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天空看到这个词，你会联想到些什么？词语大联想课桌假期高考压力拨“云”见日扬帆前行看见压力“云”压力的心理学概念：压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是产生压力的必要条件，也就是引起压力反应的因素，我们的压力源可能来自：①自身：成绩不理想；复习不到位；自我期望高；精神状态不好；……②学校：课业任务多；休息时间少；老师讲题太快；……③家庭：父母高期待；家庭矛盾；亲子关系；……④同伴：竞争比较；人际关系；……⑤社会：疫情；生活环境动荡、混乱……压力反应即在压力下作出的相应反应，包括情绪反应、身体反应、行为反应。请同学们思考以下问题后填写学案：1、给你带来压力的主要来源有哪些？2、你感受到的压力指数有几分？3、在这些压力下你有哪些情绪、身体、行为反应？烦躁、焦虑、紧张、郁闷、慌张……情绪反应发热、出汗、头痛、心跳加速、发抖、失眠、胃痛……身体反应自暴自弃、逃避、暴饮暴食、过度学习……行为反应压力的表现压力的特点①压力具有主观性和普遍性②人人都有压力，但每个人承受压力的能力不同③压力是不断变化的④压力会影响活动效率压力的“弹簧”效应耶基斯-多德森定律指出，执行一项有难度的任务时，压力的增加会提高表现，但只会提高到一个峰值。当压力再进一步增加时，表现就会下降。压力的“弹簧”效应压力程度对学习的影响：①无压力：无动力与责任心，缺乏意志努力，学习随意性大，效果不佳。②适度压力：行为与情绪可控，有动力、有责任心，学习能力可正常或超常发挥。③过度压力：行为与情绪难控，思维受阻、学习效率降低。拨开压力“云”锦囊一：重新认知压力源，关注自己能改变的。情绪ABC理论事件（A）只是引发情绪和行为后果（C）的间接原因，而引起C的直接原因则是我们对事件（A）的认知和评价而产生的信念（B）。事件（A）情绪和行为（C）对事件的认知和评价（B）调整前调整后我的理解和看法父母为了我付出了很多，可我学不好，辜负了他们。学习为了自己，也为了将来能更好地回馈父母，担心这些没有用，我需要抓住当下我能改变的事情。我的情绪和行为失望、焦虑、胡思乱想，注意力无法集中。注意力集中，意志坚定，做对自己目前有意义的事情。事件举例：成绩退步了，感觉对不起父母。拨开压力“云”锦囊二：自我关怀产生失望、难过、痛苦的状态时，用自我关怀代替自我批评。积极自我暗示锦囊六：调整自我期待锦囊五：合理宣泄情绪锦囊四：获得自我掌控感，转移注意力锦囊三：其他……劳逸结合，学会放松锦囊九：获取人际支持锦囊八：接纳情绪，关注当下锦囊七：结合这些锦囊，请大家对照自己的实际情况，在学案上第六个框框的横线上写上“调节方法”，在空白区写一写自己可以用哪些方法调节自己的压力。既然压力是不可避免的，就把它变成我们成长的助力。祝福大家拨开云雾，遇见阳光。怀抱信心扬帆前行，收获属于你的好成绩。拨“云”见日，扬帆前行【活动目标】1.了解压力的概念、表现和特点，理解适度压力的积极作用。2.觉察自己的压力源和压力反应，寻找适合自己调节压力的方法。3.建立面对压力的勇气和信心，提升调节压力的能力。【活动对象】高中【活动过程】一、导入：词语大联想出示一些词语，同学们说出看到词语时脑海联想到的事物是什么。词语1：天空词语2：课桌词语3：假期词语4：高考词语5：压力词语联想其实是一个简单的心理投射测验，疫情当前，学习依然不能松懈，老师想了解一下同学们目前的压力状态如何。高考是我们在这里学习的共同目标，它的形象可能是一座大山，大家都在奋力攀登的过程中；或是一扇大门，推开它就能走进自己梦想的殿堂。而在这个过程中，我们可能会斗志满满，也可能感到心态疲劳，时不时出现的压力就像一片片遮住视线的乌云，拨开它，我们脚下的路会更清晰，前进的脚步更加放松。二、看见压力“云”1、压力的心理学概念：压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是产生压力的必要条件，也就是引起压力反应的因素，我们的压力源可能来自以下方面：①自身：成绩不理想；复习不到位；自我期望高；精神状态不好；……②学校：课业任务多；休息时间少；老师讲题太快；……③家庭：父母高期待；家庭矛盾；亲子关系；……④同伴：竞争比较；人际关系；……⑤社会：疫情；生活环境动荡、混乱……压力反应即在压力下作出的相应反应，包括情绪反应、身体反应、行为反应。2、完成学案：我的压力“云”请同学们思考以下问题后填写：①给你带来压力的主要来源有哪些？②你感受到的压力指数有几分？③在这些压力下你有哪些情绪、身体、行为反应？3、压力的表现①情绪反应：烦躁、焦虑、紧张、郁闷、慌张……②身体反应：发热、出汗、头痛、心跳加速、发抖、失眠、胃痛……③行为反应：自暴自弃、逃避、暴饮暴食、过度学习……4、压力的特点①压力具有主观性和普遍性②人人都有压力，但每个人承受压力的能力不同③压力是不断变化的④压力会影响活动效率5、压力的作用压力的“弹簧”效应耶基斯-多德森定律指出，执行一项有难度的任务时，压力的增加会提高表现，但只会提高到一个峰值。当压力再进一步增加时，表现就会下降。压力程度对学习的影响：①无压力：无动力与责任心，缺乏意志努力，学习随意性大，效果不佳。②适度压力：行为与情绪可控，有动力、有责任心，学习能力可正常或超常发挥。③过度压力：行为与情绪难控，思维受阻、学习效率降低。因此，适度的压力有利于提高学习效率，但需要保持恰当的水平。三、拨开压力“云”锦囊一：重新认知压力源，关注自己能改变的。美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了著名的情绪ABC理论，该理论认为事件（A）只是引发情绪和行为（C）的间接原因，而直接原因则是我们对事件（A）的认知和评价而产生的看法和信念（B）。以合理的信念代替不合理的信念，可以减少不合理的信念给情绪带来的不良影响。举例：成绩退步了，感觉对不起父母。调整前调整后我的理解和看法父母为了我付出了很多，可我学不好，辜负了他们。学习是为了自己，也为了将来能更好地回馈父母，担心这些没有用，我需要抓住当下我能改变的事情。我的情绪和行为失望、焦虑、胡思乱想，注意力无法集中。注意力集中，意志坚定，做对自己当下有意义的事情。锦囊二：自我关怀产生失望、难过、痛苦的状态时，用自我关怀代替自我批评。体验：请同学们闭上眼睛趴在桌子上，静下心来，假如你最近感觉自己状态很不好，你明明已经努力了，成绩依然没有进步，你对自己很失望。这时有个声音跟你说：“你怎么这么没用，你的努力都是假的吗？你有什么可失望的？做多少事情就有多少收获，你觉得你的付出能得到什么？”一个话音落下，另一个声音响起：“我想抱抱你，我看见你的认真和努力了，可能只是暂时看不到效果，再坚持一下，不要沮丧，我们找找原因，调整一下策略，一定会有进步的”。现在，请同学们体会一下听到这两种声音的感觉，哪一种声音你更能接受？更让你有动力积极起来？接受第一种声音的同学请举手，接受第二种声音的同学请举手。好，同学们可以睁开眼睛，抬起头了。通过这个体验活动，我们能看到，用自我关怀的方式比自我批评更能让自己感受到积极的力量，这打破了以往我们认同的“批评使人奋进”的观念。因此，感到状态不佳时，记得给予自己关怀。锦囊三：获得自我掌控感，转移注意力很多压力的产生其实是对生活、学习产生了失控感，感觉事物不在自己的掌控之中了，这时可以做一些自己能把握的事情缓解压力。比如：做几道简单一点的题目、整理房间、做手工、下厨……锦囊四：合理宣泄情绪比如：听音乐、看风景、吹吹风、散步、慢跑、倾诉……锦囊五：调整自我期待锦囊六：积极自我暗示锦囊七：接纳情绪，关注当下锦囊八：获取人际支持比如：和好朋友每天写一张加油打气卡给对方锦囊九：劳逸结合，学会放松现在，同学们再看到自己的压力“云”，结合这些锦囊，请大家对照自己的实际情况，在第六个框框的横线上写上“调节方法”，在空白区写一写自己可以用哪些方法调节自己的压力。四、扬帆前行每个人都有很多未被发掘的潜能，我们也远比自己想象的更有力量，能够坚持到现在，你已经是自己的英雄了，老师为你们感到骄傲。既然压力是不可避免的，就把它变成我们成长的助力。祝福大家拨开云雾，遇见阳光。怀抱信心扬帆前行，收获属于你的好成绩。