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缓解压力放飞心灵高三学生心理调适xxx学校主讲人：xxx目录01认识压力02体验压力03激发潜能04缓解压力01认识压力压力定义压力对我们的影响耶克斯-多德森定律压力是一个人觉得无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。由压力源和心理压力反应共同构成的一种认知行为体验过程。定义：压力来源主观：自我期望过高；知识准备和应试技能不足；自信心不足，自尊心强害怕落后；个人对压力事件的评估；客观：学业、考试的压力；家长、老师的压力；同学和社会的压力。最近一个月的状态，你感觉如何？是否有感到紧张或有压力？如果按10分评分，5分为刚好，0分一点都没有，10分是特别多。你给自己评多少分？.1--3分.点点头.4--6分.拍拍手.7--9分.跺跺脚.10分.热烈鼓掌压力给你们带来了什么？耶克斯—多德森定律用户可以在投影仪或者计算机上进行演示，也可以将演示文稿打印出来用户可以在投影仪或者计算机上进行演示，也可以将演示文稿打印出来适度的压力是有利于学业和健康的。02体验压力不倒翁ABC理论体验压力两个同学为一组，一人是不倒翁，一人是推不倒翁的，分别以不倒翁以钢板一样坚硬的状态和身体保持柔软的状态，感受对面同学的推力。然后对换角色体验。游戏规则：推的人注意力度，不能让另一个人受伤。不倒翁则要让自己不被推倒。注意事项：A（诱发事件）B（信念、想法）C（情绪行为）ABC理论——埃利斯D（干预）E（效果）F（新的感觉）03激发潜能3F理论掌中大脑3F理论采取防卫反击，直到危机解除。（踢、尖叫、吐口水、推打、扔东西、紧握拳头、瞪人、呼吸急促等）fight（斗争）立刻逃离危险区域。（眼神游离、躁动、坐立不安、不管不顾想要逃脱）escape（逃避）身体运动系统全身麻痹或大幅减缓，像雕像一样站在原地不动。（屏住呼吸、心脏过快或缓慢、逃到自己内心躲避、抱怨、白日梦）freeze（冰冻）在高压状态下人只有三个选择：（1）在大脑皮层中，控制着我们情绪管理部分的叫“前额页皮质”（理智脑）。（2）当我们发脾气时，通常是因为前额叶皮质（理智脑）失去了调控动物脑(中脑）的能力。（3）动物脑只能根据本能发出两种指令，攻击或逃避。掌中大脑04缓解压力体验放松减压技巧学会放松调整一个舒服的坐姿，然后慢慢闭上眼睛。想象放松让血液流速下降，让人冷静。吸气5秒，呼气5秒，每次两分钟。深呼吸放松小技巧做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。注意力转移法合理情绪宣泄法1.适当地哭泣2.向朋友（包括长辈）倾诉3.从事自己感兴趣的运动4.写日记请相信你能做到的远比你想象得多。自我暗示减压法感谢倾听