，适度的消极情绪反而有利于综合处理各种信息。比如说，国外有个实验，首先，将参与者分为两批，一批观看喜剧片；另一批观看某人死于疾病的短片，分别引起参与者快乐或者悲伤的情绪，然后请参与者写下自己的观点论述（比如对澳大利亚学费和原住民土地权等问题的看法），写这段话的目的是说服其他人，让他们改变对有争议问题的看法，经过多次测试后发现，处于悲伤状态的人比处于快乐状态的人会写出更多有效信息，也就说，他们观点更具说服力。导致这样的结果可能是由于悲伤的人比快乐的人发现了更多具体而明确的论据。也就是说，悲伤的你，更具冷静思考的能力，更具说服力。所以，适当的感受一点悲伤的情绪，可能会让我们工作或学习更有动力，有一句话说的，化悲痛为力量嘛。当然，适当的感受一点点悲伤是能让我们更加冷静的思考，但是如果长期处在这种emo的环境，或者悲伤的程度过高，这时候这种负面情绪就会让我们感受到，痛苦，对我们的身心都有巨大的不良影响。比如说，两个实验证明了这点，实验一：有学者把两只羊分别置于两个不同的环境，其中一只放置在安逸的羊群中，另外一只拴起来并且在其旁边拴着一头狼，这只羊时刻被狼盯着，始终处于极度恐慌的状态下，不久后便因恐慌而死亡。实验二：有心理学家把一条饥饿的狗关在笼子里，然后让它看着笼子外的另一条狗吃肉骨头，笼子里的狗因为气愤、嫉妒等负面情绪而出现神经性的病态反应。这两个实验都证明，负面情绪对生物具有巨大的影响。所以，在emo时，我们应该怎么调节我们的情绪，收获快乐呢？接下来老师给同学们分享几招1、首先是接纳emo情绪，现在请你们不要想一头白熊，请问，你们现在大脑里面想的是什么？绝对是白熊，对吧。这就是著名的白熊效应，也称反弹效应。白熊效应给我们的启发是：当我们出现焦虑、恐慌、绝望、恐惧、意志消沉、情绪压抑等各种情绪时，如果我们回避，拒绝，批判我们的负面情绪，会令人更糟糕，反而允许或是接纳这些负面情绪会更加有利于心理健康。有一项研究名为《接受负面情绪与思想对心理健康的益处：来自实验室、日记、纵向调查的证据》发于《个性与社会心理学杂志》（JournalofPersonalityandSocialPsychology）。证实了这一点。研究里面的三部分都得出了同样的结论，不会因自身负面情绪而感觉糟糕的人，其心理健康程度比具有相反倾向的人通常要高。而回避负面情绪的人感受到了更大压力，出现了较多情绪障碍症状。研究人员表示，长期来看，接受负面情绪的人没有累积较多的负面情绪，这对心理健康更有好处。造成这一现象的原因可能是，如果我们对负面情绪持接受态度，就不会将太多注意力放在这些情绪上，而如果我们不断批判自己的情绪，负面情绪就会积累。所以，接纳自己的情绪，明白，每个人都会有emo的时刻，这是正常的。emo是一时的，总会过去的。允许自己悲伤，接纳事实。第二，转变认知情绪abc理论指出，决定我们出现怎么样的情绪，不是事件本身，而是我们对这个事件是认知。美国科研人员进行过一项有趣的心理学实验，名曰“伤痕实验”。也证明了这一点，我们一起来看看这个实验。其实这些参与者，他们的脸上与往常并无二致，什么也没有不同。那为什么他们会觉得人们对他们比以往粗鲁无理、不友好，而且总是盯着他们的脸看！他们为什么得出这样的结论，其实就是他们自我认知影响了他们的判断。这真是一个发人深省的实验。原来，一个人内心怎样看待自己，在外界就能感受到怎样的眼光。可以说，有什么样的内心世界，就有什么样的外界眼光。如此看来，一个人若是长期抱怨自己的处境冷漠、不公、缺少阳光，那就说明，真正出问题的，可能是他的内心世界，是他对自我的认知出了偏差。这个时候，需要改变的，正是自己的内心。而内心的世界一旦改善，身外的处境必然随之好转。第三，自我关怀在遭遇打击之后，每个人都有自我复原力，都有自愈的方法。在这里，我希望同学们可以想一想，说一说。有什么活动会让你感觉放松、愉快、开心吗？请几个同学来分享一下你的开心妙招。师：“感谢你的分享，给大家分享一下我的ｓｅｌｆ－care”比如：撸猫、听一首喜欢的歌、出去吃美食、给自己一个拥抱、读一本好书、向信赖的朋友倾诉心声、运动、爬山等。下次遇到挫折、情绪糟糕的时候，就可以打开自己的box。运动师：“让自己离开座位，站起来，然后走路、跑步——只要是对你有用的运动都行。让大脑充满内啡肽是很有帮助的。大多数人只需要进行20分钟的有氧运动就能从中获益。通过强体力活动来释放压力，能给身体和情绪带来无数的好处，比如：▇你对自己更加满意；▇你改变了大脑中的神经递质，并让免疫系统分泌出有利健康的、改善表现的化学物质；▇你更有可能恢复平静；▇通过使用肌肉力量并暂时耗尽肌肉力量来释放压力。”４、支持社交网络可以获得支持感，帮助你度过生活中的挑战。但是你身边那些可靠的、有爱心、值得信赖的人，他们会倾听你的述说，并提供建议给你，帮助你减轻负担，所以在emo时，不妨勇敢的向你的朋友亲人，以及我们心理老师求助，找一个人大哭一场也是一件很治愈的事情哦！。最后我们一起来玩一个温暖的活动：温暖的抱抱：研究显示，身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，减低心血管压力，在你感觉糟糕，想要平复和安慰自己时，给自己一个温柔的拥抱，柔和地轻抚自己的双臂和脸颊，或者轻轻摆动你的身体。重要的是，要摆出一副传递爱、关切与温柔的姿势。活动规则：收集五个拥抱：和自己拥抱，和自己左右前后同学拥抱，并说一句鼓励的话。（也可以握手，说一句鼓励话语）