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压力管理之当压力来敲门目录CONTENTS游戏导入：紧急命令慧眼识压力靠近压力拥抱压力第一章：为什么需要压力管理举左手1游戏导入52436举右手举双手双手放下起立坐下如果谁做错，会请他上台来完成一个任务第二章：压力管理知识概述刘瑶心里是否有压力呢？表现是：压力来自：刘瑶是个多才多艺的学生，在画画方面有很高的天赋。但她的同学关系很不好，同学们都与她保持一定的距离，真正知心的朋友也没有，每天都孤孤单单的。最近她经常失眠，上课不能集中注意力。慧眼识压力第二章：压力管理知识概述王然心里是否有压力呢？表现是：压力来自：王然马上要进入新学校了，新学校没有一个认识的同学，并且新学校是当地的前三甲，听说里面的学生都是学神级的人物，离开学越来越近，内心却越来越沉重，甚至有种不想去这个学校的念头。慧眼识压力第二章：压力管理知识概述周老师心里是否有压力呢？表现是：压力来自：马上要上心理健康公开课了，周老师觉得心跳加速，脑袋一片空白。慧眼识压力第一章：为什么需要压力管理当我们有了注意力不集中、失眠、紧张、害怕等表现时，这些信号就在提示着我们正承受着压力。每个人承受压力时的表现方式都不一样，那你在承受压力时会有什么表现呢？慧眼识压力压力第二章：压力管理知识概述同学们，在你目前的生活、学习中，压力主要来自哪里？感觉有压力的时候，你的表现是什么？拿出你的压力清单列一列，选取愿意分享的部分在小组内进行分享靠近压力第三章：如何进行压力管理（1）20秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了）。（2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学所在的组获胜。（3）观看比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。吹气球比赛拥抱压力第三章：如何进行压力管理吹气球比赛拥抱压力实际上，我们每个人就好像一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高中，我们面临的压力也逐渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一样。适度的压力可以帮助我们成功，但是当压力开始超标，感觉快喘不过气来了，怎么办呢？请各小组讨论：面对压力时，你们缓解压力的方法有哪些。将讨论结果用水彩笔写在图画纸上。第三章：如何进行压力管理缓解压力新方法手臂就代表我们的脑干，它管理着我们的躯体和生理，比如吃喝拉撒，呼吸心跳等；大拇指代表的是情绪中枢，它管理者我们的喜怒哀乐等；四指代表的是大脑皮层，它管理着我们的思维、分析、意识等。当压力出现，使我们产生紧张、焦虑的情绪时，我们可以从简单的身体入手，来缓解压力。下面，我将给大家介绍三个两分钟放松法。认识大脑结构第三章：如何进行压力管理请大家想象一下，重重的压力像石头一样，压在你的胸口，让你感觉喘不过气来。请大家深深地吸，慢慢地呼，再深深地吸，慢慢地呼。好，我们就用这样的节奏进行呼吸。接下来，我们要将呼出来的“气”，吹进气球。请大家深深地吸，把气球放在嘴边，慢慢地呼，把所有的压力都呼出来，呼进气球，把气球移开，再深深地吸，慢慢地呼……重复几次。通过这样的呼吸和想象，让压力换一个地方呆着，把坏情绪也跟着转移出去。压力具象转移法第三章：如何进行压力管理请同学们拿出你的双手，想象你已经将压力握在拳头里面，接下来，我会从1数到10，随着数字的增加，你的拳头会越握越紧，越握越紧。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，慢慢地松开……再来一次。这个简单的握拳法，可以在两分钟的时间内，使我们的紧张情绪大大放松。肌肉放松法第三章：如何进行压力管理请大家在教室里寻找两个点（如：教室的两个挂式音响），眼睛在两点之间快速移动10次，注意脑袋不转动。请问：你的感觉怎么样？脑袋还能想事情吗？当压力事件一直在我们的脑袋里面萦绕，挥之不去时，这个方法就能帮助我们快速从压力事件中抽离出来。眼动法下节课再见！