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课堂约定认真倾听积极发言保守秘密01热身活动——老师说漫步考场若等闲心理健康教育课01我是大编剧明天就是期末考试了，王琳一想到这事就紧张得睡不着觉，可是她又担心自己因为缺少睡眠，影响明天考试的发挥。更严重的情况是万一晕倒在考场，不能参加考试怎么办？越是不让自己去想，考试的事越是盘旋在自己的脑海里，令她久久不能入眠。林熙同样躺在床上，想象着明天进考场的场景，有些紧张。但是林熙通过深呼吸进行调整，接着闭上眼睛，将明天考试要准备的内容在脑海中进行了梳理，不久便慢慢地进入了梦乡。01我是大编剧请续写王琳或林熙第二天将会发生的事。第二天早上……01我是大编剧Q1：请分享你续写的故事，并说说与你自己有什么样的关联。01我是大编剧01我们眼中的考试请大家按照之前的心理学小组，一起探讨大家眼中的考试都有什么样的特点，面临考试时会有什么样的做法。小组长整理大家的看法，并填写学习单的第二部分的前两列，小组代表分享。01我们眼中的考试Q2：面对同样的考试，为什么大家的情绪及行为却千差万别？我们眼中的考试—情绪ABCA（事件）C（情绪及行为）B（想法）不合理信念——情绪困扰我们眼中的考试-情绪ABC1.绝对化的要求这类人在面对一件事的时候，总是按照自己的意愿来看待问题，认为某件事一定会发生或者一定不会发生。常常用“必须”、“应该”等词。eg:我这次必须要考好；所有人都应该喜欢我。我们眼中的考试-情绪ABC2.以偏概全的定论这类人看待事件时，总是只看到事件的一面便下定论，认为这件事一定是自己所见的样子。常常将“有时”、“某些”过分概括为“总是”、“所有”。eg:我们眼中的考试-情绪ABC3.糟糕至极抱有这种信念的人，会将失败看得极为严重，认为没有挽回的余地。例如，很多人习惯说“这下完了”、“我死定了”eg:我们眼中的考试—情绪ABCDEA（事件）B（想法）D（反驳）C（情绪及行为）E（新的行为和结果）我们眼中的考试—情绪ABCDEA（考试失败受父母训斥）B（同学会取笑我，真丢面子，无法忍受）D（这不是事实，只是我的主观想法，怎么知道同学会取笑？即使有人取笑，难道我就真的无法忍受？）C（难过、沮丧）E（考试失败是谁都难免的事情，只要努力，成绩可以改善；何况我还有其他长处）我们眼中的考试—情绪ABCDEA（梳理诱发事件，即任何引起紧张的情形）B（整理出由此带来的信念，即我们如何评价该情形）D（积极驳斥非理性信念）C（评估结果，即消极信念导致的消极行为的结果）E（交换，即由理性信念带来的积极的新行为结果）我们眼中的考试请大家还是按照之前的心理学小组，一起探讨如何去驳斥之前大家提出的对考试的不合理信念，以及可能会产生的新的情绪及行为结果。小组长整理大家的看法，并填写学习单的第二部分的后两列，小组代表分享。考试小妙招①调整认知考试小妙招②积极暗示在学习的地方写一些小纸条：“踏踏实实复习，不要急躁”“请把注意力从无谓的担心转移到学习上来”“我相信自己”……其他考试小妙招③做好实战准备④科学用脑01美好祝愿——考神顺顺利利考试！快快乐乐放假！心理健康教育课学习单一、故事续写第二天早上，二、我们眼中的考试我们眼中的考试情绪及行为反驳新的行为及结果阶段性测试而已和平时一样，坦然面对