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看到这几个字，你的脑海里浮现了哪些人呢？你心里最亲爱的人会是谁？为什么？“最亲爱的人”最亲爱的你自我关怀的力量你是如何与自己相处的？你都怎样对待自己？1、画出能够代表自己的图案形象。（可以是人物、动物、植物、线条等任何图案）2、思考下列问题：（1）你通常会评判ta的哪些方面？（2）当ta获得成就时，你会如何对ta？（3）当发现ta有某些缺点或犯了错误时你会以怎样的口吻跟ta对话？（4）当ta感受到困难或挫败时，你会如何对待ta？（5）你曾经伤害过ta吗？（6）1-10分，你对ta的接纳和喜爱分别有几分？（7）现在，请你回到被这样对待的自己，你有什么感受？自我关怀能够保护自己远离自我批评的积极认识态度，当自己处于不佳状态时，仍能够对自己保持开放、友善的态度，能够安抚和关心自己。心理学实验实验者寻找了一些正在完成同一个目标的人，让他们给自己写一封信。一半人：“批评、负性、鞭策”一半人：“温暖、理解、安慰”结果发现：用自我批评的方式写信给自己的人出现放弃目标的想法比用自我关怀方式写信的人更多。大量心理学研究表明：自我批评并不利于成功，自我关怀的人更容易摆脱负面情绪，对情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。遇到困难、挫折、痛苦、失望等负面情境时，需要我们给予自己更多的关怀或同情。自我关怀的方法1、静观当下：友善、平和地接纳当下发生的一切，如实关注自己的身体变化和内心体验，允许自己产生思绪、情绪和感受，对自己当下的内心体验了了分明，不评判、不夸大、不抗拒、不沉溺。自我关怀的方法2、共通人性：承认并记住消极情绪的体验是人类共同生命经验的一部分，每个人都会经历不如意的事情，世界上不是自己唯一一个正在体验这些不幸，我们与他人是相互联结的。（2）行动关怀：打开自我关怀行动能量口袋自我关怀的方法3、善待自己（1）思维关怀：接纳自己的消极感受，改变内心中自我谴责的想法，用亲切、友好、积极的方式关心和理解自己。（2）行动关怀：打开自我关怀行动能量口袋想一想，有什么活动会让你感觉放松、自在、愉悦呢？请用三分钟时间写一写，填进你的行动能量口袋吧！就像哆啦A梦的万能口袋一样，下次遇到挫折时，就可以打开它从中选择。自我关怀行动能量口袋听喜欢的歌阅读喜欢的书籍看喜剧电影/搞笑综艺散步脱离电子设备与好友相聚和小动物玩耍吃美食给自己一个拥抱向爱的人索要一个拥抱下厨逛超市送自己小礼物做手账按摩睡个好觉画画摘抄唱歌亲近大自然跳舞晒太阳运动爬山露营……自我关怀的方法3、善待自己（1）思维关怀：接纳自己的消极感受，改变内心中自我谴责的想法，用亲切、友好、积极的方式关心和理解自己。（2）行动关怀：打开自我关怀行动能量口袋（3）言语关怀：做自己的朋友①每当想要关怀自己时，写下一句最想对自己说的话，贴在日常生活能够看到的地方。②用接纳、友善、宽容的口吻写一封信给自己。言语关怀：做自己的朋友①每当想要关怀自己时，写下一句最想对自己说的话，贴在日常生活能够看到的地方。②用接纳、友善、宽容的口吻写一封信给自己。课后作业学案最后有一张空白的信纸，请同学们课后利用休息时间，静下心来给最亲爱的自己写一封信，写完后用心阅读，感受信中对自己的爱。自我关怀≠自我放纵自我关怀的目的是让自己有足够的的信心和能量去面对困境，不沉浸在痛苦中。祝愿同学们用温暖的态度对待自己，用坚韧的信念去解决问题，能拥抱生活里的阳光，也能注视生命中的苦难。最亲爱的你——自我关怀的力量【活动对象】高中【活动目标】1、认识自我关怀的概念和内涵，学习自我关怀的方法。2、觉察与自己相处和对话的方式，感受自我批评与自我关怀的区别。3、体验自我关怀的力量，激发在日常生活中面对困境时自我关怀的动力。【活动过程】一、导入主题：最亲爱的人提问：看到“最亲爱的人”这几个字，你的脑海里浮现了哪些人呢？老师想问问大家：你心里最亲爱的人会是谁？为什么？大部分同学都提到了“妈妈、爸爸、奶奶、外婆、姐姐、朋友”等生命中的重要他人，我想你们从他们那里获得了很多的爱，也给予了他们自己很多的爱。其实还有一个人，陪伴我们最久，经历了我们经历的所有一切，也最了解我们，但我们却总是忘记去关爱ta，你们猜这个人是谁？对的，这个人就是自己。爱生命里重要他人的同时，请别忘记先爱护好自己。二、我与自己的关系你有多久没有好好感受自己了？有多久没有关心呵护过自己了呢？我们先来进行自我探索：你是如何与自己相处的？你都怎样对待自己？请同学们完成学案：1、画出能够代表自己的图案形象。（可以是人物、动物、植物、线条等任何图案）2、思考下列问题：（1）你通常会评判ta的哪些方面？（2）当ta获得成就时，你会如何对ta？（赞扬/鼓励/警示/反思/批评/其他）（3）当发现ta有某些缺点或犯了错误时你会以怎样的口吻跟ta对话？（责骂/失望/亲切、理解的语气）（4）当ta感受到困难或挫败时，你会如何对待ta？（不允许ta痛苦/忽视ta的痛苦/给予ta关心和安抚）（5）你曾经伤害过ta吗？（没有/态度苛刻/身体伤害/试图伤害/其他）（6）1-10分，你对ta的接纳和喜爱分别有几分？（7）现在，请你回到被这样对待的自己，你有什么感受？播放轻音乐，8分钟后请同学分享。小结：感谢同学们的分享，在这个过程中我们觉察到自己平时是如何对待自己的，有的人比较善待自己，有的人对自己会比较严苛，还有的人会在对自己严格要求之后给予关心和安抚，这里我们能总结出两种对待自己的方式：自我批评和自我关怀。三、自我关怀的作用1、自我关怀的概念：一种能够保护自己远离自我批评的积极认识态度，当自己处于不佳状态时，仍能够对自己保持开放、友善的态度，能够安抚和关心自己。2、心理学实验：实验者寻找了一些正在完成同一个目标的人，让他们给自己写一封信，一半的人用“批评、负性、鞭策”的口吻，一半的人用温暖、理解、安慰”的态度。结果发现：用自我批评的方式写信给自己的人出现放弃目标的想法比用自我关怀方式写信的人更多。也有大量心理学研究表明：自我批评并不利于成功，自我关怀的人更容易摆脱负面情绪，对情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。从同学们的分享的对待自己的方式中我们也能看到，对自己苛刻、批评的人，感受会更痛苦，善于关怀自己的人，心态会更柔和。因此，在遇到困难、挫折、痛苦、失望等负面情境时，需要我们给予自己更多的关怀或同情。四、自我关怀的方法1、静观当下：友善、平和地接纳当下发生的一切，如实关注自己的身体变化和内心体验，允许自己产生思绪、情绪和感受，对自己当下的内心体验了了分明，不评判、不夸大、不抗拒、不沉溺。2、共通人性：承认并记住消极情绪的体验是人类共同生命经验的一部分，每个人都会经历不如意的事情，世界上不是自己唯一一个正在体验这些不幸，我们与他人是相互联结的。3、善待自己（1）思维关怀：接纳自己的消极感受，改变内心中自我谴责的想法，用亲切、友好、积极的方式关心和理解自己。（2）行动关怀：打开自我关怀行动能量口袋感觉自己能量不足时，不要沉浸在负面情绪中，采取一些会让自己感到放松、愉快、开心的行动，转移注意力，为自己补给能量。想一想，有什么活动会让你感觉放松、自在、愉悦呢？请用三分钟时间写一写，填进你的行动能量口袋吧！就像哆啦A梦的万能口袋一样，下次遇到挫折时，就可以打开它从中选择。比如：听喜欢的歌，阅读喜欢的书籍，看喜剧电影/搞笑综艺，散步，脱离电子设备，与好友相聚，和小动物玩耍，吃美食，给自己一个拥抱，向爱的人索要一个拥抱，下厨，逛超市，送自己小礼物，做手账，按摩，睡个好觉，画画，摘抄，唱歌，亲近大自然，跳舞，晒太阳，运动，爬山，露营等。请几位同学分享自己的行动能量口袋。（3）言语关怀：做自己的朋友①每当想要关怀自己时，写下一句最想对自己说的话，贴在日常生活能够看到的地方。②用接纳、友善、宽容的口吻写一封信给自己。五、课后作业学案最后有一张空白的信纸，请同学们课后利用休息时间，静下心来给最亲爱的自己写一封信，写完后用心阅读，感受信中对自己的爱。课后如果你还需要信纸，可以随时来老师办公室领取。教师总结：这节课我们一起探索了如何关怀自己，需要请大家特别注意的是：自我关怀≠自我放纵，自我关怀的目的是让自己有足够的的信心和能量去面对困境，不沉浸在痛苦中。祝愿同学们用温暖的态度对待自己，用坚韧的信念去解决问题，能拥抱生活里的阳光，也能注视生命中的苦难。