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直面考试焦虑目录正确认识考试考试焦虑的产生应对考试焦虑考试前心理调节1234造句大比拼请以“考试是……”的句型为模板造句，发挥我们想象力的同时尽量贴合自己的实际情况。考试是对比一下周围同学的句子，我的感受是？考试是考试是考试是我们经历过的考试人生中的第一次考试印象最深的一次考试迄今为止，你经历了多少场考试？•科目是：•考试时的心情是;•这场考试对我的意义是：•科目是：•考试时的心情是：•这场考试对我的意义是：•认真估算一下，我一生将经历多少场考试？•考试时的心情是：•考试对我的意义是：考试与考试的作用一般认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习。一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。案例分享一、[案例]某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。1、这种情况有没有发生在你身上？2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？考试焦虑？考试焦虑产生的原因：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；2、对结果很看重。思考：1、焦虑对考试有没有利呢？神奇的曲线正视焦虑、正视考试焦虑的作用①中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心②低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。如何调整考试心理1、端正心态，控制焦虑水平(1)要保持适度的焦虑对待考试“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”（2）重过程，轻结果把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱，轻装上阵；4、养成良好的生活习惯、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5、保持良好的情绪状态（1）对他人友好，对自己欣喜（欣赏和喜欢）（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教如何调整考试心理如何调整考试心理考试紧张时，可以作放松训练1、深呼吸法2、自我暗示3、肌肉放松法1、深呼吸法●4-7-8呼吸法用鼻子吸气4秒钟屏住呼吸7秒钟用嘴呼气8秒钟●当你进入考场后感到焦虑的时候，可以试一试4-7-8呼吸法。积极的自我暗示1.等会儿考试时，千万不要紧张啊。(x)走进考场时，放松就好。(√)渐进性肌肉放松训练准备：找一个舒适的坐姿，胳膊要舒适地放在身体两侧，手掌向上，摘掉研究收缩肌肉时吸气，放松肌肉时呼气。注意力要集中。合理的安排时间12345计划恰当有的放矢见缝插针积少成多分门别类提高效率知难而进请教有方克服拖沓现象考试中稳定发挥考试前后注意这些：检查必备物品进行考前放松接受生理紧张保持好心态轻松应考