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你“中枪”了吗？1、读书或写作业时不能坚持在2小时以上。2、写作业时，常常会想起跟作业无关的事情。3、做题时，有时脑海里会突然开始唱歌。4、教室里突然发出异响会打断你的听课思路。5、一件事情做得时间长了心里就很急躁，希望能快点结束。你“中枪”了吗？6、听课时常常哈欠不断。7、写作业时常拖延，需要他人督促。8、等人时经常感到时间长，很难熬。9、学习时别人在旁边讲话，你能听清他讲的内容。10、要做的事情很多时，无法专心于做其中一件事。自由分享请回顾自己的学习和生活，有哪些时刻自己的专注力很强？专注地做一件事情时会有哪些表现？你对专注的自己有什么感受？专注是一项能力，当一个人专注时，精神饱满，做事效率高，情绪稳定且积极，自我满足感强，身体也会感到非常地舒适，不会轻易受到周围的环境的影响。学习最重要的三大要素——时间、内容、效率，同样的学习时间、学习内容，一样的学习任务，影响学习效率最根本的原因，就是专注力。专注力也称为注意力。是指专心于某一事物的心理状态，心理活动朝向某一事物，有选择地接受信息，抑制其他活动和信息。专注力知识知多少专注力的五个维度：1、持续性：一段时间内集中于某个连续的活动的能力，时间越长，持续性越好。2、观察性：专注力的广度，又分为视觉和听觉专注力，对于事物整体的全面把握。3、转换性：从一种状态切换到另一种状态的能力。好的专注力不是呆板的，而是灵活的。4、选择性：能有意识地选择自己注意的事物不被其他事物影响的能力。5、分配性：能够同时分配到两种及两种以上事物的能力。比如一边听课，一边记笔记；一边弹钢琴，一边看琴谱。主动专注与被动专注：打游戏、看电视、刷抖音时，刺激性强的画面、音效，或滑稽搞笑的视频，实际上是调动人们的被动专注力。而学习时，需要我们主动地专注，长期在强刺激环境下被动地专注，会削弱我们主动专注的能力。专注力知识知多少（一）找茬游戏——你发现了吗？下面有两组图片，请同学们迅速找出每组图中的不同之处。专注力提升有方法请问：刚刚的界面右上角有什么图案？是什么颜色的？思考：为什么在刚刚的活动中，很多人不会去关注右上角的图案呢？在游戏中，我们的目标就是找图片的不同，注意力集中在小熊和乌龟图片上，环境中的其他事物和信息很难通过感觉器官进入大脑。策略一：提升专注力需要有明确的任务目标提醒同学们：完成任务过程中千万不要回想冰墩墩的模样。划消任务发下去的纸条上每行数字中都有一些两两相邻、其和为10的成对的数，请把这些数字划出来，看你能找出多少对。限时三分钟。示例：在需要非常专注时出现干扰因素，会直接影响到专注的效果，尤其是对专注力本身不太好的同学来说更像是开启了困难模式。刚刚脑海中有没有回想冰墩墩？有没有抬头看视频呢？做任务的过程中有什么感受？策略二：提升专注力需要排除干扰。提升专注力需要排除干扰内部干扰——整理情绪、清空大脑；外部干扰——环境、空间清净；如手机、电视、噪音、杂乱的环境等。专注力越强，干扰因素影响力越小，甚至感受不到。其他策略：策略三：保持节奏分明的学习生活和良好的睡眠策略四：接纳当下，不断练习大脑神经元具备可塑性，通过练习，神经元会产生连接、巩固和拓宽，神经递质传递速度得到增强，大脑神经元网络会形成对于专心做事感觉的“肌肉记忆”。专注力培养课后拓展训练方法：每日自制不同的舒尔特方格，进行3组限时训练。可以与同学合作，互相计时。奇妙的专注力【活动理念】通过科学研究成果和日常观察发现，同样的学习时间、学习内容、学习任务，影响学习效率最根本的原因，就是专注力的差异。专注能力弱、注意力易分散使得学生不能将注意力集中于某一件事上，在课堂上容易分心，难以将所有精力都投入到课堂上的学习，自主学习时也心不在焉，最终使得学习无法达到预期的效果。因为专注力不集中使得学习成绩差，也可能经常遭到批评从而造成了自尊和自信心受到打击。专注力是青少年必须培养好的习惯，是一种能力，也是一种重要的心理素质，通过心理课让学生意识到专注力的重要性，懂得如何培养和提升自己的专注力非常必要。【活动对象】高一【活动目标】1、认识专注力的概念和内涵，理解专注力与学习效率的关系。2、觉察自己目前的专注力表现，通过活动探索提升专注力的有效策略。3、感悟提升专注力对于提高学习效率的重要性，激发培养专注力的兴趣和动力。【活动过程】一、导入主题：你中枪了吗？（一）出示10道专注力调查测试题，同学们伸出十根手指，根据自己的实际情况，与一道题相符合，就弯下一根手指，看最后谁剩的手指最多。1、读书或写作业时不能坚持在2小时以上。2、写作业时，常常会想起跟作业无关的事情。3、考试做题时，有时脑海里会突然开始唱歌。4、教室里突然发出异响会打断你的听课思路。5、一件事情做得时间长了心里就很急躁，希望能快点结束。6、听课时常常哈欠不断。7、写作业时常拖延，需要他人督促。8、等人时经常感到时间长，很难熬。9、学习时别人在旁边讲话，你能听清他讲的内容。10、要做的事情很多时，无法专心于做其中一件事。你中了几枪？手指还剩下几根？有同学剩下了6根以上，有同学已经中了十枪，一根不剩了。留下的手指越多，表示你的专注力越好。（二）自由分享：请回顾自己的学习和生活，有哪些时刻自己的专注力很强？专注地做一件事情时会有哪些表现？你对专注的自己有什么感受？小结：专注是一项能力，当一个人专注时，精神饱满，做事效率高，情绪稳定且积极，自我满足感强，身体也会感到非常地舒适，仿佛进入了一个透明隔音的防护罩，周围的环境怎样也影响不了自己。学习最重要的三大要素——时间、内容、效率，同样的学习时间、学习内容，一样的学习任务，影响学习效率最根本的原因，就是专注力。因此，提升自己的专注力对于提升学习效率至关重要。二、专注力知识知多少（一）专注力的概念：专注力也称为注意力。是指专心于某一事物的心理状态，心理活动朝向某一事物，有选择地接受信息，抑制其他活动和信息。（二）专注力的五个维度：1、持续性：一段时间内集中于某个连续的活动的能力，时间越长，持续性越好。2、观察性：专注力的广度，又分为视觉和听觉专注力，对于事物整体的全面把握。3、转换性：从一种状态切换到另一种状态的能力。好的专注力不是呆板的，而是灵活的。4、选择性：能有意识地选择自己注意的事物不被其他事物影响的能力。5、分配性：能够同时分配到两种及两种以上事物的能力。比如一边听课，一边记笔记；一边弹钢琴，一边看琴谱。（三）主动专注与被动专注：很多同学说，我在打游戏、看电视、刷抖音时也很专注，这些刺激性强的画面、音效，或者滑稽搞笑的视频，实际上是在调动人们的被动专注力。而我们学习时，需要我们主动地专注，长期在强刺激环境下被动地专注，会削弱我们主动专注的能力。三、专注力提升有方法（一）找茬游戏——你发现了吗？1、出示两组图片，请同学们迅速找出每组图中的不同之处。同学们找出了很多处不同，给你们点个赞！但是！这不是老师想提问的重点。请问：找茬图片界面的右上角有什么图案？是什么颜色的？正确答案：红色+黄色的小火车图案。2、思考：为什么在刚刚的活动中，很多人不会去关注右上角的图案呢？因为在游戏中，我们的目标就是找图片的不同，注意力全部集中在小熊和乌龟图片上，环境中的其他事物和信息很难通过感觉器官进入大脑，请大家思考，这给我们提升专注力有什么启示？得出策略一：提升专注力需要有明确的任务目标（二）划消任务1、出示冰墩墩图片。最后提醒同学们：完成任务过程中千万不要回想冰墩墩的模样。2、下发划消任务纸发下去的纸条上每行数字中都有一些两两相邻、其和为10的成对的数，请把这些数字划出来，看你能找出多少对。限时三分钟。示例：3、计时开始后点击播放视频：冰墩墩的可爱瞬间4、提问：刚刚脑海中有没有回想冰墩墩？有没有抬头看视频呢？做任务的过程中有什么感受？在需要非常专注时出现干扰因素，会直接影响到专注的效果，尤其是对专注力本身不太好的同学来说更像是开启了困难模式。通过这个环节，你有什么启发呢？得出策略二：提升专注力需要排除干扰。内部干扰——整理情绪、清空大脑；外部干扰——环境、空间清净；如手机、电视、噪音、杂乱的环境等。（专注力越强，干扰因素影响力越小，甚至感受不到）（三）其他策略策略三：保持节奏分明的学习生活和良好的睡眠策略四：接纳当下，不断练习（大脑神经元具备可塑性，通过练习，神经元会产生连接、巩固和拓宽，神经递质传递速度得到增强，大脑神经元网络会形成对于专心做事感觉的“肌肉记忆”。）四、专注力培养课后拓展除了这些提升专注力的策略，还可以通过一些训练来提升专注力。给大家介绍一种有效且常用的训练方法——舒尔特方格训练。同学们可以在空闲时间进行自我训练，寻找专注的感觉。训练方法：每日自制不同的舒尔特方格，进行3组限时训练。可以与同学合作，互相计时。