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我和情绪有个约定目录CONTENTS1情绪的特点2情绪产生的原因3情绪带来的影响4情绪调控的方法1棍击游戏图片来源于360百科1棍击游戏1.将两张A3纸粘在一起并卷成长条，制成纸棍子2.每人拿一根纸棍子，两人想向而站3.一人要想办法让棍子接触到对方头部以下的身体4.另一人要想办法去躲避棍击5.攻守轮流来1情绪的概念想象一下，你接受了自己国家太空项目中的一个任务。你作为心理学家或宇航家被项目组派往一个新发现的星球。先遣队的宇航员们已经对这一星球上的动物们有了一些了解。它们的演化历程以及体内的生物化学反应都和我们截然不同，但它们的行为和我们相似。他们会看、听和嗅，也会吃、喝和繁殖。它们能够学者趋近一种颜色而舍弃另一种，以便获取食物，这足以说明它们拥有色觉、动机和学习能力。现在，你的工作就是确定他们是否有情绪。你会怎么做呢？1情绪的概念你能得出它们有情绪的结论吗？1情绪的概念情绪最显著的特点之一，就是人人都知道它是什么，只要你不要求人们说出其定义的话。——JosephLeDoux1情绪的特点涂鸦里的人物的原型就是我本人，我的情绪跟随事物的发展而变化，没有固定具体的形象与内心，一天下来也许会有好几种“我”，而这些我通通把其看作一种“变身”。这是主题的由来，作品本身也来源于自己本身的生活。——新化一中学生《会“变身”的我》1情绪的特点黄色——自卑；黑色——悲伤；粉色——羞愧；红色——愤怒；棕色——紧张；空白——害怕；紫色——开心；蓝色——迷茫作为一名高中生的我，一天的情绪往往都很缤纷，我总是在迷茫的背景下大片的开心，那种开心过后又会有一种恐慌与害怕。在一天的学习中，我又会经历“自卑”、“羞愧”、“愤怒”、“紧张”等情绪，一天过后才发现我的“悲伤”很少，但它又无处不在。——新化一中学生《我的情绪》1情绪的特点情绪就如同一次化学实验，每一个小小的失误，都有可能造就实验的失败，每一个小小的挫折，都有可能造就情绪的由晴转阴。每一个坏情绪的背后都存在着一个或几个小错误，仔细观察，确保其如实验般的精妙，坏情绪向好情绪的转变易如反掌。——新化一中学生《情绪实验》1情绪的特点情绪是茧。我们都是以物喜、以己悲的普通人。生活这片海洋诡谲莫测，我们或沉迷于狂喜的波涛，或沉湎于悲伤的漩涡，过于沉浸在某种情绪里，心灵的轮廓渐渐模糊，是为茧。情绪是巢。人由回忆构建起精神世界，而一个过去的事件，实际上都是情绪的载体。斑斓的情绪，如缎带般建构起彩色的小宇宙，是为巢。真正的自我如初生的婴儿，蜷卧在这茧里，在这巢里。——新化一中学生《茧·巢》1情绪的特点我们都是尘世的凡人，做不到万事过心不留痕。内视心灵，那片空间往往纷扰如港口，情绪如船，航行在自我之海上，既承载暗夜，也接纳星光与薄雾。总有旧事如旧锚般被遗忘，但抬头，我们正驶向月亮。而正是因为有这样永恒的希望引领，情绪之船才不至倾覆在心里偶有的狂风骤雨之中。——新化一中学生《情绪如船》1情绪的特点这是以一张脸为主的画，这张脸有三个不同的面孔，右边的是以黑色为主，体现负面情绪，而左边以白色为主，体现了正面情绪，一整个就代表一个人会拥有正、负面情绪，只要两种情绪能相互融洽，那么一个人就是好的，不会过于极端。涂鸦灵感：由看到同学们时常不同的情绪而画——新化一中学生《情绪脸》1情绪的概念请尝试用不同的事物去描述自己的情绪2情绪产生的原因情绪产生的外部原因01学业成绩学生在涂鸦作品中，表达了因学业压力、学业成绩引导的焦虑、紧张、急躁等情绪。02家庭矛盾03各种生活琐事的缠绕和朋友交流不顺畅、同学说了某些话、老师的眼神、天气的变化等都能积累负面的情绪1.个性敏感。容易放大周围的事情带来的负面影响，从而给自己带来痛苦的体验感。2.不善于表达自我。当自己被误解，想去解释，结果更让人误会；或者在人际相处过程中，不能清晰表达自己的内心想法，而只能跟随其他人的想法。3.总是消极看待问题。因经常只看到黑暗面，负面情绪不断积累而产生持久性低迷情绪。情绪产生的内部原因情境想象想象一下，如果有人向你推销某种药，声称可以抹去所有人们无法控制的情绪，你会选择吞下这颗药来抵御那些不良情绪吗？情境想象吃下这颗药的好处：不管在什么场合，你都能淡定现身，沉稳的气质让人佩服不已；你不会再一时口快说出不可挽回的话，积压在心头的愤怒都不见了踪影；面对失败不会伤心，冷静而沉着；看到别人成功无动于衷，根本不知道羡慕为何物；不会尴尬慌张，更不会为自己外在和内在的短处而羞愧。情境想象吃下这颗药的影响你对所有的事情漠不关心，毫无热情，生活缺乏乐趣；做出危害自己和他人的行为也不自知；判断力减弱，间接带来记忆力衰退等影响；人际关系障碍，表现出不恰当的社交行为。3情绪带来的影响七种情绪介绍了人类的七大情绪：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒、恐惧。七种情绪情绪种类原因表达方式内心的声音羡慕别人具备而自己没有又特别想要的东西（可以是物质的、可以是精神的特质、可以是人际关系）眼睛我内心真正想要什么？羞耻做了在主流的价值观中是不好的事情；做完后会感觉状态不好，认为自己做错了头部我怎么做出了这样的事？我怎么是这样的人恐惧我们面对未知、可能受伤或者有失去生命风险的情形全身危险，跑啊七种情绪情绪种类原因表达方式内心的声音喜悦能够满足人类生物本能的事情都是能够引起我们喜悦的吃喝玩乐我太幸福了愤怒不希望看到的；被故意制造的；与价值观相悖；可以被我们愤怒的回应控制住的；面部、手这太过分了；怎么可以这样；这太不应该了嫉妒想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但又没能获得的东西诋毁、诽谤、发泄不满你有……我也想要我都没有，你竟然有悲伤失去了/没有珍惜珍视的东西，付出得不到应有的回报独处、自怜我为什么不好好珍惜怎么会发生这样的事七种情绪情绪种类价值喜悦趋利避害愤怒包含着自尊自重的力量嫉妒告诉你真正想要的是什么悲伤教您避开类似的触发情境；重新评估形势、反思自身过错；吸引他人的注意和同情；（暂时）保护您不受他人的攻击；使您对他人的伤痛产生同情心或同理心羡慕因为羡慕给了自己更多的动力，让自己更加努力变得更好羞耻它让我们遵循主流的道德价值观恐惧恐惧情绪让我们远离、躲开、逃避这些危险的境地，让我们得到安全，从而增加生存概率4情绪调控的方法绘制情绪曲线2022.10.102022.11.102022.12.102022.12.152023.5.182023.1.12023.6.182023.022023.6.20情绪ABC理论中详细描述了影响情绪最重要的因素是脑海中产生的观念，将脑中的想法“实体化”，争取做情绪的主人1.探索引发情绪事件的认知过程——自己是如何看待引发情绪的事件，加深对自己的认识。有一个学生用思维导图的方法把自己的认知过程全部记录下来，最后在涂鸦纸的最后一行用非常醒目的字迹写了一句话：原来是不相信自己啊。Ta好像得到了一个真相，也好像找到了问题的根源。从那以后，每次见到Ta，脸上都多了一些自信表情。2.调整对事件的认知思维模式——混乱与有序的情绪交织在一起时，整理思维模式，学会把矛盾的情绪分隔开，找到每个部分情绪的原因并调整情绪调控的方法——情绪ABC理论当情绪来了，闭着眼睛，主动将自己置于混乱中，世界在扭曲，又出现在了宇宙混元中，只是蜷缩着，保护着自己。慢慢地就会放松下来，享受着这一切，这只属于自己的世界，不受外界干扰，也不会有人能影响自己，任由身体舒展，心灵自由飞翔。当自己好了，或者有了一种力量滋生出来，让自己回到现实世界，继续生活。——新化一中学生《自己的宇宙》情绪调控的方法——轻轻拥抱情绪的动态变化情绪的宣泄就像云朵积攒了足够多后一定会倾泻而下一样，如果想哭就让自己哭出来，如果想笑就让自己开怀大笑，如果想倾诉就找树洞/朋友/老师/家人等等说说话。不用太过多思虑，就像马儿肆意奔腾、树枝随风摇荡一样，允许自己表达着。——新化一中学生《拥抱雨帘》情绪调控的方法——允许情绪的宣泄为预防情绪的突然狂风暴雨，根据自己的偏好提前做着静心养心的事。比如：停驻观察自然，比如高耸的大树、远处的高山、片片油菜花、路旁的小野花、公园里的大红花等；夕阳西下时，出去散步，欣赏晚霞的浪漫等。可以尝试用延时摄影记录下花朵的盛开的过程，专注等待的过程就是一场治愈之旅。——新化一中学生情绪调控的方法——多一双发现美的眼睛阅读经典书籍《小王子》，能收获很多心灵感悟。比如：正因为你为你的玫瑰花花费了时间，才使他变得这么重要；我们用心才能看清楚本质的东西；沙漠如此美丽，是它在某处藏着一眼泉水。学会付出，学会等待，学会理解，学会自我治愈。——新化一中学生情绪调控的方法——借助文学作品中的人物，自我治愈。当你愿意让思绪自由畅想，会收获很多治愈之灵光。比如：观察天空云朵展开想象，像蓝鲸，像棉纱，像老虎，像狮子，像腾云驾雾的孙悟空等，形态是那么飘逸、洒脱、变化多端；比如从身边的小物件展开联想，比如某个卡通人物的生活场景；比如窗外之景——房子、道路、树木等的自由联想，赋予它更多的自由生命；比如遥望宇宙的畅想；比如想象夜晚星辰闪烁的画面、小女孩的自由飞翔、动物的飞舞等等。情绪调控的方法——自我想象法近来总是焦躁，闭上眼睛，尝试把焦躁驱除，几只恶魔在我闭上的眼上厮打，他们打着、踢着，终于不知谁胜谁负。于是豁然开朗，眼前成了一片纯黑。忽然，一个圈出现了，它渐渐亮了，勾勒出了一个具体的东西——时钟。我把时钟画下，接下来是一个杆、一条路、一个棚子、一个栏杆、一把伞、一张不知从何处开往何处的时间表。焦躁就那么走远了，正如一趟远去的公交车。——新化一中学生《站台》情绪调控的方法——有目的的畅想如果用放大镜来观察葱，你会发现中间是空空的；如果只是放到手上观察葱，会发现一青一白；如果在地里观察，原来葱会开花，美丽绽放着，还会吸引蜜蜂为其采蜜授粉。就像情绪事件带来的人生意义，用放大镜看，消极的生活体验都是挫折，伴随自我怀疑；用平常心看待，会发现增加了自己看待问题的视野；用积极心态看待，会发现所有小挫折都是历练自己最好的养料，帮助自己变得更自信和光芒万丈。情绪调控的方法——学会主动建构情绪的意义有的时候，我会突然感到心情很沉重，对什么事都不感兴趣，浑身都提不起劲来。我找不到这种状态产生的原因，他突如其来，却又让人无可奈何。后来，我在网上学到了一个词——自我厌弃。当我们在做一件自己认为很难，难以完成的事实，心思敏感的人会想：我真的好没用，别人都能做的事我不能！然后陷入自我厌弃之中。面对这种情况，我们应当做的是正视自己，去发现自身优点，发展自身长处。面对不足，我们应当努力提升自己，而不是陷入自我厌弃之中。我们应始终相信：每个人都是一颗星星，都在闪闪发光！《勿自我厌弃，当正视自己》情绪调控的方法——正视自己的缺点，多发现优点，发展特长人都希望自己是被爱和接纳的，但是那些消极的情绪就是想提醒自己正视自身不足，不断去调整和进步，才会养成越来越多的优势，被更多朋友、同学、老师、家长爱和呵护。情绪调控的方法——正视自己的缺点，多发现优点，发展特长我的情绪涂鸦作品创作