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轻装上阵奔赴未来——高三年级考前情绪疏导微课Part01天黑请闭眼1.正念吹气球：随机拿到一个气球，吹饱它，但是不要爆。01：目前的你有压力吗？02：什么人、事或念头，让你觉得有压力？（写在气球上）0304：压力程度?完全无压力0------10非常大的压力2.天黑请闭眼（1）感觉时间不够用，但又不知道做什么；（2）成绩上下波动，担心最重要的考试考砸了；（3）心情低落不开心，坐立不安的感觉；（4）一比较就焦虑，往往是跟比自己好的人比；（5）情绪易燃易爆炸，容易因为小事跟人发生冲突；......压力焦虑焦虑水平与考试成绩的关系成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适中发挥正常3.耶克斯多德森定律Part02情绪调节的方法宣泄：运动促进多巴胺、内啡肽分泌；建设性地吐槽，梳理思路。转移：换个环境、听音乐、看书、跟宠物待一会儿......正念放松：正念呼吸等，关注当下，放松平静。01020304情绪调节的方法注意——不伤害自己、不影响他人！专业心理干预：寻求心理咨询师、心理医生的帮助。Part03正念呼吸体验请你答应我：1.不加任何评判和期待；2.抛开一切，跟随指导语练习；3.尽量保持一个姿势；4.关注当下身体的感觉。请你答应我：1.不加任何评判和期待；2.抛开一切，跟随指导语练习；3.尽量保持一个姿势；4.关注当下身体的感觉。你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；你算数学题时，太平洋彼岸的海鸥振翅掠过城市上空；你晚自习时，极圈中的夜空散漫了五彩斑斓；但是少年你别着急，在你为自己的未来努力时，那些你觉得不会看到的风景、不会遇到的人，正一步步向你走来。321~高考大捷！！！感谢您的聆听预祝你们轻装上阵，奔赴未来~高考大捷！