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（1）每个人都有情绪，并且情绪是多种多样的。（2）情绪可以分为积极情绪和消极情绪，都对人的身心有重要影响。（3）情绪具有传染性，有些情绪把控不好则会产生破坏性。（4）情绪还分为基本情绪和复合情绪。（5）情绪有程度之分。举例：积极情绪——满意成绩进步了是自己努力的结果开心，有成就感舒畅，温暖，能量满满与父母分享，求表扬满意举例：消极情绪——伤心好朋友不回复我的消息他有意疏远我很难过，但又不想主动问原因胸闷，呼吸不匀，手脚发凉与朋友冷战，独自哭泣伤心第一步：请同学们回顾自己最近生活中产生的一种积极情绪和一种消极情绪，分别将它们产生时的五片花瓣写下来。第二步：对这两个事件分别换一种认知评估方式，再将改变认知方式之后的感受、身体反应和行为表现，以及转变认知之后的情绪写下来。换一种认知评估方式换一种认知评估方式对事件的认知和评估是引发不同情绪和行为反应的关键因素。由于对事件的不同的解读，本来是积极事件，可能会变成负面情绪，本来是消极事件，也可能通过解读产生正面情绪。调节自己的情绪，从积极的角度认知事件起到了关键的作用。结论（1）内心的需要没有得到满足（2）产生了不合理的信念负面情绪产生的原因常见的不合理信念：①糟糕至极——认为“如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，是灾难性的”想法。②绝对化——认为“某事必须、一定会发生或不会发生”的想法。③过分概括——认为“某件事做得不好，未获得成功，自己就一无是处”的想法。不合理信念辨析我被老师当众批评了，我完蛋了。我每次考试必须要超过别人，否则就不算是好成绩。我惹妈妈生气了，她不会再喜欢我了。我的朋友必须无条件站在我这边，否则他就是背叛我。这种简单的任务我都完成不好，我真的一无是处。我又发了脾气，我简直是最差劲的人。——糟糕至极——糟糕至极——绝对化信念——绝对化信念——过分概括——过分概括负面情绪调节小贴士：①看见自己情绪背后的真正需要②对负面情绪发生的事件建立积极、合理的认知③理性地表达自己情绪背后的需要④合理地宣泄：倾诉、写日记、运动……⑤转移注意力：听音乐、画画、做手工……情绪是我们的终身伙伴，但我们也是自己情绪的主人。希望大家看见自己的情绪，了解它们存在的意义，懂得用合理的、积极的角度看待生活中遇到的情绪问题，做一个温和、坚定、从容的人。我的情绪花瓣积极情绪消极情绪奇妙的情绪花瓣【活动对象】高中一年级【活动目标】1、认识情绪产生的五要素，理解不合理信念的辨析方式和调节情绪的方法；2、探索改变对事件的认知评价对调节负面情绪的意义，懂得分辨不合理信念；3、感悟能够学会调节生活中的负面情绪的重要性。【活动过程】一、抓情绪同学们全体站立，双手打开，左手竖起大拇指，右手手心朝下。教师念一段文字，一旦听到老师念出有关情绪的词，立即用右手去抓右边同学的大拇指，而左手要同时反应逃脱左边同学的抓捕。文字内容：小明上完体育课，感觉真是太劳累了，真想随便找一个角落休息一会儿。哎，刚趴在桌子上，却被数学老师叫出去了。他忐忑不安地来到了外面，只见老师手里拿着一沓卷子。哦，原来是让他改错题呀！瞬间他的心情从恐惧到了开心，他以为自己犯了什么错呢。下节课是心理课，他很兴奋！因为他喜欢上心理课！但是没想到，心理老师一上课，就让他表演节目，他瞬间紧张起来了，颤抖的走上讲台，嘴巴一直不停的在打磕巴。下课后，英语课代表说到：“今天，今天的作业是往常的三倍。”大家听了立刻满脸惆怅。同桌大喊道：“我好烦躁呀！”小明回答说：“英语虐我千百遍，我待英语如初恋啊！”二、回顾情绪的特点三、奇妙的情绪花瓣一种情绪的产生会包含五个要素，也就是情绪的五片花瓣：发生的事件、认知评估、感受、身体反应、行为表现。举例：积极情绪——满意消极情绪——伤心请同学们完成学案：第一步：请同学们回顾最近自己生活中产生的一种积极情绪和一种消极情绪，分别将它们产生时的五片花瓣写下来。（4分钟）第二步：对这两个事件分别换一种认知评估方式，再将改变认知方式之后的感受、身体反应和行为表现，以及转变认知之后的情绪写下来。（4分钟）学生分享。教师小结：当事件发生时，对事件的认知和评估是引发不同情绪和行为反应的关键因素。由于对事件的不同的解读，本来是积极事件，可能会变成负面情绪，本来是消极事件，也可能通过解读产生正面情绪。所以，调节自己的情绪，从积极的角度认知事件起到了关键的作用。四、负面情绪的调节方式产生负面情绪，一般有两个方面的原因。（1）内心的需要没有得到满足（2）产生了不合理的信念1、常见的不合理信念：①糟糕至极——认为“如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，是灾难性的”想法。②绝对化——认为“某事必须、一定会发生或不会发生”的想法。③过分概括——认为“某件事做得不好，未获得成功，自己就一无是处”的想法2、不合理信念辨析我被老师当众批评了，我完蛋了。——糟糕至极我惹妈妈生气了，她不会再喜欢我了。——糟糕至极我每次考试必须要超过别人，否则就不算是好成绩。——绝对化我的朋友必须无条件站在我这边，否则他就是背叛我。——绝对化这种简单的任务我都完成不好，我真的一无是处。——过分概括我又发了脾气，我简直是最糟糕的人。——过分概括3、负面情绪调节小贴士：①看见自己情绪背后的真正需要②对负面情绪发生的事件建立积极、合理的认知③理性地表达自己情绪背后的需要④合理地宣泄：倾诉、写日记、运动……⑤转移注意力：听音乐、画画、做手工……教师总结：情绪是我们的终身伙伴，但我们也是自己情绪的主人。希望大家看见自己的情绪，了解它们存在的意义，懂得用合理的、积极的角度看待生活中遇到的情绪问题，做一个温和、坚定、从容的人。