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高三之路你我同行坚定信念一起向未来1分钟鼓掌游戏觉察我的高三之路觉察我现在的状态心理行为觉察我的目标和行动梦想翅膀助我飞翔信念+努力+热爱+自律=成功一起向未来逐梦未来高考考你的知识储备高考考你的心理状态高考考你的身体状态高考考什么？高考决定什么？高考决定你去哪里上大学；高考决定你上哪个大学；高考决定你就读什么专业；高考决定你在哪个城市和哪些人度过你的大学时光！如何积极备考？备计划：统筹规划、分解任务、细化目标。备知识：及时复习、间隔复习、反复复习。备心理：积极暗示、不畏困难、放松心情、相信自己。备身体：劳逸结合、适度休息、充足睡眠、健康饮食、适当运动。此处添加标题如何缓解紧张？接纳紧张、深呼吸放松法、冥想放松法、正念放松法、音乐放松法、积极想象放松法、园艺放松法……在青春的那一年我遇见高三在高三的那一年我遇见坚定在坚定中我努力拼搏在拼搏中我收获生命的礼物在生命的历练中我坚定心中的信念成为自己绽放生命《致高三》高三之路你我同行坚定信念一起向未来一、背景据高三班主任反应，到现阶段，许多同学失去了学习热情，产生了倦怠等消极情绪，为此设计本次体验式讲座，帮助同学们觉察自我，调试心态，积极备考，将班级引向正向、积极健康的方向。二、目标1、觉察我的高三之路，阻碍我积极学习的点，找到应对办法。2、调整心态，明确目标，促进积极行为。3、掌握积极备考的方法，用积极体验助力高三复习之路。三、过程（一）暖身1分钟拍掌游戏师：亲爱的同学们大家好，我是学校心理老师鲍明英，很高兴能与大家在这里相见，首先我邀请大家来玩一个小游戏，请你想象一分钟能鼓掌多少下，把估计的数字写在活动单背面。生：写数字师：我们现在来实验一下，我数1、2、3大家使劲鼓掌，用你能用到的最快速度，什么也不想，只是专注于鼓掌这个动作，拍出你的情绪，拍出你的好感觉，一边拍一边在心理默默计数，我叫停大家就停。生：拍掌师：1、2、3停，现在把结果数字写在刚才数字的后面。生：写数字（分享游戏感悟）（二）展开1、觉察我的高三之路师：从我们的游戏可以领悟到有时候会低估自己的能力，我们人是有无限潜能的，学习亦是如此。现在请你闭上眼睛，放松心情去想象一下你的高三这条学习之路，它是一条什么样的路呢？你的学习能量是向上的还是向下的？你的学习态度是积极的还是消极的？在这条路上有哪些阻碍你积极学习的点？生：觉察自我师：好的现在请把象征着你高三的这条学习之路画在第一个格子里，并在路上画出阻碍点路牌。生：绘画+书写表达师：我们总会有这样或那样的阻碍我们积极学习的点，觉察到它就是帮助我们的第一步，现在同学之间互相帮助，去找到应对办法，结合自己的觉察把应对办法写在路标下面。生：互帮互助+书写表达师：不管这条路多难，我们都有同行的人，有陪伴我们的人，有支持我们的人，是老师，同学，朋友，家人……现在请把这些陪伴者，支持者写在格子外围。生：书写表达2、觉察我现在的状态师：高三之路你我同行，我们除了外围这些支持者我们要做自己最有力的支持者。用坚定的信念，顽强的意志力助力我们的高三之路。现在请觉察我现在的状态，可以从心理和行为方面探索，把探索结果写在第二个格子里。生：书写表达师：如果你的心理状态良好，行为积极，请在格子下方写上加油自己，我真棒。如果你的心理状态欠佳，行为消极，请在格子下方写上自我帮助，调整心态，改变行为。生：觉察+书写3、觉察我的目标和行动师：或许我们现在有焦虑，焦虑并不可怕，缓解焦虑的好办法之一就是去行动，而我们的行动最好以目标为导向，现在请在活动单上2月至6月的左边写上每月小目标，右边写上具体行动。中间圆圈内写上理想的大学目标。生：觉察+书写表达4、梦想翅膀助我飞翔师：有了可行的目标+积极的行动，我们未来可期，分解任务，确定切实可行的小目标，助力自己提升自律能力。我们还可以把任务和目标细化到每周每天做什么？实现什么目标，这个在课后大家可以回去制定。你未来想成为什么样的人？在爱心图里写上你想成为的人。并在爱心两边画上属于你的翅膀，在两边翅膀里写上要成为这样的人，你现在可以掌控和可以行动的部分。5、逐梦未来师：信念+努力+热爱+自律=成功，让我们一起来看看谷爱凌成功背后的故事，播放视频谷爱凌背后的故事。生：观看视频师：谷爱凌让人瞩目的不仅仅是优秀，而是始终保持非常纯粹的自由意志，投入的享受，对自己深刻的爱和不断自我探索的心。她很好的消化了训练过程中的伤病，挑战，枯燥，挫败等，能够平和的去看待这些，她是一个严格的自爱者，内观者，她所用动力都来源于她自己。让我们以优秀和正能量为榜样，去拥抱属于你的幸福人生，你理想的自己是怎么样的呢？现在请想象10年后你成为了理想的自己，你在干什么工作？穿着什么样的衣服？有什么的心情？请在逐梦未来下方画出自己10年后的样子，并描写出自己的工作、状态、心情。生：绘画+书写表达+学生分享（三）知识讲解师：为同学们的认真投入点赞，希望你们把今天课堂上的这种专注力带到以后的学习生涯中，我相信在以上的活动部分认真的你已经拿到了属于你的礼物，现在我再针对高考分享几点干货。1、高考考什么？（PPT展示内容）高考考你的知识储备/高考考你的心理状态/高考考你的身体状态。（教师结合自己的理解可进一步阐述）2、高考决定什么？（PPT展示内容）高考决定你去哪里上大学；高考决定你上哪个大学；高考决定你在哪个城市和哪些人度过你的大学时光；高考不会决定你的人生幸福，决定你人生幸福的是心态和感知幸福的能力，我做心理辅导经常遇见高三学生说如果考不上理想的大学我的人生就完蛋了，我的人生不会幸福了，就是这些错误认知正是导致过度焦虑的重要原因。3、如何积极备考？（PPT展示j内容）备计划：统筹规划、分解任务、细化目标备知识：及时复习、间隔复习、反复复习备心理：积极暗示、不畏困难、放松心情、相信自己备身体：劳逸结合、适度休息、充足睡眠、健康饮食、适当运动4、如何缓解紧张？接纳紧张、深呼吸放松法、积极想象放松法、冥想放松法、正念放松法、音乐放松法、园艺放松法……师：有一种力量叫穿透，让我们一起来看看穿透的力量。生：观看视频《穿透》结语：等待我们穿透的还有什么？你的未来无限可能，充分的准备+积极的心态将助你轻松应考，高三之路你我同行，如果需要个别心理辅导可以打电话预约。祝愿同学们以梦为马，不负韶华，绽放生命，未来可期。最后让我们一起用青春的声音读出心底的话语：致高三在青春的那一年我遇见高三在高三的那一年我遇见坚定在坚定中我努力拼搏在拼搏中我收获生命的礼物在生命的历练中我坚定心中的信念成为自己绽放生命3月4月5月高三之路你我同行坚定信念逐梦未来我的高三学习之路我现在的状态我的目标和行动梦想翅膀助我飞翔逐梦未来6月