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热身活动Warming-upexercise你昨天晚上入睡前决定今天早上6点起来跑步，但你早上醒来发现头很重，眼睛有点睁不开，这时你会选择？情景1：爬起来去跑步不管了，继续睡吃完午饭，你在房间很认真地做题，这时手机提示有新消息，一看，是好朋友给你分享了有趣的视频，这时你会选择？情景2：先看看吧，题等会再做放下手机，做完题再看你为自己制定了学习计划，坚持了一天，第二天因为突发事件打乱了你的计划，第三天的计划有点衔接不上了，这时你会选择？情景3：为啥总是打乱我呢，烦躁！不做了！及时调整计划，继续坚持我的不自律小恶魔——你更喜欢谁？PART.02A是一个自制力不强的人，经常做的事情就是没有节制地吃完零食躺着玩游戏，习惯性熬夜，交代给他的事情总是不到最后一秒不行动，甚至完不成时就给自己找一堆借口，他也总说要改变，但总因为各种各样的因素半途而废。C是个乐观自信的人，有自己固定的运动计划，作息时间规律，给人感觉精力充沛，对待工作总是很细心认真，执行力强，即使自己的计划被打乱，他也会适时作出调整。他们是同一个人。虽然他满足了自己享受和娱乐的需要，但他内心并不开心，生活中总会感到迷茫和自卑。自律的他变得更加自信、思维更清醒理性、情绪更饱满轻松。自律的定义与意义：在没有人监督的情况下，能够自己要求自己，自我约束。自律的人更加自信、思维更清醒理性、情绪更饱满轻松。——我的“不自律小恶魔”PART.03画出“不自律小恶魔”给你的“不自律小恶魔”取个名字。它一般在什么时候会出现在你身边？它出现的时候，它都会想让你做些什么？会给你带来什么影响？面对它带给你生活和学习中的影响，你的感受是怎样的？？请同学们静下心来想一想，带着四个问题的思考，用5分钟的时间，画一幅自己的“不自律小恶魔”肖像画。“不自律小恶魔”会让我们陷入舒适区，不去做本应该完成的事情，之后还会令我们陷入迷茫和懊悔。当不自律小恶魔影响到我们的正常生活，使我们产生懊悔、自责、负罪感的时候，我们就需要做出一些行动和改变。“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分。我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”自律是一种生活态度和方式！——寻找自律方法PART.04自律方法一．明白自己想要什么，选择对自己重要的目标二．倾听自己的需求，合理满足三．循序渐进，将目标细化，先松后紧四．初期感到困难，不舒服，是正常的，坚持下去五．点滴进步都值得鼓励六．寻找志同道合的伙伴，远离打击你成长的人七．屏蔽干扰源，专心八．……21天定律第一阶段：1一7天，必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。这个阶段有“不自然、不舒服”的感受算是正常的。第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了;但还要刻意提醒自己，要求自己。第三阶段：21一90天，习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。赠语：当我们找到让自己舒服的自律状态，就拥有了掌控自己的自由。我的自律之旅【活动目标】1.了解自律的意义，增强对自律的认知。2.引导学生觉察自己的自律状态，理解并尝试转化不自律状态。3.激发学生探索和实践自律的热情和行动。【活动重难点】重点：帮助学生觉察自己对自律的感知和自律的现状。难点：积极挖掘学生自律的潜质，发掘学生的自律经验。【活动准备】多媒体课件，活动用纸，背景音乐【活动过程】一、热身活动：小天使与小恶魔教师出示几个情境，每个情境有“小天使”和“小恶魔”两种选择，选择“小天使”请做出两只手在头上“比心”的动作，选择“小恶魔”请做出两只手在头上比出“牛角”的动作。情境1：你昨天晚上入睡前决定今天早上6点起来跑步，但你早上醒来发现头很重，眼睛有点睁不开，这时你会选择？小天使：爬起来去跑步小恶魔：不管了，继续睡情境2：吃完午饭，你在房间很认真地做题，这时手机提示有新消息，一看，是好朋友给你分享了有趣的视频，这时你会选择？小天使：放下手机，做完题再看小恶魔：先看看吧，题等会再做情境3：你为自己制定了学习计划，坚持了一天，第二天因为突发事件打乱了你的计划，第三天的计划有点衔接不上了，这时你会选择？小天使：及时调整计划，继续坚持小恶魔：为啥总是打乱我呢，烦躁！不做了！教师：看到大家都做出了自己的小天使或小恶魔的选择，老师发现我们有很多的小天使，也有很多的小恶魔。其实这些情境都围绕着一个话题，就是“自律”。今天的课题是关于我们自律的心灵探索之旅。设计意图：通过热身活动，首先能够活跃课堂气氛，使学生轻松快乐地开始上课。唤起学生对探索自我的好奇心，激发出学生学习此课的兴趣。最后，自然的引出开场白，提出我们本课的主题。二、A和C你更喜欢谁？A是一个自制力不强的人，经常做的事情就是没有节制地吃完零食躺着玩游戏，习惯性熬夜，交代给他的事情总是不到最后一秒不行动，甚至完不成时就给自己找一堆借口，他也总说要改变，但总因为各种各样的因素半途而废。C很自信乐观，有自己固定的运动计划，作息时间规律，给人感觉精力充沛，乐观自信，对待工作总是很细心认真，执行力强，即使自己的计划被打乱，他也会适时作出调整。结合自己以往的认知经验，请你说说，你会更希望跟哪一个人成为朋友？为什么？教师：同学们都说得很好，大多数人会更喜欢和C成为朋友，因为C是个自律的人。跟大家透露一个真相，其实A和C是同一个人。他叫小武，A是他不自律时的照片，虽然他满足了自己享受和娱乐的需要，但他内心并不开心，生活中总会感到迷茫和自卑。于是他开始寻求改变，慢慢走上自律之旅，两年后，他成为了获得大多数人喜欢的C的样子。自律的他变得更加自信、思维更清醒理性、情绪更饱满轻松。自律是指：在没有人监督的情况下，能够自己要求自己，自我约束。我们每个人似乎都有一个自己的“不自律小恶魔”。那么接下来，我们就来探索一下这个小恶魔吧！设计意图：用案例中小武的对比引发学生的思考，结合学生的自身体验，引导学生感受到自律的意义。三、我的“不自律小恶魔”请同学们静下心来画一画，你的“不自律小恶魔”是什么样子的呢？它是什么颜色、什么形状呢？1、给你的“不自律小恶魔”取个名字。2、它一般在什么时候会出现在你身边？3、它出现的时候，它都会想让你做些什么？会给你带来什么影响？4、面对它带给你生活和学习中的影响，你的感受是怎样的？接下来请同学们带着这样的思考，用5分钟的时间，画一幅自己的“不自律小恶魔”。（学生画的时候播放音乐）学生分享。教师：同学们都说得很好，通过大家的分享，我们能发现不自律小恶魔的特点：它会让我们陷入舒适区，不去做本应该完成的事情，之后还会令我们陷入迷茫和懊悔，甚至失去自信。有的同学发现自己不喜欢这种状态，想要做出改变，但有些时候我们也喜欢自己不自律小恶魔出现时的状态，因为它也会令我们感到快乐和舒适。所以我们能总结出：当不自律小恶魔影响到我们的成长轨迹，使我们产生懊悔、自责、负罪感的时候，我们就需要做出一些行动和改变。设计意图：引导学生觉察自己自律的真实状态，引发学生对自我自律认识的全面分析。四、钟南山自律锻炼的故事（3分钟）优秀的人一定是自律的，接下来让我们为大家介绍一位优秀的人是如何做到自律的。看视频：PPT钟南山授勋仪式走红毯视频教师：同学们知道他是谁吗？你知道他的年龄吗？（学生回答），你希望自己到这个年龄，也这样步履矫健、身姿挺拔吗、生龙活虎吗？让我们看看钟院士能保持年轻健康的秘诀吧。（PPT展示钟院士健身照片）其实钟院士做到就是每天坚持锻炼,将锻炼变成生活的一部分，其实就是自律！自律是一种生活态度和方式！五、寻找自律方法（10分钟）刚刚看完钟院士的自律锻炼的故事，同学们，你们还有什么好的方可以帮助我们做到自律，去更好地与不自律小恶魔相处呢？请大家先讨论3分钟，再分享。（同学们分享，5分钟）教师：同学们刚才都分享得很多方法，下面，老师大致总结为以下方法，当然还有很多，有待同学们补充（呈现PPT-方法）：1、明白自己想要什么，选择对自己重要的目标2、倾听自己的需求，合理满足3、循序渐进，将目标细化，先松后紧4、初期感到困难，不舒服，是正常的，坚持下去5、点滴进步都值得鼓励6、寻找志同道合的伙伴，远离打击你成长的人7、屏蔽干扰源，专心8、···教师：刚刚我们分享了很多对待“不自律小恶魔”方法，除这些以外，同学们知道关于自律的21天定律吗?（分享21天定律PPT展示）科学研究表明，1-7天是“不自律小恶魔”最闹腾的时候，要温柔坚定地继续，我们的“小恶魔”就会慢慢变得安静下来，我们就会慢慢养成自律的习惯。设计意图：引导学生发现保持自律的方法，升华主题含义，提升同学们在生活学习中探索和实践自律的热情和行动。教师：当我们坚持自律时，我们会变得更好!当我们找到让自己舒服的自律状态，就拥有了掌控自己的自由。同学们，请开启你的自律之旅吧！