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热身活动：逢七过在活动过程中，你有什么样的感受？游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以拍手代替，下一个人继续报数。如果有谁逢7说出来了，就输；有谁没有逢7拍手，也输。拥抱压力畅想未来学习效率压力水平耶克斯-多德森定律压力没有好坏之分，适度的压力最有利于提高学习效率思考：在学习生活中，你有哪些让你感到压力的事件？给你带来了怎样的影响？3分钟后进行分享。生涯阶段生命特征生活压力老年期生理的衰退、体力衰退、心智活动减少生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没选择权、心灵孤独成年期体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成就期望、专业与地位少年期精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立升学竞争、人际交往、情感的独立、生活事件、角色扮演、生涯探索人生各时期生活压力之比较有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在宿舍里熟睡时，一个不自觉的人在水房放声高歌，全楼道都能听得到。你是A、B、C哪一型会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事。A型人也会不高兴，下去与放声高歌的人理论，当感到那个人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑步去，或拎起书包自习去了。B型人在被窝里嘟嘟嚷嚷，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。C型人解析压力的寻求者A型人的思维方式是:“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到了外部，让别人操纵了自己的情绪。所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪，要知道事件本身并不会对你造成伤害，但是你的反应与思维模式却会伤害你。压力的处理者B型人以平和的心态对待事件，有着健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力与快乐较为平衡，化解压力，转换不良情绪，保持良好的心理状态。压力的承受者C型人因为要承受这种心怀不满又不愿意或不敢说出来的压力，所以忍气吞声地把愤怒朝向了自身，时间久了可能会导致焦虑症、抑郁症等。ABC如何管理压力针对压力源的对策性处理A对压力带来的情绪反应的处理B1、梳理压力来源当我们感到压力巨大，身体疲惫，情绪低落烦躁时，需要先静下来梳理一下目前的压力来源有哪些。高三学生的压力源主要是考试压力和对未来高考的焦虑，对这种情况提出有针对性的复习考试策略、进行必要的考试技能训练等，都是应对压力的有效手段。针对压力源的对策性处理2、学会丢包袱生活中繁杂的事物会将我们宝贵的时间和精力肢解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时你需要仔细分析一下，重要的、紧急的事情先做，次要的、不紧急的事情少做或者不做，这样可以赢得更多宝贵的时间。针对压力源的对策性处理二八法则任何事物=20%高价值+80%低价值花大量时间去完成20%的高价值核心内容，就能处理好80%的问题。19世纪末-20世纪初，意大利经济学家巴莱多发现：3、善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，完美只是一个遥远的梦。摆脱完美主义的束缚，会让你倍感轻松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美无缺，适当放低标准，放松心情，可能会起到更好的效果。4、远离虚荣生活中许多压力都是由个人的虚荣心导致的，不要太在乎别人比你拥有更多名牌，别人的成绩比你高多少。每个人最大的对手是自己，跟自己纵向比较有进步就好。5、给自己留一点思考的时间压力可能是由于对事情本身的错误理解造成的，过分夸大事情的重要性和后果，会导致心理负担加重。不少人因为急于求成，忘了思考事情的本质，有点思考的时间，才能更清楚的看到事情的本来面目。针对压力源的对策性处理如何管理压力针对压力源的对策性处理A对压力带来的情绪反应的处理B心理学家以1989年美国旧金山大地震的幸存者为对象，实施了11周的跟踪实验。研究者每天与成员围绕地震的话题交流看法，聊天。研究者每天与被试几乎不聊天或只聊一些无关话题。两周之后心情慢慢恢复平静，积极筹备新生活。回避提及地震，变得沉默，组内情绪躁动，气氛紧张...1、学会倾诉学会倾诉心中的苦闷，坦诚直率能消除许多心理压力。主动将自己的烦恼、压力通过面对面诉说、打电话等方式，和朋友、父母、老师进行沟通。对压力带来的情绪反应的处理2、主动宣泄（1）直接宣泄：把不愉快的心情和事件从心里释放出去。•哭泣流泪：哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。•文字宣泄：写日记，记录心情随笔，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。•运动宣泄：通过跑步、跳绳等运动，可以把体内积聚的“能量”释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。对压力带来的情绪反应的处理2、主动宣泄（2）享受宣泄：用享受的方法获得放松和平衡好好地吃一顿，好好地穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物。看一场自己喜欢的电影，听一首优美舒缓的音乐，做一些让自己感到开心快乐的事情。对压力带来的情绪反应的处理3、寻求帮助心理援助热线对压力带来的情绪反应的处理同学、朋友家人班主任、任课老师心理咨询4、注重营养，作息规律皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素。它可以帮助身体处理压力情况，帮助大脑通过交感神经系统触发释放压力，以应对多种不同的压力。对压力带来的情绪反应的处理有哪些减少皮质醇的食物？深色绿叶蔬菜黑巧克力柑橘类水果多脂鱼类5、蝴蝶拍对压力带来的情绪反应的处理总结合唱希望从歌声中获得力量