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化解愤怒有良方故事骆驼之死看完这组漫画，你有什么感受......生气、愤怒是一种很常见的情绪，它是人类最原始的情绪之一，也是常被不适表达的一种情绪。许多人找不到健康的表达方式，有的极力压制，有的动辄暴怒，这样做对自己、对别人都是有害的。发脾气是一种本能，管理脾气是一种能力，当愤怒时，我们应该怎么办呢？心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧性而产生的情绪体验。它是一种比较强烈的情绪表现，其大小取决于外界干扰愿望实现的压抑程度、干扰的次数以及个体对外界干扰的认识情况。活动一我话愤怒曾经在什么情境下，爸妈对我愤怒了？曾经在什么情境下，老师对我愤怒了？活动二我懂愤怒性格：易怒暴躁看法：你事情的看法环境：周围的人或物我懂愤怒你产生愤怒的原因？事件信念合理信念我懂愤怒情绪ABC理论ABB1B2C1C2C积极情绪或行为情绪或行为消极情绪或行为不合理信念被妈妈批评信念自己没做好，要吸取教训我懂愤怒举例ABB1B2C1C2反思、进步生气，和妈妈发生冲突我妈就是故意找茬挑刺，她完全不理解我以小组为单位，组员在组内回忆自己或别人在愤怒状态下的行为应对方式有哪些，做适当记录。应对方式缓解愤怒的有效性有无负面影响肢体暴力；谩骂；诅咒；迁怒他人和物品；报复等不一定有效有损人际关系，身体伤害，财产损失，暴力倾向，违法犯罪保持沉默；生闷气；逆反；敌对等无效伤害自己，人际关系恶化，引发其他不良情绪吃东西；玩游戏；哭喊；跑步；其他运动多数有效基本无太大负面影响(1)提高音量，咒骂，摔门，扔东西，辱骂或身体暴力，这些都属于外在的攻击行为。(2)自我厌恶，自我伤害，社会孤立和否认自己的“基本需求”，比如吃饭，外出或以前喜欢的事物，这些都属于内向攻击行为。(3)忽视或拒绝与人交谈(冷暴力)，挖苦别人，生闷气不做任务或不全力以赴，这些都属于被动攻击行为。3种不良的愤怒表达方式活动三我化愤怒“治”怒五步法（1）暂停与转移迅速走开，听歌、散步转移注意力;数数，延缓自己反应时间，顺利过渡最初的12秒。（2）深呼吸40秒规则：5秒吸气，15秒呼气，将肺部的空气全部呼出，重复两次。（3）找到愤怒的原因了解自己愤怒的按钮是什么，觉察一下，愤怒背后是什么被触动了，是什么需求没有被满足?（4）表达愤怒——用“我讯息”诉说乔治·巴赫:表达愤怒三部曲第一步:观察--描述事实，就事论事，说明引起愤怒的事情;第二步:表达感受，以“我”开头表达此时的情绪状态;第三步:需要和请求--郑重地提出要求，给出建议。例如:父母经常拿你跟别的同龄伙伴相比较，这让你感到很生气。为此和父母发生过好几次冲突。如何进行“我讯息”表达?根据乔治·巴赫的表达愤怒三部曲，可以跟父母说:当你拿我和别人家孩子比较时，我真的很伤心，也很生气。我希望你直接告诉我，你需要我怎么做，或者你帮我分析我的优势和劣势在哪里”。（5）排解愤怒用一种不会伤害自己或他人的方式健康宣泄:运动、倾诉、哭泣、写日记、书信、看幽默短片等。以积极心态面对生活，以理性思考应对问题。