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自控力的奥秘高中生自控力团体辅导棉花糖实验实验结果•米歇尔在后续的追踪研究时发现，当年马上吃掉棉花糖的孩子无论在家里还是在学校，都更容易出现行为上的问题，成绩分数也较低。他们通常难以面对压力、注意力不集中，而且很难维持与他人的友谊。而那些可以等上15分钟再吃糖的孩子在学习成绩上比那些马上吃糖孩子平均高出210分。延迟满足•延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。也就是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。“我控制不住我自己……”明明想写作业，但……明明想控制住嘴减肥，但……明明想早睡，但……玩游戏、发呆、看手机……分组讨论•1.你遇到过哪些“棉花糖”？举出印象深刻的两到三个例子。•2.你是如何应对这些“棉花糖”的？有没有成功经历？•3.你目前最想要克服的“棉花糖”是？克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS意志力是两个自我的对抗内心小剧场选取一个“棉花糖”，演绎内心可能的冲突对话，可以给这两种声音取个化名“享乐的我”：“理智的我”：尽可能真实的还原内心挣扎的过程。意志力的三个力量忍受不适、压力，坚持做正在做的事情我要做当你困到不行，它会让你继续坚持听课。克制一时的冲动，抵制诱惑我不要它会帮助你克制在上课时候想闲聊的冲动。牢记长远目标，不为短期诱惑所控我想要它会让你知道你真正想要的是好的未来而不是睡觉。前额叶皮质的三区域“我不要”：当你面对诱惑的时候，面对美食的时候，自己全身上下都想要，需要说不。“我要做”：当你面对deadline，会拼了命的把它完成。“我想要”：当你面对诱惑的时候你自己内心真正想要的东西，比如面对美食诱惑的时候，你真正想要的是有个好的身材。完成“我想要”清单•“我要做”的是（必须完成的事）•“我不要”的是（需要抵制的诱惑）•“我想要”的是（期待达成的效果）•练习：针对你想要克服的“棉花糖”进行自我对话。第一步：列出目标首先要列出所有“我想要”的目标第二步：分类排序对“我想要”的事进行分类与排序第三步：细化活动添加“我要做”与“我不要”的事物第四步：检查修正持续完善“我想要”清单中的内容「“我想要”清单」的制作流程想象你的榜样会怎么做？推选班内自控力较强的学生进行经验分享“如果……那么……”•外部环境•内部状态