搜索
我们与心流——拒绝emo一起向幸福我emo了，网络流行语，指我情绪上来了，一般都是些负面情绪，可以理解为：“我颓废了”“我抑郁了”“我傻了”“我非主流了”目录什么是心流？为什么要有心流？怎样创造心流，获得幸福？1231什么是心流？心流（英语：Mentalflow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。心流产生的同时会有高度的充实与成就感。福流（彭凯平清华大学教授）物我两忘–自我意识暂时消失，此生不知在何处。忘记了自我，也忘记了外界环境的变化。心流的特征：全神贯注-注意力高度集中，完全沉浸在自己所从事的工作之内，忽视了外在所有的影响。知行合一-意识与行动融为一体，已经变成一种自动化的、不需要意识控制的动作，有一种“行云流水”般的流畅感。时间飞逝–具有强烈的时间扭曲感，不知不觉中，百年如一瞬间。1234驾轻就熟–对自己的行动有一种掌控感，不担心失败、不担心结果，充分体验行动的过程，感受到自己的每一个动作精准的反馈。自得其乐–一种超越日常现实生活，发自内心的积极快乐和主动，不需要外在奖励就能体验到行动的快乐，完成之后有一种酣畅淋漓的感觉。以事情本身为目的。56根本没有通往幸福的路，因为幸福本身就是路！活动一：写下一件让你印象最深刻的你的心流体验事件。2为什么要有心流？全身心的投入，有了心流体验之后的目的是什么？是成长！是获得幸福感！2心流是如何产生的？意识分散---意识高度聚合“对意识的掌控决定了生活的质量。”——MihalyCsikszentmihalyi（契克森米哈伊）心流之父幸福就是你的体验中那些最优体验！这个最优体验就是心流！3怎样创造心流，获得幸福？心流的产生：进入心流状态，满足三个主要条件：有明确的、行动上的目标有明确的、即时的反馈挑战和技能相互平衡123行动的难度与能力相匹配难度高出你的能力约10%感觉有点难，但可以试一试跳一跳够得到。小目标+任务清单12外在反馈：主动寻求、可视化学习。内在反馈：满满的成就感，我真的强！3挑战与技能的高、中、低搭配：1.低挑战、低技能冷漠2.中等挑战、低技能担心3.高挑战、低技能焦虑4.高挑战、中等技能警觉5.高挑战、高技能心流6.中等挑战、高技能控制感7.低挑战、高技能放松8.低挑战、中等技能厌倦如何创造更多心流体验？首先，利用心流的三个条件：通过走出舒适区、接触新鲜事物来迎接挑战；通过多练习、多请教来提升技能；将大目标化整为零，明确行动上的小目标并及时跟进，获得正面或负面的反馈；利用心流的规律，把无聊的、没有动力的事情设计成心流活动。其次，观察自己的生活。多发现自己生活中的心流体验，并复制这些活动，重新设计生活的内容。第三，激发内在动因。多发展自己的兴趣，发挥特长，做自得其乐的事情。123活动二：心流清单—纵向拓展，增加心流活动时间表：1.列出8-10件会让你进入心流的事件2.按心流程度给每件事打分3.写出每件事发生的频率4.这件事情可否增加频次呢？日常作息时间中如何增加？进入心流的事件按心流程度打分发生的频率日常作息与家人相聚、聊天91次/周周末看书、学习94次/周随时运动跑步93-4次/周课间、晚上听高水平的演讲、课程7不确定跟好朋友喝茶、聊天7-81次/周周末写下自己想写的文章、日记82次/周自己独处、静思71次/周晚上听音乐6-7不确定看电影、逛街61次/周周末旅游7不确定创造心流的外部条件：1.有效的反馈机制（外部、内部）2.合适的目标：不贪多、稳定踏实、脚踏实地、听从感觉创造心流的内部条件：1.发现真正热爱的2.创造时空3.清理障碍爱你所爱行你所行听从你心无问西东活动三：热爱清单我真正热爱的是什么？这个世界上只有一种成功—那就是以你喜欢的方式度过这一生！如何创造幸福？“五施”，具体就是言施、眼施、颜施、身施和心施。（彭凯平清华大学教授）第一是言施。要多和乐观的、朝气蓬勃的、道德高尚的人聊天，并且多讲一些积极、正面的话题，这样可以带动身心的愉悦体验，让人感到幸福。第二是身施。比如跑步15分钟到30分钟，大脑会分泌出各种积极的化学激素，让你开心、振奋。此外，听音乐、闻香也会给人的身体带来愉悦。第三是眼施。一定要有一双慧眼，积极关注生活中一点一滴的变化。生活其实并不单调，如果你成天只想着自己的工作，你就会错过生活中的美，也就会少了很多感动。第四是颜施。我们要学会让别人感受到我们身上正面积极的能量。微笑，就能产生积极愉悦的情绪，而且极富感染力。第五是心施。很多时候我们培养了人做事情的能力，但却没有培养人感受的能力。要学会多去感受有意义、有价值的东西，并积极地知行合一，找到人生的意义和价值。迪香式微笑：嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩。做一个善良的、美丽的、智慧的、有思想的人，是我们幸福的源泉。！好书推荐谢谢聆听！我们与心流（全文稿）缘起：有一天，突然想到这样一个问题：怎样解决自己对幸福的追求？当我不停地去学习，听课，完了也有一些感悟，但是我在这个过程中获得成长了吗？同时，附上三个对灵魂的拷问：1.你的人生过得更好、更幸福了吗？2.你所学的是否与“你”产生了关联？3.是否成为以“你”为中心的课程？在听了曾光老师的课后，我也想把自己对幸福的追求理一理，跟大家分享一下在我们日常的学习生活中，心流是一种怎样的存在！刚好是开学季，我们自己是幸福的老师，我们教的学生也是幸福的。第一部分：什么是心流？第二部分：为什么要有心流？第三部分：怎样创造心流，获得幸福？心流是什么？上世纪六七十年代，匈牙利裔美国心理学家MihalyCsikszentmihalyi在美国芝加哥大学研究创造力，在对艺术家创作过程进行观察和采访之后，他发现了一种极致投入的积极心理现象。后来，他和他的同事们历时25年，采访了世界各地来自各行各业的上万名人士，发现这一心理现象普遍存在。受访者对于这种幸福体验的描述语言惊人地相似，都提及了仿佛是在“自然流动”一般，于是Mihaly将这一体验命名为flow。中文原先译为“心流”，现由清华大学心理系主任彭凯平教授正名为“福流”。福流是积极心理学当中一个重要的幸福理论，它指的是一种全然沉浸于所做之事的忘我状态。区别于注重愉快感的享乐论的幸福观，它是一种现实论的幸福观，强调在行动中获得可持续的、有意义的幸福。在福流状态下，你心无旁骛，意识高度有序，深度地体验当下的时光，而没有对过去或未来的担忧。而在福流结束之后，你会感到内心充满喜悦和成就感。这些无疑会提升生活的质量。研究发现，福流不仅本身是一种充满乐趣和满足感的体验，而且它还能带来身心的健康，更高的效率，更好的个人发展，以及更多的创造力和意义感。其实简单来说，福流就类似我们现在常说的沉浸式体验。心流的特征我们的人生有没有自我实现的时刻？做什么事情的时候最幸福？心流概念并非舶来品，而是与中国传统的儒、释、道文化都息息相关，用我们自己的语言可以将这种体验的六大特征凝练地概括为：1.全神贯注：注意力高度集中，完全沉浸在自己所从事的工作之内，忽视了外在所有的影响。2.知行合一：行动和意识完美的统一，已经变成了一种自动化的、不需要意识控制的动作，有一种“行云流水”般的流畅感。3.时间飞逝：有强烈的时间扭曲感，不知不觉中，百年如一瞬间。4.物我两忘：自我的意识暂时消失，此生不知在何处。5.驾轻就熟：对自己的行动有一种完美的掌控感，不担心失败，不担心结果，充分体验行动的过程，感受到自己的每一个动作精准的反馈。6.自得其乐：一种超越日常现实生活，发自内心的积极快乐和主动，不需要外在奖励就能体验到行动的快乐，完成之后有一种酣畅淋漓的快感。事情本身为目的。根本没有通往幸福的路，因为幸福本身就是路！日常生活中哪些事让你有心流？研究发现：从事自己爱好的事情、运动、看电影最容易产生福流，其次是性生活、社交活动、学习、工作，没什么压力的做家务和看电视很少产生心流，非常轻松的休闲和闲逛几乎不能产生心流。衣来伸手饭来张口，饱食终日无所事事的日子，未必有那么幸福。同时我们来了解一下什么是短期快乐感的事物？如游戏，如毒品，如八卦，如抖音，如直播，如肥皂剧，还有放纵式的玩。他们有个共同的特点：能不断刺激人们的神经，让人不劳而获得到快乐，欲罢不能，消耗人们的生命时间。在应该奋斗的年华里，重复做着一个八十岁老人能做的消磨时间的事。有了这些很容易获得的快乐事情的对比，对那些枯橾的学习，工作，煅练就会感到无聊！很少人能抵制这种短期的快乐，包括我们自己，而孩子更甚！甚至我们有时会误解，这些就是组成孩子快乐童年的一部分，应该睁一只眼一闭一只眼！不要孩子太辛苦了。但是这种短期的快感，能伴随我们孩子一生么？对我们孩子以后生活有帮助么？没有！它只是个奶嘴！通过这些娱乐，让我们孩子沉迷于肤浅的快感当中，从而安于现状，不思进取，就像是给啼哭的孩子一个奶嘴。给个虚无的东西，现实中的麻烦问题，不会因此而被解决掉！相反，麻烦会因为自我的麻木而越积越多。多到无法解决的时候，才如梦初醒，但那时社会阶层已经固化,得花更多的精力去改变它，甚至已经无法改变！那么，青少年沉迷网络游戏，没日没夜在打游戏的时候，体验到的是心流吗？不是，因为心流体验是指向幸福的。分享我的心流体验：阅读时，天上的星星在对我眨着眼睛，空气中弥漫着舒适的清香，脚步很稳重，沉甸甸的踏实，我的时光投入到有意义的事，我的生命如此饱满！活动一：写下一件让你印象最深刻的你的心流体验。如果你之前没有关注过这种感觉，那么请现在回想一下。可能很多时候，我们感觉到的是自己被内卷了，不由自主的被裹挟着往前走。可是静下心来感觉一下，有没有那么一个时刻，其实你是有心流体验的？特别是在做自己喜欢做得事情时。为什么要有心流？全身心的投入，有了心流体验之后目的是什么呢？是成长！是获得幸福感！意识分散—意识高度聚合心流：降低“心熵”，统合意识幸福=心流=内在秩序“对意识的掌控决定了生活的质量。”——MihalyCsikszentmihalyi（契克森米哈伊）心流之父研究发现：最容易产生心流状态的活动是运动、音乐演奏和欣赏、写作、绘画、摄影、下棋等，谷爱凌、羽生结弦在参加比赛的时候，那种沉醉、投入的状态就是标准的心流；电影《肖申克的救赎》中男主角在监狱长的房间听歌剧，无视狱卒疯狂砸门的那一刻，也是心流。工作中的心流状态也不鲜见，我们最熟悉的就是“庖丁解牛”。血淋淋、脏兮兮、臭烘烘的屠宰工作，被一个屠夫演绎成了酣畅漓淋的个人演奏会：“手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然响然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。”此刻在这厮眼中，没有骨头没有肉没有肠子没有肚，只有音乐和节奏，只有幸福和快感，只有一个字：“爽！”当我受伤只能在家里休养的时候，感觉有很多属于自己的时间，终于可以做自己喜欢做得事。可事实却是：看着朋友圈里的跑步运动，觉得自己在浪费生命；看着伙伴们集体的培训学习，而我只能家里瑟瑟发抖。所以我其实连自己喜欢看的书都静不下心来看。然后我在整理课件的时候就想：活在当下，接受现实，为了早点好起来，想躺着就躺着、想发呆就发呆，顺势而为即可。幸福其实就是你的人生体验。人永远在体验当中，永远无法超越体验！幸福就是你的体验中那些最优体验！这个最优体验就是心流！对于教育工作者来说，课堂上讲课如果有心流体验，学生也肯定会有不一样的收获。怎样创造心流，获得幸福？心流的产生要进入心流的状态，要满足三个主要条件：1.有明确的、行动上的目标2.有明确的、即时的反馈。3.挑战和技能相互平衡分别讲解其中，挑战与技能之间的关系是心流理论中的一个重要支柱。早期的心流模型提出，唯有在挑战和技能达到平衡的“通道”上才会有福流体验，当挑战过高、技能过低时，会产生焦虑，而当挑战过低、技能过高时，则会产生厌倦感。两种情况都使得福流体验难以维持。后来，福流模型得到进一步改善，根据挑战与技能的高、中、低搭配，将体验划分为8种：1.低挑战、低技能对应的是冷漠；2.中等挑战、低技能对应担心；3.高挑战、低技能对应焦虑；4.高挑战、中等技能对应警觉；5.高挑战、高技能对应福流；6.中等挑战、高技能对应控制感；7.